Amikor orvosa fentermint írt fel Önnek, valószínűleg megbeszélte a fogyás céljait és az e célok eléréséhez szükséges változásokat. Talán még le is ültek és SMART célokat tűztek ki együtt. A fogyás során (és az életben) a reális és produktív célok kitűzése és munkája felbecsülhetetlen.
Itt található egy útmutató a legjobb célok kitűzéséhez három egyszerű lépésben: értse meg, miért kell azonosítania a célokat, fedezze fel a SMART célok öt jellemzőjét, majd hozza létre saját személyes céljait.
A célok kitűzésének fontossága
Napoleon Hill, az amerikai önsegítő szerző egyszer azt mondta: "A cél egy álom, határidővel". Miért hasonlította össze az álmokat és a célokat? Azt mondanám, hogy azért, mert az álmok valóságossá és elérhetővé válnak, amint elkezdünk lépéseket tenni azok elérése érdekében. Az első lépések között szerepelhet a határidő kitűzése, a szükséges felszerelés beszerzése vagy a kamra tisztítása. Fontos meghatározni a célkitűzéseket, hogy közelebb kerülhessünk ahhoz, amit igazán szeretnénk. Itt a phentermine.com webhelyen a legnépszerűbb célok a fogyás, az erőnlét, az egészséges táplálkozás vagy a legkülönfélébb egyéb dolgok. Álmától függetlenül olvassa el tovább, és tanulja meg, hogyan lehet ezt az elvont álmot elérhető célká alakítani.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve, más okok miatt érdemes ezeket az álmokat célokká tenni:
A céloknak rendeltetési helyük és határidőjük van. Létfontosságú meghatározni, hová mész, hogyan és mikor akarsz eljutni. Ahogy a volán mögé ülve dönt egy úti cél mellett, és útbaigazítást keres, úgy Önnek is meg kell határoznia a célját és elő kell készítenie egy tervet, mielőtt nagyobb életmódváltásba kezdene. Ez segít megelőzni a rengeteg elpazarolt erőfeszítést, és arra koncentrál, hogy elérje ezt a vágyott célt.
A célok felelősségre vonnak minket. Amikor még nem határoztuk meg konkrétan, merre tartunk, nehéz eldönteni, hogy haladunk-e vagy sem. Ha van terve, és nem tartja be, akkor tudni fogja. Világos és mérhető cél meghatározásával megkapjuk a sikerhez szükséges eszközöket. Ez motivációként szolgál a terv kiigazításához vagy annak azonosításához, hogy miért siklottunk le. Függetlenül attól, hogy melyik utat választja, továbbra is a céljára összpontosít és produktív lesz!
A célok előre visznek minket. Szükségünk van valamire, ami arra ösztönöz minket, hogy a legjobb önmagunk legyünk. Egy konkrét cél szem előtt tartása segít tisztázni, hogy min dolgozunk. Egyikünk sem tökéletes, de ha folyamatosan új célokat tűz ki és az önfejlesztés felé törekszik, akkor minden nap javulni fog! És ahogy a közmondás hangzik, "nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre kell törekednünk".
SMART célok: a siker kulcsa
Viszonylag könnyű eldönteni, mit akar elérni: formába lendülni, leadni a 15 kilót stb. Kicsit bonyolultabb kitalálni, hogyan tervezi elérni ezt a célt. Kutatások kimutatták, hogy a "SMART" célokat gyakrabban érik el, mint kevésbé egyértelmű társaikat. Noha eredetileg projektmenedzsment stratégiának szánták, ezek a strukturált és konkrét célok életünk minden területén értékesek. A SMART célok kitűzése ugyanis ösztönzi az elszámoltathatóságot, meghatározza a konkrét mérföldköveket és segít egy meghatározott cselekvési terv felvázolásában. Íme a SMART célok öt jellemzője és egy gyors magyarázat arról, hogyan lehet általános céljait SMART célokká alakítani.
Iskülönleges
A céloknak konkrétaknak kell lenniük. Nagyobb valószínűséggel fejezünk be egy feladatot, amikor pontosan tudjuk, mit és hogyan kell csinálni. Ugyanez vonatkozik a fogyás céljaira is. A cél konkrétabbá tétele érdekében tegye fel a kérdést magának: ki, mit és hogyan. Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segítségével egyértelműbben meg tudja határozni végcélját és annak elérési módját. Például megváltoztathatja a "fogyás" szót a "fogyni fogok egészségügyi okokból azáltal, hogy minden nap egészségesebb étkezés". E célkitűzés második változata sokkal specifikusabb és ezért jobb.
Mehető
A céloknak mérhetőknek kell lenniük. Bár az akaraterő fontos, végül elkopik. Tehát segít abban, hogy mérhető teljesítménycél legyen. Győződjön meg arról, hogy a célnak van valami, amit mérhet, hogy megállapítsa, jó úton jár-e vagy sem. Például átalakíthatja az általános célt "többet gyakoroljon" egy mérhető célra: "25 perc minden nap gyakoroljon". A cél mérhetővé tételével könnyen meghatározható, hogy eléred-e vagy sem. Nincs mentség!
NAK NEKelérhető
A célkitűzéseknek elérhetőnek kell lenniük. Meg kell határoznia egy olyan célkitűzést, amely kihívást jelent, de ésszerűen a lehetőségeihez mérten. Ha a cél túl nagy kihívást jelent vagy túl ambiciózus, akkor a kezdés előtt abbahagyhatja. Válasszon olyan célokat, amelyeket elkötelezettséggel el tud érni, de amelyek nem kényszerítenek arra, hogy mindent egyszerre megváltoztasson (vagy megtanuljon). Például megváltoztathatja a "A reggelit leszámítva minden étkezésnél salátát eszek" célt egy elérhetőbb célra: "Heti ötször eszem salátát". Ezzel a változtatással sokkal elérhetőbbé teszi célját. Ahogy eléri (és fenntartja) kezdeti céljait, fokozatosan felülvizsgálhatja azokat a folyamatos kihívások fenntartása érdekében.
Rfelemelő
A céloknak relevánsaknak kell lenniük. Az elérni kívánt végcélnak közvetlenül kapcsolódnia kell az elérni kívánt teljes eredményhez. Emiatt meg kell határoznia 1-2 olyan alapvető ötletet, amelyek kifejezetten a legfontosabb egészségügyi céljaihoz kapcsolódnak. Például, ha általános célja a fogyás, mindenképpen építsen fel legalább egy célt a fogyás gondolata köré (például egy konkrét kalóriatartalmú cél). Bár más tényezők és célok is fontosak lehetnek az önfejlesztés általánosabb folyamatában, győződjön meg arról, hogy van pár olyan célja, amely nagyon fontos a fő cél szempontjából.
T határértékeime
A céloknak határidőkkel kell rendelkezniük. Ne adjon magának korlátlan időt a cél elérésére. Válasszon ki egy célt, amelyet ésszerűen elérhet körülbelül három hónap (vagy kilencven nap) alatt. Ha mérföldköveket kell kitűznie a folyamat során a végcél felé, ez teljesen rendben van, csak feltétlenül állítsa be a határidőket. Ha a változás nem kötődik az időhöz, akkor kevés motivációja lesz fontossági sorrendbe állítani, miután a kezdeti izgalom megszűnik. Ezért fontos, hogy a célkitűzések határidőkkel rendelkezzenek. Például megváltoztathatja a „10 kiló leadása” értéket „10 kiló lefogyás október 1-ig” értékre, hogy ez erősebb, időbeli korlátozású cél legyen.
Példa SMART célra
Íme egy példa arra, hogyan lehet a szokásos célt SMART célra váltani, és növelni annak elérési esélyeit.
Eredeti cél: Sújt veszteni.
Átalakítás SMART célkitűzéssé:
- Különleges
- Aki? Nekem.
- Mit? Sújt veszteni.
- Hogyan? Napi 1600 kalóriát eszik, hetente háromszor edz, és minden nap szed phentermint.
- Különleges
- Mérhető
- Fajlagos mennyiség = 10 kg
- Mérhető
- Elérhető
- Igen, a 10 kiló leadása a fentermin segítségével elérhető mennyiség.
- Elérhető
- Ide vonatkozó
- Igen, a kalóriák ellenőrzése és a testmozgás nagyon fontos az általános fogyás célom szempontjából. .
- Ide vonatkozó
- Határidő
- Időtartam = két hónap a mai dátumtól számítva
- Határidő
Végső cél: 10 kilót szeretnék leadni a következő 2 hónapban, napi 1600 kalóriát fogyasztok, heti 3 alkalommal járok edzőterembe és minden nap szedek phentermint.
Azáltal, hogy célját specifikussá, mérhetővé és időkorlátossá teszi, elkezd felelősséget vállalni és növeli a sikeres fogyás esélyeit.!
Cél beállítás sablon
Most már tudja, miért olyan fontosak a célok, és még egy kicsit többet a SMART célok kitűzéséről. Az utolsó lépés saját cél létrehozása a fentermin fogyás folyamatához! A célok javítása érdekében nyomtassa ki az alábbi munkalapot, és kezdjen el mozogni az egészségesebb szokások sikeres kialakítása felé.
Döntés a phentermine céljairól? Könnyűnek tűnik, vagy önnek kerül? Ossza meg tippjeit az alábbi megjegyzés részben!