Beszéljünk a túlsúlyról

Alkohol és túlsúly

körülbelül kalória

Fogyás és alkohol

Ha fogyni próbál, lendületet adhat erőfeszítéseinek az alkoholtartalmú italok visszaszorításával. Az alkohol súlya többféleképpen is növekedhet. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú. Egyes vegyes italok ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint étkezés, de tápanyagok nélkül. Másodszor, akkor is rosszul választhat ételt, ha iszik. Noha nem kell teljesen lemondania az alkoholról, ha fogyni próbál, előfordulhat, hogy néhány változtatást kell végrehajtania. Tudnia kell a választott italok mennyiségéről és típusáról. Célszerű odafigyelni arra is, hogy az ivás hogyan befolyásolja étkezési szokásait.

A kalóriák és az adagok számítanak

Tehát mennyit ihat, ha fogyni próbál? Orvosi szakértők azt javasolják, hogy bárki, aki iszik, mértékkel igyon. Ez azt jelenti, hogy a nőknél naponta legfeljebb 1 ital, a férfiaknál pedig legfeljebb 2 ital fogyasztható. Fogyókúránál tanácsos lehet még kevesebbet inni. Ne feledje, hogy az alkoholnak üres kalóriái vannak. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaz (7/gramm, szemben 4/gramm szénhidrátokkal és fehérjékkel), de kevés tápanyagot tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy alkoholt fogyasszon, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, be kell iktatnia a napi kalóriaszámba, hogy ne lépje túl azt. Ne felejtsük el, hogy amikor alkoholt fogyaszt, akkor potenciálisan egészséges, kalóriatartalmú ételeket cserél, amelyek nem fognak kielégíteni.

Az inni választásakor ajánlatos a kalóriákat okosan választani. Ez néhány általános alkoholos ital gyors összehasonlítása:

Rendes sör, körülbelül 150 kalória egy 12 uncia (355 ml) pohárért
Világos sör, kb. 100 kalória/12 uncia pohár (355 ml)
Bor, körülbelül 100 kalória egy 5 uncia (145 ml) pohárért
Desztillált alkohol (gin, rum, vodka, whisky), kb. 100 kalória/1,5 uncia (45 ml) adag
Martini (extra száraz), körülbelül 140 kalória egy 65 ml-es 2,25 oz-os pohárért
Pina colada, körülbelül 500 kalória egy 7 uncia (205 ml) pohárban

Ügyeljen az italához kevert egyéb összetevőkre. Sok vegyes ital tartalmaz gyümölcsleveket, egyszerű szirupot vagy szeszes italokat, amelyek extra kalóriákat adhatnak hozzá. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Keressen alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, például egy fröccsenő levet vagy szénsavas vizet. Érdemes teljesen elkerülni a vegyes italokat, és ragaszkodni a sörhöz vagy a borhoz. Az adagméretek egy másik dolog, amire figyelni kell.

Tudja, hogyan néz ki egy szokásos ital: 12 uncia (355 ml) sör 5 uncia (145 ml) bor 1,5 uncia (45 ml vagy egy lövés) kemény ital Az étteremben vagy bárban lévő alkoholtartalmú italok mérete gyakran nagyobb mint a fent felsorolt ​​standard összegek.

Bizonyos esetekben 1 ital valójában tartalmazhat 2 vagy több adag alkoholt és kalóriát. Ha olyan italt szolgálnak fel, amely meghaladja a szokásos méretet, ne rendeljen második italt. Otthon használjon mérőt italok keverésekor, és kisebb poharakban tálalja őket. Tehát úgy fogja érezni, mintha nagyobb italt fogyasztana.

Egyél, mielőtt iszol

Ha éhgyomorra iszik, akkor gyorsabban érzi magát. Ez oda vezethet, hogy többet eszik és iszik, mint amennyit szeretne. Ha valamit fogyaszt, mielőtt elfogyasztana, az segít a gyomrának lassabban felszívni az alkoholt és jobb döntéseket hozni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában rosszul választanak ételt, amikor alkoholt fogyasztanak. Annak elkerülése érdekében, hogy egy vagy két ital után felhalmozódjon a kalória, legyen kéznél néhány egészséges harapnivaló, amelyet hazaérve elfogyaszthat, vagy pedig egy egészséges ételt tervezhet, miután megitta. A jó snack lehetőségek közé tartozik a gyümölcs, a forró levegő pattogatott kukorica vagy a hummus zöldségekkel. Ne egyél a perec és a dió keverékét a bárban. Könnyű harapnivalót tölteni a bárban anélkül, hogy észrevenné.

Vedd lazán

Ahogy a túl gyors étkezés túlevéshez vezethet, a túl sok ital gyors elfogyasztása is többet okozhat, mint amennyit szeretne. Fogyassza lassan az italát, az italok között hagyja az asztalon. Ha végzett, igyon egy alkoholmentes italt, például vizet vagy alacsony kalóriatartalmú szódát, mielőtt több alkoholt fogyasztana.

Készítsen ivási tervet

Az italban lévő kalóriák ellenőrzésének legjobb módja az, hogy korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Mielőtt kimész, szabj magadnak határt, és tartsd be magad. Rendben van, ha megtagad egy olyan italt, amelyet nem akar, vagy megtagadja, hogy egy második pohár bort tálaljanak hozzá. Egyáltalán megtagadhatja az ivást, és önként jelentkezhet a kijelölt sofőrnek.