Bemutatunk néhány jó ötletet a 200 kalóriánál kevesebb harapnivalók kielégítésére ... anélkül, hogy átadnánk azokat.

Fittnek, ragyogónak, tele energiával és élni akarással való megőrzése több mint divat. Ez egy alapvető szükséglet az egészségünkre mert ha jól érezzük magunkat, akkor jól fogunk kinézni, egészségesek leszünk, ezért életminőségünk javulni fog.

A bejegyzés célja, hogy megadja neked az egészséges táplálkozás alternatívái, és bemutathatja Önt a jóllakó harapnivalók világában, különösen azokat, amelyek tartalmazzák kevesebb, mint 200 kalória.

kalória

A három fő étkezésnek tartalmaznia kell egészséges étel és a lehető legtermészetesebben előkészítve

Alapvető tippek

Mielőtt néhány trükkről beszélnénk, hogy átverje a gyomrát, tegye naponta ezeket a tippeket:

  • Mielőtt valamit a szájába adna, igyon egy-két pohár vizet, hidratált marad és kevesebbet eszik.
  • Vegye el a kísértést, és ha édes válságot okoz Önnek, egyél egészséges harapnivalókat ez segít átvészelni ezt a pillanatot.

Nagyon gyakori alkatrészek alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz

  • Hummus: Ez nem más, mint a csicseriborsó püré, amelyet megkenhetsz egy szelet pita kenyérrel. Rúdra is tehet több zöldséget (nyers vagy főtt), például sárgarépát, uborkát, cukkini, paradicsomot stb. mit tudsz terjeszteni a humusszal.
  • Főtt tojás: ez egy nagyon egészséges snack, amely paprikával vagy curry-vel kombinálva ideális lesz az éhség elfojtására.
  • Gabonafélék és hüvelyesek: ez egy fenomenális keverék, amely egészséges, könnyű fehérjévé válik.
  • Paradicsom: rákellenes táplálék. Ezért javasoljuk salátában vagy önmagában történő bevitelét, ez kalóriát biztosít Önnek és kielégíti az étkezési vágyát.
  • Gyümölcsök: A gyümölcs turmixok valami gazdag, gyors és kielégítő dolog, de céljától vagy az étrendben megkövetelt kilokalóriától függően, ha visszaél, túl sok lehet.

Mit fog elérni egy jóllakó étrenddel?

Ajánlott alternatíva a felosztás 5 étkezés a nap folyamán bevitt ételeket, beleértve ezeket az egészséges ételeket is.

Három főétkezés és két szendvics vagy snack

Ez az egyensúly a fehérjék, zsírok és szénhidrátok

Fehérjék, mint snack

Aszalt gyümölcsök vagy tojás A teltségérzetet adják, és növelik a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely jó hangulatban és boldogságban érzi magát.

Ami a fehérjéket illeti, egy nagyon kevés kalóriát tartalmazó alternatíva van tintahal, vitaminokban, antioxidánsokban gazdag hús. Pároljuk, mi energiát és teltségérzetet nyújtanak amire szükségünk van egy jóllakó snackben. Sovány húsok, például csirke, pulyka, nyúl, sertés vagy marhahús...

Kevés ételízesítő, grillen főzve, nagyon egészséges, jóllakó snack lehet, és tökéletesen fogyasztható reggel közepén vagy délután, megtörve a "hagyományos" akadályait.

Zöldségek, mint snack

A zöld leveles zöldségek, Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek megvédenek minket a szívbetegségektől és rákellenesek. A spenótleves tele van A- és C-vitaminnal, valamint vasal, magnéziummal és foláttal. Kalóriabevitele minimális, 22/100 gramm.

A sárgarépa, amelynek alkatrészei kiválóak a jó látáshoz. Gazdag béta-karotinban, C- és E-vitaminban és vasban. Eheted egyedül, nyersen vagy főzve gazdag saláta részeként vagy krémjeiben. Gomba vagy gomba sok rostot tartalmaz, amely megszünteti az éhséget, miközben nagyon kevés kalóriát fogyaszt.

Gyümölcsök uzsonnaként

A őszibarack Nagyon lédús, tele van rostokkal és több mint 80% vizet tartalmaz, ami tökéletesen alkalmas arra, hogy jóllakó harapnivaló legyen, mert táplálkozás mellett vízhajtó, antioxidáns és erősíti a védekezést.

A narancs, Kiválóan továbbítják a C-vitamint és energiát biztosítanak számunkra. Rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek jobban kijutni a fürdőszobába. Szinte nulla kalória esetén a narancs snackként fogyasztható. A kantalup dinnye Tisztító és diétás gyümölcs, 80% vízzel, tápláló.

A avokádó Szuperélelmiszernek számít, mert zsírsav-komponensei növelik a jó koleszterinszintet, ami nagyon kedvező a szív egészsége szempontjából. B-vitamint és magnéziumot tartalmaz.

Nem kell tartania az egészséges zsíroktól, nélkülözhetetlenek, különösen a nőknél, hogy a hormon tengely jó állapotban legyen

A dátumokat jóllakó falatok. Ez meghaladhatja a 200 kalóriát, ha 100 grammot fogyaszt, de ez egy olyan élelmiszer, amely kielégíti éhségedet és az édes utáni vágyat, igen, kis mennyiségben kell fogyasztani.

Görög joghurt chia maggal

Tökéletes snack, kevesebb, mint 200 kt, reggel közepén vagy snackként

Recept tippek: Rozskenyér, pulyka és paradicsomos szendvics

  • Elkészítési idő: 4 perc
  • Főzési idő: 5 perc
  • Adagolási méret: 1 szendvics
  • Adagok száma: 1
  • Konyhai stílus: amerikai

Hozzávalók

  • 1 szelet rozskenyér
  • 3 szelet főtt sonka
  • 1/2 paradicsom szeletekre vágva
Táplálkozási információk adagonként
Kalóriák:179,2kcal
Zsírok:3,2 g
ebből telített:1g
Szénhidrátok:19,6 g
ebből cukrok:2 g
Rost:4,1 g
Fehérjék:18g
Só:1,5 g

Elkészítés: Rozskenyér, pulyka és paradicsomos szendvics

  1. Hozzáadjuk a szelet sonkát és paradicsomot a rozskenyér szeletéhez.
  2. Állítsa össze a másik szelettel, és kész.

Néhány ötlet a kielégítő falatokról

Valamennyien rágcsálnivalókat töltenek be kevesebb mint 200 kalória:

Mik a kedvenceid?

Irodalmi források

  1. Gazdag, könnyű és titokban egészséges ételek, Quiñones Augusta
  2. Egészséges gyümölcslevek és rágcsálnivalók minden napra, Samanta McMurray
  3. Egészséges ínyenc receptek, Danna Johnson
  4. Egészséges ételek és tippek a jobb élethez, Liliana Racauchi és Jose Bidart
  5. Alapvető táplálkozás, Estela Nieto

Kapcsolódó bejegyzések

Az étrend betartása - 100%

Segít csökkenteni az étrend utáni vágyakat - 100%