Alexander Skarsgard edzés a Tarzan című filmben.
A TRÉNZ, AMELY MŰVÉSZETI CSILLAGOT TETT.
Alexander Skarsgard napi 7000 kalóriát emésztett fel, és fáradhatatlanul edzett az új Tarzan főszereplőjévé
Izom igen . de anélkül, hogy túlzásba esne
Tarzan (Skarsgard) testének elég impozánsnak kellett lennie ahhoz, hogy hitelessé tegye, hogy minden emberrel és 200 kilós majmokkal egyenrangú. ”Kicsit többet akartam súlyozni, de nem lettek túl nagyok.” A csapat keményen dolgozik. kinézetet, és nemcsak nagyot, de mozgékonyat és rugalmasat is akartak, mintha egy másik állat lenne a dzsungelben.
Az első hetekben Skarsgard hetente legalább négy komolyabb edzést végzett, plusz további derék és felülés minden második nap.Az első 3 hónapban nem végzett kardiózást, el kellett érnie a kívánt méretet.Az izomcsoportok térfogata 12-16 szett volt a hátra és a lábakra, 9-12 a vállra és a karra, de a megfelelő hátdefiníció megállapításához Skarsgardnak több mint 20 szettet kellett végrehajtania.
Körülbelül 12 ismétlést kezdtünk el végezni; pár hét múlva kevesebbet hajtottunk végre, 6-tól 8-ig, és elértünk 1 vagy 2.
Soha nem edzett napi 2 alkalommal a tömeges szakaszban. Hetente 6-szor vagy 7-szer edzett, de ha szabadnapra volt szüksége, akkor elvállalta. Ha Skarsgard lenne, minden nap minden órában elment volna.
Karcsú emberként nagy mennyiségű ételt is el kell fogyasztania.
„Az első hónapokban meg kellett nőnie a mérete;napi 7000 kalória elfogyasztása "
Adtak tányér hideg csirkét burgonyával, mindig ettem, mindig tele.
Éjjel felkeltem, hogy legyen fehérje krumplival, ez őrült volt.
A negyedik hónap végére az új Tarzan 89 kilóról 102 kilóra nőtt.
Tarzan edzésének meghatározó szakasza
Amikor Skarsgard megkapta a szükséges súlyt, elkezdődött a korszak, hogy vadabb és egészségesebb megjelenést biztosítson.
Ez azt jelentette, hogy sokkal tisztábbat kell enni, eltávolítani a cukrokat, a glutént, a búzát és a tejterméket.
A film előtt 5 hónapja maradt, hogy diétázzon és diétázzon.
Abban az időben heti 10-14 edzést végeztem, beleértve a reggeli kardiót is.
De amikor úgy tűnt, hogy minden jól megy, katasztrófa keletkezett, tíz nappal a forgatás megkezdése előtt el kellett végeznie a kamerateszteket, ez volt az első alkalom, hogy az emberek előtt levette az ingét, a meglepetés ...Nem volt térfogatom, és még mindig elég kövér voltam.Mi volt a megoldás?
Egyél többet és kevesebbet edz .Túledzett voltam. Levágták az edzésmennyiséget, szénhidrátot és zsírt adtak az étkezésekhez. Ez csökkentette a kortizol termelését, megégethette a felesleges zsírt és megszüntette a maradék vizet.
Tippek vadállattá átalakuláshoz
- Felejtsd el a parancsikonokat
- Növelje a kalóriabevitelt
- Kövesse a tervet, amíg a dolgok kezdenek megváltozni.
- Maga az edzés nem olyan fontos.
- Ha vadállat akarsz lenni, edz, mint ő.
- Tekints minden napra egy lépést, amelyet megtettél a célod felé, motiváld magad és szerezd meg azt, amit keresel.
- Valódi célod legyen, nem akarod 2 nap alatt megszerezni a tökéletes testet.
- Ne legyen demotiválva, ha nem lát változásokat, gondolja, hogy kudarcot vall, és érje el célját.
Alexander Skarsgard képzése Tarzanban
Hozza ki belső állatát, és élje túl a testépítő dzsungelt.
Itt található az egyik heti rutin, amely Alexander Skarsgard-ot vékonyból fenevaddá változtatta.
Ez az edzés legfeljebb 2 hónapig végezhető, hogy a testet ne szokja meg ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz.
1. NAP ALSÓ RÉSZ
| GYAKORLAT | SOROZAT | ISMÉTLÉS |
| GÖNYÖRZÉS Rúddal | 4 | 12.10.8.6 |
| HOLTTEHER | 4 | 8-10 |
| NYOMJA MEG | 3 | 12. |
| Korcsolyázó ugrás | 3 | 30 |
| Béka ugrás | 3 | 10. |
2. NÉL MELL ÉS ELSŐ VÁLL
| KIKÉPZÉS | SOROZAT | Visszajátszás |
| BANK NYOMTATÁS bárral | 4 | 12.8.6.10 |
| DÖNTETT NYOMTATÁS | 4 | 10. |
| GÖRGŐNYITÁSOK | 3 | 10. |
| NYOMJON ÜLŐ KUPÁKKAL | 3 | 10. |
| KAR Hajlítás kézi változással | 3 | húsz |
| BURPEE | 3 | 10. |
3. NAP VISSZA + KÖZEPES ÉS HÁTSÓ DELTOID
GÖRGŐVÁGÁS GÁZSAL
4. NAP Fegyverek
| KIKÉPZÉS | SOROZAT | Visszajátszás |
| ALTERNÁTUS KAR Hajlítás | 4 | 8 (MINDEN KAR) |
| FEJLESZTÉS Z Rúddal | 4 | 10. |
| A TRICEPS BŐVÍTÉSE | 4 | 10. |
| Hosszabbítás a fejen | 4 | 10. |
| FELTÉTELEK HÁLÍTÁSA HÚZOTT HÁLÓZATTAL SZÍNŰ SZERZŐDÉSEKBEN | 3 | 10. |
3 gondolat “Alexander Skarsgard edzése Tarzanban”
A következő képzéseket szeretném megtalálni:
Jason Statham
VanDamme
Jacky chan
Daniel Craig - James Bond
Jason Momoa Conan és Aquaman számára.
Hugh Jackman - Halhatatlan Wolverine # Logan
Keanu Reeves - John Wick
Christian Bale - Batman
Ben Afleck - Batman # Daredevil
Wesley kivágja
Scott Adkins - Boyca
Bruce Lee!
Köszönöm ... nagyszerű vagy!
Üdvözlet Spanyolországból, Sevillából
Szeretném, ha felmenne a tom hollan/pókember rutinra, kérem