A túlsúly és az elhízás egyre növekvő jelenség, olyan mértékben, hogy már a 21. század járványának tekintik őket. Az egyre egészségtelenebb típusú étrend, előfőzött ételekkel, ipari eredetű, valamint a gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb étrendbe való bevitele, valamint a nagyobb mozgásszegény életmód, valamint a testmozgás és a szabadtéri tevékenységek szűkös gyakorlata hozzájárul a súly fokozatos növekedéséhez.
Ahhoz, hogy tudjuk, túlsúlyosak vagy elhízottak-e, ki kell számolnunk a testtömeg-indexünket (BMI). A kilogrammban kifejezett súlyunkat el kell osztanunk a méterben kifejezett négyzetmagassággal. Csak akkor tekinthető túlsúlyosnak vagy túlsúlyosnak, ha a BMI-ben a 25 kg/m2 határértéket túllépik. Az elhízást 30 kg/m2-től számíthatjuk.
Fontos tudni, hogy hol fordul elő ez a zsírfelhalmozódás. Az elhízás a zsír felhalmozódásával a hasi területen cukorbetegséggel és szív- és érrendszeri betegségekkel jár. A férfiak derék kerülete nem haladhatja meg a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t.
Az elhízással leginkább összefüggő betegségek a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a rák egyes típusai.
Az elhízáskor a fogyásnak lassúnak és fokozatosnak kell lennie. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, változatosnak, alacsonyabb zsírtartalommal és a mediterrán étrenden kell alapulnia.
A szénhidrátoknak az étrend legalább 50% -át kell kitenniük; fehérjék, 15-20% és zsírok, kevesebb mint 30%.
A testsúlycsökkentés eléréséhez és fenntartásához elengedhetetlen a minimális fizikai aktivitás. Fizikai aktivitással kalóriákat fogyasztanak, agilitást szereznek, javul a mozgások minősége, a hangulat és a mentális állapot, a stressz és a szorongás kiküszöbölése mellett.
Az elhízás jelenlegi kezelése átfogó megközelítést és felügyeletet igényel az orvos vagy szakember részéről, akik feladata lesz az előrehaladás figyelemmel kísérése és az ilyen erőfeszítésekhez szükséges pozitív megerősítés. Általában jobb elkerülni a csodatablettákat és a nagyon agresszív kezeléseket.
Dr. Pérez Alfonso. A CAPSE Clínico de Barcelona Kórház és az ICE Salud
Hogyan tudom felismerni és megelőzni a túlsúlyt és az elhízást?
A túlsúly és az elhízás egyre növekvő jelenség, olyan mértékben, hogy már a 21. század járványának tekintik őket. Az egyre egészségtelenebb típusú étrend, előfőzött ételekkel, ipari eredetű, valamint a gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb étrendbe való bevitele, valamint a nagyobb mozgásszegény életmód, valamint a testmozgás és a szabadtéri tevékenységek szűkös gyakorlata hozzájárul a súly fokozatos növekedéséhez.
Ahhoz, hogy tudjuk, túlsúlyosak vagy elhízottak-e, ki kell számolnunk a testtömeg-indexünket (BMI). Meg kell osztanunk kilogrammban kifejezett súlyunkat a méterben négyzetes magassággal. Csak akkor tekinthető túlsúlyosnak vagy túlsúlyosnak, ha a BMI-ben a 25 kg/m2 határértéket túllépik. Az elhízást 30 kg/m2-től számíthatjuk.
Fontos tudni, hogy hol fordul elő ez a zsírfelhalmozódás. Az elhízás a zsír felhalmozódásával a hasi területen cukorbetegséggel és szív- és érrendszeri betegségekkel jár. A férfiak derék kerülete nem haladhatja meg a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t.
Az elhízással leginkább összefüggő betegségek a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a rák egyes típusai.
Az elhízáskor a fogyásnak lassúnak és fokozatosnak kell lennie. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, változatosnak, alacsonyabb zsírtartalommal és a mediterrán étrenden kell alapulnia.
A szénhidrátoknak az étrend legalább 50% -át kell kitenniük; fehérjék, 15-20% és zsírok, kevesebb mint 30%.
A testsúlycsökkentés eléréséhez és fenntartásához elengedhetetlen a minimális fizikai aktivitás. Fizikai aktivitással kalóriákat fogyasztanak, agilitást szereznek, javul a mozgások minősége, a hangulat és a mentális állapot, a stressz és a szorongás kiküszöbölése mellett.
Az elhízás jelenlegi kezelése átfogó megközelítést és felügyeletet igényel az orvos vagy szakember részéről, akik feladata lesz az előrehaladás figyelemmel kísérése és az ilyen erőfeszítésekhez szükséges pozitív megerősítés. Általában jobb elkerülni a csodatablettákat és a nagyon agresszív kezeléseket.
Dr. Pérez Alfonso. A CAPSE Clínico de Barcelona Kórház és az ICE Salud
- Házi gondozás az elhízás és a túlsúly megelőzésére az időseknél - GrupMS
- Alimentaci; n ajánlott menopauza - Fundaci; n MAPFRE
- Campa; a de Alimentaci; n Egészséges - Fundaci; n MAPFRE
- Neurol-változások; gikák veseelégtelenség miatt - Fundaci; n MAPFRE
- Tevékenységek a gyermekek túlsúlyának megelőzésére a nyári időszakban - Információ