A keto étrend olyan étkezési terv, amely a jó zsírokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztásán, valamint a szénhidrátfogyasztás csökkenésén alapul.

keto

Mindez a testet metabolikus állapotnak, ketózisnak nevezi, amely energiát termel a ketontestek létrehozásának köszönhetően. Ezek a testek a a zsírsavakból származó energiaforrás és ez helyettesíti a cukrokat ebben a szerepben, ha csökken a bevitel.

Keto diétára alkalmas menü

Gondolkodik egy ketogén étrend megkezdésén, de nem biztos benne, hogy milyen ételek a legjobbak Önnek? Ezután elmondjuk hogyan kell elkezdeni a keto étrendet, és melyek azok az ételek, amelyeket bele kell foglalnia.

Ajánlott ételek keto diétán

  • A húsoknem feldolgozott a legkényelmesebbek, mert kevés szénhidrátot tartalmaznak.
  • Mind a halés a tenger gyümölcseit jók, de muszáj kerülje a lisztezett és panírozott, mert szénhidrátokat tartalmaznak.
  • A zsíros tejtermékek mint a vaj vagy a kecskesajt.
  • A tojás gazdag omega 3-ban.

A ketogén étrenden a kalóriáknak természetes zsírokból kell származniuk, mint a már megnevezett ételeknél, hanem az is zsírokat ejthetünk olyan fűszerekből, mint pl olivaolaj vagy kókuszdió.

Ezeket az ételeket meg lehet keverni ízlés szerint, és olyan menüt készíteni, amely a legjobban tetszik, de figyelembe véve, hogy változatosabbá kell tennünk az étrendre összpontosított idő alatt.

Kerülendő ételek ketogén diétán

Mint már említettük, minden magas szénhidráttartalmú ételt ki kell zárni az étrendből.

  • A cukros ételek és italok üdítők, gyümölcslevek és ipari sütemények plusz gabonafélék búza, rizs vagy tészta.
  • A zöldségek mint például a lencse, a csicseriborsó, a bab és a borsó.
  • Gyümölcsök, amelyek több cukrot tartalmaznak szénhidrátok formájában, mint pl cseresznye, banán vagy szőlő.
  • Cukrot és telített zsírt tartalmazó szószok mint például ketchup vagy paradicsom, barbecue szósz és mustár.

Továbbá mindenféle magas cukortartalmú alkoholos italok, állítsa össze a ketogén étrend csökkentésére szolgáló ételek listáját.

Ki tehet keto diétát?

A keto diéta nagyon hasznos lehet, de az az igazság, hogy nem mindenki számára megfelelő. Optimális a túlsúlyos, cukorbeteg vagy olyan személy számára, akinek más okból javítania kell anyagcseréjét. De nem alkalmas terhes és szoptató nők számára.

A Jenn Egészségügyi Klinikán a legjobb tanácsokkal akarunk szolgálni, és segítünk minden céljának egészséges elérésében. De ha azt szeretné elérni, hogy egészséges módon érje el céljait személyre szabott étrenddel, amely alkalmazkodik testének igényeihez, látogasson el online táplálkozási terveinkbe, mi segítünk Önnek a legjobb verzió elkészítésében!