Az alacsony önértékelés áll a legtöbb pszichológiai és érzelmi probléma mögött, és ez akadályozza a boldogságot. Ha arra kíváncsi, hogyan lehetne növelni az önértékelését, akkor jó helyen jár.

tudja

Az alacsony önértékelés nehézségeket okozhat a társas kapcsolataidban, hogy vagy nem mered annyira megközelíteni azt az embert, akit szeretsz, vagy hogy szabotálod magad létfontosságú céljaid elérésében.

Melyek az alacsony önértékelés tünetei?

Gyanítja, hogy önbecsülési problémái lehetnek?? Önnek tartja magát a alacsony önértékelésű személy? Válaszold meg ezeket a kérdéseket:

  1. Gyakran gondolja, hogy értéktelen vagy, és már a projekt megkezdése előtt elbátortalanodik?
  2. Úgy gondolja, hogy nem tudja jól csinálni a dolgokat, és mások mindig jobban járnak?
  3. Úgy gondolja, hogy a veletek történt jó dolgok a szerencsének köszönhetők, és hogy valóban nem érdemli meg őket?

Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor valószínűleg van egy kevés önbizalom.

Hiányzik az önbecsülés, ha ...

  • Nem fogadod el magad ahogy te vagy.
  • Mindig többet követelsz magadtól és több. Túl sok perfekcionista vagy. Minimalizálja az eredményeit, és ez soha nem elég.
  • Adsz egy túlzott jelentősége a hibáinak.
  • Bűntudatot érezamikor hibázik, és nem tanul meg megbocsátani magának.
  • Nem bízol képességeidben.
  • Van félelem a kudarctól és a változásokhoz.
  • Figyelembe veszed mások véleményét és megköveteli a jóváhagyásukat hogy jól érezze magát.
  • Nem fogadja el jól a kritikát.
  • Van nehézségei az érzéseinek kifejezésével félve attól, hogy mások elutasítják.
  • Összehasonlítod magad másokkal, vagy alacsonyabbrendűség érzései vannak.
  • Neked nehéz NEM-et mondanod.
  • Van egészségtelen életmódbeli szokások.

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés az az érzés, amelyet vallunk, ez az, hogy mit érzünk viselkedésünkkel, attitűdjeinkkel, képességeinkkel, eredményeinkkel és kudarcainkkal kapcsolatban. Ez érzés értékünk és megbecsülésünk iránt, amit magunk iránt érezünk. Olyan kapcsolatról van szó, amelyet az "énünkkel" építünk az évek során, és amelyet meghatároz az, ahogyan reagáltunk az életben kialakult helyzetekre.

Amikor túl igényesek vagyunk magunkra és nem értékeljük az elért eredményeket, akkor valószínűleg befejezzük alacsony önértékelés kialakulása. Képességeink és lehetőségeink nem megfelelő felfogása korlátoz bennünket, mint embereket, és gyakran mély boldogtalanságot generál.

Az egészséges önértékelés feltétel nélküli

Sokan elutasítják önmagukat, mert van valami bennük, ami nem tetszik nekik, és azt mondják maguknak, hogy abban a pillanatban, amikor megváltoztatják, képesek lesznek elégedettnek érezni magukat: „ha lefogyok, jól érezhetem magam”, „ amikor képes leszek nyilvános beszédre, akkor megállok, hogy alacsonyabbrendűbbnek érezzem magam "," ha társat kapok, értékesnek érzem magam ".

Valójában erről van szó másik nagy probléma, ami az alacsony önértékelés.

Az önbecsülés, ha mások sikeréhez, eredményéhez vagy elfogadásához kötik, nem igazi önbecsülés. Természetes, hogy szeretnénk javítani és legyőzni saját nehézségeit, de nem olyasmi, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.

A probléma akkor merül fel, amikor ahelyett, hogy elfogadnánk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, azt követeljük magunktól, hogy olyanok legyünk, amilyennek gondoljuk magunkat, vagy amilyennek mások akarják, megpróbálva kielégíteni az elvárásaikat. Egy lehetetlen "ideális én" elérésére törekszünk, és ez csalódottsághoz vezet, és növeli önelutasításunkat és önmagunkat alacsony önértékelés érzése.

Az önbecsülés azt jelenti, hogy értékelni kell önmagadat olyannak, amilyen vagy. Nem önmagadnak jobban hiszel, mint bárki másnak, hanem feltétel nélkül elfogadod magad hibáiddal és erényeiddel. Amikor elfogadjuk és szeretnénk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, könnyebb számunkra növekedni és fejlődni életünk minden területén. Ahogy Fritz Perls mondta: "Most elfogadom magam, amikor igazán megváltozhatok."

Hogyan alakul ki az önbecsülés?

Az önbecsülés egész életen át kialakul, bár a gyermekkor és a serdülőkor alapvető időszakok, mivel ezekben az években kialakul a magunkról alkotott kép.

Gyermekkorunkban tudatossá válunk létezésünkről, felfedezzük a nemünket és rájövünk, hogy más lények vagyunk, mint mások. Ekkor kezd kialakulni az önkép, vagyis az a koncepció, amely kognitív szinten önmagunkról van, ami nagyrészt a körülöttünk lévő emberektől függ. Az önbecsülés lenne az értékelés, amelyet erre az önkoncepcióra adunk.

Alapvetően, a magunkról alkotott kép mások prizmáján halad át. Nemcsak a megszerzett eredményekért becsüljük meg önmagunkat, hanem a számunkra jelentősek elfogadásától vagy elutasításától is függünk. Mások elismerése nélkül sikereink csak félig elért eredmények lennének, és észrevétlenek maradnának, és önmagunk külső elfogadása nélkül nehéz lesz elfogadnunk önmagunkat.

Az a probléma Fiatal korunkban kritikátlanul éljük a kapcsolatot szüleinkkel és tanárainkkal, ezért teljesítményük értékelése alapvető fontosságú, és alakítani fogja azt a módot, ahogyan viszonyulunk "önmagunkhoz". Ezért, ha nem ismerik el képességeinket és sikereinket, a végén azt gondoljuk, hogy ezek nem léteznek, és ha mindig tökéletességet követelnek, a végén folyamatosan folytatjuk, vagy úgy érezzük, hogy soha nem elég.

Amikor egy ember felnőtt, ha lenézik, megalázzák, elutasítják vagy nyomást gyakorolnak rá, a negatív énkép és érthető, hogy nem tudja önmagát szeretni, hogy van önértékelési kérdések.

Később, a serdülőkor, Ha még soha nem érezte magát megbecsülve, vagy a kapott értékelés feltétele a teljesítmény, és nem bízik képességeiben, vagy úgy érzi, hogy ez nem elég, akkor nehezebb lesz leküzdenie a belső keresés ezen szakaszát és eljutnia a a teljes formában való élethez szükséges pszichológiai érettség.

Az alacsony önértékelés okai

Az önértékelési problémák lehetséges okai között megtalálhatjuk:

  • A hatósági adatok elutasítása. A tekintélytulajdonosok, például a szülők és a tanárok, mély hatást gyakorolnak gyermekkorukban. Ha felnőttként hallotta, hogy minden, amit tesz, helytelen, akkor valószínűleg ezt a kifejezést tette saját magának, és rendelkezik a kevés önbizalom.
  • Szeretetlen szülők. Az egészséges önértékelés növekedéséhez és fejlesztéséhez elengedhetetlen, hogy szeretettnek érezzük magunkat. A megalázó kifejezés annyi kárt okozhat, mint az affektív kényelmetlenség. Ha gyermekkorában érzelmileg közömbös szülei voltak, akkor valószínűleg ezt a hiányt internalizálta, mivel nem érdemli meg a szeretetet.
  • Túlvédő oktatás. A másik véglet túlzottan védő szülők, akik akaratlanul is megakadályozták gyermekeiket saját képességeik fejlesztésében. Ennek eredményeként valószínű, hogy nem rendelkezik a szükséges eszközökkel az életproblémák kezeléséhez, és ezért úgy gondolja, hogy emberként nem ér semmit.

Az alacsony önértékelés fő következményei

  1. Az elfogadás szükségessége: alapvető probléma

Az alacsony önértékelésű embernek gyakran nagy az elfogadási igénye és elismerés, így a társadalmi helyzetekben gyakran nagy nyomást érez. A mások véleménye iránti túlzott aggodalom gyakran arra készteti Önt, hogy bizonyos tényeket félreértelmezzen, ezért nem szokatlan, hogy túlreagálja, különösen, ha úgy gondolja, hogy kritizálják. Nyilvánvaló, hogy ez súrlódást és problémákat okoz az interperszonális kapcsolataikban.

A leggyakoribb azonban az az önértékelési problémákkal küzdő személy ezeket a véleményeket és érzéseket magának tartja Mert mélyen fél a kritikától és attól, hogy egyedül maradjon. Ennek a viselkedésnek az alapja rejtőzik abban a meggyőződésben is, hogy nincs mit hozzájárulnia, és mások okosabbak és képességesebbek, ezért inkább hallgat. Néha ez a fenntartott magatartás arra készteti a többieket, hogy megsértik a jogaikat, ami sok haragot kelthet, ami nem mindig a legmegfelelőbb módon terel.

  1. A bizalom hiánya: áthidalhatatlan akadály

A az alacsony önértékelés mély bizalomhiányt generál, amely a személy gyakorlatilag minden cselekvési területén kivetül, a szerelmi kapcsolataiktól a munkaterületig. Ez a bizonytalanság gyakran nagy frusztrációt is generál, amely általában a legközelebbi emberekkel, például a partnerrel vagy a gyerekekkel függ össze. Valójában a rossz hangulat az alacsony önértékelés gyakori kísérője, és nem ritka, hogy végül agresszív módon vetíti ki magát.

A bizonytalanság azt is megakadályozza, hogy különböző projekteket kezdjen el, mert úgy gondolja, hogy nincs meg a szükséges készségek, ezért kudarcot vall. Nyilvánvaló, hogy ez a hozzáállás lehetővé teszi, hogy a kényelmi zónában maradjon, de megakadályozza a személyes és szakmai fejlődését, mert mozdulatlanságra ítéli.

  1. Amikor az önbeszélés lesz az ellenség

Az önértékelési problémákkal küzdő személy gyakran beleesik saját gondolkodásmódjának hálózatába. Amikor nem tudja kifejezni, amit akar, érvényesíteni jogait, vagy ambiciózusabb célt tűzhet ki maga elé, akkor kezdi vádolni magát a bátorság hiánya és a korlátozott képességek miatt, rendkívül káros belső párbeszédet generálva, amely csak megerősíti a szegény képet hogy már megvan önmagától. Az olyan mondatok, mint "nem érek semmit", "minden, amit csinálok, rosszul csinálok" vagy "nem leszek képes elérni", mindennapi kenyerükké válnak, és nemcsak fékezik fejlődésüket, hanem nagyszerűt is generálnak kín és boldogtalanság.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést: gyakorlatok az önbecsülés visszaszerzésére

A jó hír az kevés önbizalom probléma a megoldással. Számos pszichológiai technika segít visszanyeri önbecsülését, jobban értékelje tulajdonságait, és lehetővé teszi, hogy határozottabban kommunikáljon, érvényesítve jogait.

Itt van néhány kulcs és gyakorlat az önértékelés helyreállításához:

Szabadítsd meg magad a hátizsáktól: Van, aki súlyával teli hátizsákok húzásával él: munkahelyek, amelyek nem elégítik ki őket, kapcsolatok, amelyek nem hoznak semmit, szokások, amelyek nem tetszenek nekik, mérgező emberek vagy kapcsolatok

Javasoljuk ezt a gyakorlatot: készítsen listát az energiaszivárgásról, mindazokról a dolgokról vagy az emberekről, akiket a mindennapi életben hagyott, érezze magát "apróbbnak" érezve, válasszon hármat és tervezze meg, hogyan lehet ezeket kiküszöbölni

Tegyen valami újat, és merjen kijutni a komfortzónájából: Az álmok eléréséhez és a célok eléréséhez elengedhetetlen, hogy kijussunk a kényelemből, ami miatt jól érezzük magunkat, kockáztatunk és szembesülünk az ismeretlenekkel. Az élet új döntések meghozatalát, bukások, visszatérések, tanulást és változásokat jelenti. Felhatalmazottabbnak érzi magát, ha megengedi magának a kísérletezést és megadja magának a licencet, hogy valami újat kezdjen el, még annak tudatában is, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy téved, vagy nem ez a legjobb döntés.

Kihívás korlátozó gondolatok: Az önmagára vetített negatív gondolatok rombolják az önbecsülést, ezért nagyon fontos, hogy egészségesebbekkel helyettesítsük őket. Amikor alacsony az önértékelésed, hajlamos vagy azt gondolni, hogy haszontalanok, borzalmasak vagyunk, semmire sem vagyunk képesek, nem vagyunk méltók; ezek valószínűleg olyan dolgok, amiket nem mondana egy nagyon kedves embernek. Az önmagunkról alkotott hitek gyakran gyermekkorban gyökereznek, és erős érzelmekhez kapcsolódnak.

A vonat elfogadása és az együttérzés: Ahogy megértőek lehetünk más emberekkel, megértőek vagyunk önmagunkkal is, szeretettel tekinthetünk a múltbeli hibákra és kijavíthatjuk azokat. Nagyon fontos a jelenben élni, te itt és most vagy. Nem számít a múltban elkövetett hibák, megtanulhat megbocsátani magának, ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Az élet minden nap új lehetőséget ad nekünk, annak ellenére, hogy a múlt sokkal jobb volt, vagy katasztrofális pillanatokat vagy "baleseteket" tapasztaltak, amelyek elmúltak.

Az éberséggyakorlatok gyakorlása arra késztet bennünket, hogy jobban kapcsolatba lépjünk a jelennel, és lehetővé tesszük, hogy élvezzük a mindennapi apró örömöket. Itt talál néhány figyelemfelkeltő gyakorlatot.

Terápia az önbecsülés helyreállítására és növelésére

Bár vannak dolgok, amelyeket tehet magának az önértékelés növelése érdekében, alacsony önértékelés esetén fontos, hogy objektív szakemberrel dolgozzon. tükörként viselkedjen, hogy valóban feltétel nélkül megismerhesse, elfogadhassa és értékelhesse önmagát.

Az El Prado pszichológusoknál felajánljuk pszichológiai kezelés a önbecsülés. A pszichológiai terápiában Különböző technikákat alkalmazunk, az önbecsülés hiányát okozó okoktól függően, Ezek a technikák az EMDR-től, a múltban esetlegesen elszenvedett érzelmi sebek gyógyításáig, a hipnózisig változtatják meg az öntudatát korlátozó öntudatlan negatív meggyőződéseket vagy az éberséget az önelfogadás fokozása érdekében.

Mit fog elérni a mi az önbecsülés emelésére szolgáló terápia?

  • Fejlessze ki az egészséges önértékelést amely alapul szolgál céljaid eléréséhez
  • Kapcsolódjon az érzelmeivel és fogadja el őket
  • Távolítsa el a képével kapcsolatos korlátozó hiedelmeket
  • Fejlessze bizalmát képességeiben
  • Tanulja meg a célok kitűzését és az elérésük útjának feltérképezését
  • Legyőzni a szorongást és a félelmeket
  • Add fel a félénkséget
  • Változtassa meg az önpusztító szokásokat
  • Hagyja abba az ön szabotálását
  • Jobban szeretlek és jobban bánunk veled
  • Magabiztosabban viszonyulni másokkal
  • Növelje önbizalmát.

Ezenkívül a terápia kiegészítéseként elvégezheti a önbecsülés tanfolyam az önbizalom növelése érdekében.

Mire vár, hogy visszanyerje önbizalmát és növelje önbecsülését?

Az önértékelés javítása a kezedben van. Kísérünk. Rövid pszichoterápiára oktattak minket, és harmadik generációs technikákkal dolgozunk, hogy rövid idő alatt megismerhesse a keresett változásokat.

Az alacsony önértékelés kezelésének díjai

Ha szeretné, elkészíthetjük a ingyenes első tájékoztató interjú amelyben felmérjük az esetét, és jelezzük, melyik a legmegfelelőbb kezelés az Ön számára.

Minden személyes személyes pszichológiai konzultáció ára Madridban és az interneten 80 euró. 5 munkamenet kedvezményes utalványt kínálunk 345 euróért (69 euró/munkamenet).

Itt a pillanat a cselekvésre. Tudunk és tudjuk, hogyan segíthetünk önértékelésének javításában, de meg kell tenned az első lépést: hívj minket a 91 429 9313 telefonszámon, és kérd a kinevezést.