befejezi a fáradtságot

Minél kimerültebb, annál kevesebbet tud aludni. Ez egy ironikus ördögi kör, amely ellen szerencsére harcolhat

Kevés dolog van a világon rosszabb, mint Az álmatlanság. Napról napra fekszünk az ágyban tudva, hogy órákon át tágra nyílt szemekkel hánykolódunk és gondolkodunk azon, hogy másnap mennyire fáradtak leszünk. Ez egy ördögi kör, és minél inkább hisszük, hogy nem tudunk aludni, annál inkább a félelem válik valósággá. Végül utáljuk azt a pillanatot bejutunk a lepedők közé.

leküzdésére

"A jelenlegi kutatások szerint a kimerültség és az álmatlanság kapcsolata kétirányú, mivel az egyik biztatja a másikat, és fordítva" - magyarázza a szakember és az orvos. Sally fisher a „Well + Good” -on: "Elméletileg bármi, ami csökkenti a kiégést javítania kell az álmatlanságot és fordítva"Ezért hozott létre három alapvető tanácsot, hogy képesek legyenek küzdeni e probléma ellen, amely Spanyolországban több mint négymillió embert érint.

Ha Ön egyike azoknak, akiknek problémái vannak az alvással, valószínűleg több ezer cikkben olvasta el, mit kell tennie az álmatlanság leküzdése érdekében. Hűvös szoba, 15 és 19 fok között, forró fürdő, mielőtt ágyba kerülne, gyakoroljon fáradtságot, de legalább két órával lefekvés előtt. Számos olyan trükk létezik, amelyek természetesen segítenek az állapotának javításában, de Fisher háromra összpontosított, amelyeket nem biztos, hogy ismer:

Növényi gyógymód

A Rhodiola természetes anti-stressz adaptogén. Ezredéves, és használata már az ókori Görögország feljegyzéseiben is megjelenik. Oroszországban az éghajlat leküzdésére, Mongóliában például tuberkulózis ellen használták. Az az igazság, hogy ez egy természetes gyógymód, számos előnnyel és egészségügyi tulajdonsággal, amely egyensúlyban tartja az energiát, az idegrendszert és az immunrendszert, és ez az, amit Fisher felkér, hogy próbálja ki.

Segíthet egy olyan szertartás, amelyet lefekvés előtt minden nap követ, például meditáció, mandalák festése vagy gondjainak jegyzetfüzetbe írása.

"Egy 12 hétig tartó tanulmányban ez kiderült csökkenti a kimerültség tüneteit, néhány embernél az első héttől kezdve "- mondja. Egyéb kiegészítők, például magnézium, az óra vagy az ashwagandha Használhatók is, de természetesen, ha valamelyik szedésén gondolkodik, először konzultáljon háziorvosával.

Válasszon egy rituálét

"Ezt bebizonyították tréning az éberségi gyakorlatokról javítja az alvást és a kimerültséget is - magyarázza Fisher. - Feltétlenül ajánlom, ha az álmatlanság folyamatos probléma "- teszi hozzá.

Miből áll? Tényleg minden ember választhatja ki a sajátját. A meditációtól kezdve írja le gondolatait egy „aggódási naplóba” ami segít kiszorítani a szorongásodat, vagy akár színesíteni a mandalákat, csak ki kell választanod, mit gondolsz leginkább stresszmentesen, és tedd ezt egy darabig lefekvés előtt, minden nap, hogy megnyugtathasd magad.

Szabályozza a légzését

A lassú, mély légzés fokozódik melatonin előállítása, amely az alvást kiváltó hormon. Abban az esetben, ha még nem hallottál róla, a 4-7-8 technika segíthet elaludni. Ez az orvos által szabadalmaztatott módszer Andrew Weil, az Arizonai Egyetem integratív orvoslásának igazgatója és népszerű karakter Amerikában.

Az álmatlanság elleni innovatív terápia

Az orvos szerint a technikát ülve kell elvégezni, bár később később ágyban is alkalmazhatja. Ha ebben a helyzetben van, akkor a nyelv hegyét közvetlenül az első fogak mögé kell helyezni, ahol a szájpadlás kezdődik. Bár nem elengedhetetlen, mivel a legfontosabb a a testmozgás a légzés és annak ideje, célja, hogy a kilélegzett levegő az egész szájon keresztül mozogjon és az általa kiszoruljon.

Ezek a három lépés A gyakorlat legfontosabb:

  • Csukja be a száját, és lélegezze be a levegőt az orrán keresztül. Számolj négyig.
  • Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.
  • Lélegezze ki teljesen a levegőt a tüdejéből nyolc másodpercig. Fontos, hogy hangosan adjon hangot, ezért ez egy zajos gyakorlat, ezért a partnerének nem biztos, hogy ez nagyon tetszik (vagy elfogadja, hogy néhány pillanatig megcsinálja, ha így elkerüli, hogy elviselje a dobálást ágyban).

A lényeg, hogy megpróbálja félretenni azokat a problémákat, amelyek sújtanak téged és szerezd vissza őket, ha másnap reggel akarod. Az ágy csak alvásra szolgál, és minél jobban elárasztja magát azon gondolkodva, hogy nem fog tudni aludni, annál nehezebb megszerezni. Pihenjen, szálljon be az ágyba, és csukja be a szemét, és hagyja félre azokat a juhokat, amelyek nagyon jól vannak, kerítések ugrása nélkül.