Charles Orrico, a sporttáplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember ad kulcsokat a cél eléréséhez
A sport és az étel együtt járnak. Senki nem vitatja, hogy a testsúlyra és a testi tónusra vonatkozó egészséges célok eléréséhez a változatos és kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása. És nem a szépségről szól, hanem az egészségről. Most nem mindegyikünknek ugyanazok a táplálkozási szükségleteink vagy testünk van, ezért mielőtt diétába kezdünk, vagy őrülten regisztrálunk az edzőterembe, fontos feltennünk magunknak a kérdést: mi után?
A válasz nem ilyen egyszerű; sokkal kevésbé a megoldás. Ezért ajánlott tegye magát szakértő kezébe, amikor vállalja a változás folyamatát. Lehet, hogy túlsúlyos és kövér, vagy feldobja magát a testmozgásból, és nem képes izmokat gyarapítani. Mindegyik esetben mind a fizikai rutin, mind az étrend különbözik. A természetes hajlamod, az arcbőröd, az alapanyagcseréd is játékba lép ... csak a személyre szabott tanácsok adhatnak helyesen útmutatást az adott kihíváshoz.
Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor tapasztalhatod, hogy edzésed javítja az erőszintedet, de nem éred el érezhetően az izomzat növekedését. Ez "demotivációt és nyugtalanságot okozhat az erőfeszítések értékelésekor", amint arra Charles Orrico, a sportpályára szakosodott táplálkozási szakember és a Fit Club Madrid munkatársa rámutatott, aki rámutat néhány kulcsra, amellyel növelheti az izomtömeget étrend specifikus módon. "Az izomtömeg növeléséhez edzeni kell, de energiával is, amit étel segítségével érünk el. Létfontosságú, hogy személyre szabott hiperkalórikus étrendet folytasson az eredmények maximalizálása érdekében, naponta több kalóriát fogyasztva, mint amennyit az egész ideje alatt elfogyaszt "- mutat rá. Ezek a parancsolatai:
1. Egyél természetesen
Kerülje a feldolgozott ételeket vagy a mesterséges termékekkel teli ételeket. Csak az úgynevezett üres kalóriákat tudja feltölteni, amelyek energiát szolgáltatnak, de tápanyagot nem tartalmaznak, amire a testünknek valójában szüksége van a működéséhez. Mondjon búcsút például snackeknek, cukros üdítőknek vagy ipari süteményeknek.
2. Ne kövesse a korlátozó diétákat
Velük csak 5-6 étel között fogyasztasz változatosat. Ezek a megközelítések nem hoznak létre ragaszkodást az idő múlásával, így okozzák a híres „én-én” effektus.
3. Fogyasszon megfelelő napi szénhidrátmennyiséget
Koncentrálnia kell őket az elő- és utáni képzésre. Energiát szolgáltatnak közben, nagyobb teljesítmény érhető el, és segít az izmok talpra állásában edzés után, ami létfontosságú az izomtömeg növeléséhez.
4. Ne féljen éjszaka szénhidrátot fogyasztani
Legyen egyértelmű, hogy elérheti céljait, amíg edzett egy ideje korábban.
5. Ciklus szénhidrátok
Arról van szó, hogy egyedül fogyasztják őket, és testmozgás közben, a napok többi részében pedig az étrendnek fehérjékre, egészséges zsírokra és zöldségekre kell épülnie. Ezekkel el fogjuk érni, hogy a test csak akkor használja fel az energiát, amikor szüksége van rá (edzés közben), ami a zsírszázalék csökkenését okozza.
6. Használja a fehérje izolátumot és a kreatin, mint kiegészítés
A fehérje izolátum tisztább, mint a koncentrátum. Segíthet a gyorsabb fejlődésben, de haszontalanok, ha nem kíséri őket aktivitással és pihenéssel.