tipp

A testsúlycsökkenés állva nem lehet nehéz. Nem igényel sok erőfeszítést, hiszen mindenki meg tudja csinálni. Fogyhat egyszerűen azzal, hogy gyakrabban áll fel. Tehát, ha már meghatározta a súlycsökkentés céljait, íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek abban, hogy több kalóriát égessen fel állva.

Állni jobb, mint ülni

A fogyás nem könnyű, de ezt is meg lehet nehezíteni. Valójában a testmozgás a kulcs az ülés negatív hatásainak ellensúlyozásához, de az idő és a vágy gyakran hiányzik. Ezért elérhetőbb alternatívát kell találnunk az eléréshez, például az állást vagy a gyaloglást a fogyás érdekében.

Az elhízás és a fizikai inaktivitás közötti összefüggést néhány tanulmány ismeri és megerősíti (1). Valójában a túl hosszú ülés hozzájárulhat a belső szervek körüli zsír felhalmozódásához. A tested abbahagyja a zsír felszívódását elősegítő enzim keringését. Az állva elindul az enzim zsírelnyelő tevékenysége, és nagyobb súlycsökkenést eredményez, még akkor is, ha nem mozog. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás program részeként a hosszabb állás segít a fogyásban gyorsan.

Egyéb negatív hatások ülő helyzetben

Ez nem minden. Célszerű elkerülni a túl hosszú ülést más okok miatt, nem csupán a fogyás miatt. Az ülő életmód egyes tanulmányok szerint megölhet (2). Nem túlzás azt mondani. Valójában az elhúzódó ülés cukorbetegséggel, magas vérnyomással, a rák bizonyos formáival, szorongással és általában az idő előtti halálozás nagyobb esélyével társult. Évről évre azonban az ember inkább az ülő helyzetet kedveli.

Hány kalória veszít állva?

Napi hat órás állás 54 kalóriát éget el. Az előző tanulmány első szerzője (2), Dr. Farzane Saeidifard, a Mayo Klinika kardiológiai munkatársa kijelenti: „Összességében elmondása szerint tanulmányunk azt mutatja, hogy amikor az összes rendelkezésre álló tudományos bizonyítékot összeállítja, a felkelés égést jelent. több kalóriát ülni. »

Csak 54 kalória, mi lenne? ...

A napi 54 kalória jelentéktelennek tűnhet. Függetlenül attól, hogy a Mayo diétát követi-e, vagy fogyókúrás étrendet követ, ez azt jelenti, hogy a fogyás tökéletesen megfelel az étrendjének. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy négy év alatt körülbelül 10 kg-mal lehet fogyni. Ugyanebben a tanulmányban a férfiak általában kétszer annyi kalóriát égetnek el percenként, mint a nők.

1. fogyási tipp: maradjon talpon a reggeli rutin alatt

Bármit csinálsz reggel, nem ülsz le: mosd meg magad, moss fogat, olvass újságot, és még reggelizz is. Azzal, hogy megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni az ülési időt, mindig több kalóriát éget el. Tűzzön ki egy célt, amely napi 150 perccel csökkenti az ülési időt. Látni fogja, hogyan veszít a teste a súlyából. Ez fizikai aktivitás nélküli termogenezis néven ismert - mindennapi szokás az agrár ősei körében, akik szinte mindannyian elvégezték a lábmunkájukat. Vékonyabbnak találták őket, és az elhízás sokkal ritkábban fordult elő. Olyan életmód, amelyet kombinálhat az azonos koncepciójú étrend típusával, a Paleo diétával.

2. tipp, hogy lefogyjon a lábán: álljon gyakran a munkahelyén

Éjszakai vagy nappali munkában az álló asztallal rendelkező emberek napközben hajlamosak lefogyni. Biztosan talál néhány percet arra, hogy minden órában megálljon a munkahelyén. Felkeléskor a vér szabadon áramolhat az egész testben. Ez lehetővé teszi, hogy jobban oxigént adjon önmagának és az agyának is. Látnia kell a koncentrációs képességek, a mentális tisztaság és a munkahelyi kisebb kiégés egyértelmű javulását. Tegyen erőfeszítéseket, hogy testét álló mozgásokra kényszerítse. Megteheti akár edzőterembe járás és fogyókúra nélkül is.

3. tipp, hogy lefogyjon a lábán: otthon áll

Otthon otthon is elkészítheti ételeit felállva. Amíg az étel főz és lehűl, álljon egyenesen. Álljon fel, amikor ellenőrzi az e-maileket, szörfözik az interneten, tévézik, ruhákat hajtogat vagy vasal. Ha unatkozol, sétálj gyorsan a fogyáshoz. A mozgó emberek több energiát használnak, mint azok, akik mozdulatlanul élnek. Nem feltétlenül kell okok a felkeléshez. Keljen fel és mozogjon a fogyás érdekében, még ha lassan is.

4. súlycsökkenési tipp: tegye fel a cuccait

Szervezze meg dolgait az emeleten, például a számítógépet vagy a televíziót. A cél az, hogy arra kényszerítsen, hogy felkeljen és elveszítsen néhány kilót. Nyilvánvaló, hogy elfogadható magasságban kell őket felszerelni: sem túl magasra, sem túl alacsonyra. Még az alsó részt is teljesen kizárja. Használjon pultot, széfeket vagy magasabb polcokat más háztartási cikkekhez.