Becslések szerint mindegyikünk körülbelül öt kilót fog hízni a koronavírus miatti bezártság miatt. Itt az ideje, hogy cselekedjünk, és az első az, hogy ezeket az ételeket eltávolítsuk az éjszakai ételválasztékból. Írd fel.

Igen nem akar hízni És még egy kis súlyt is szeretne fogyni az edzőteremből való kényszernyugdíjazáskor, a koronavírus riasztási státusza rátok rótt, a vacsorák során verendő ellenség az inzulin tüskék. "Amikor az inzulin magas a test zsírt tárol ahelyett, hogy elégetné. Az a szándékunk, hogy ezeket az ételeket kizárjuk a vacsorából, annak kipróbálása, hogy a testnek vacsorától egészen másnapig van egy anyagcsere-ablaka, amelyben nem használhat szénhidrátot, és ehelyett zsírt éget "- magyarázza Edgar Barrionuevo integrációs egészségügyi szakember.

elhagynia

És akkor mit ehet vacsorára, hogy lefogyjon? Az összes kívánt zöldséget elfogyaszthatja mindenféle fehérjével (állati és növényi eredetű is) és egészséges zsírokkal (olívaolaj, avokádó, marék dió és mandula). Mivel ezek az ételek segítik a testet a zsírok anyagcseréjének elindításában az éjszaka folyamán. Most pedig fedezze fel, melyiket kell eltüntetnie az éjszakai kamrából. noha néhányuk gyakori gyanúsított, és hogy itt megjelennek, nem fog meglepni.

A gyors vacsorák királyai nem szendvicsek, hanem egy tál gabona tejjel. De sem a piacon lévő, legtöbb cukortartalmú gabonafélék, sem azok, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak (beleértve a müzlit is), nem használhatók vacsorára, ha fogyni akar. Ezek a finomított termékek sok magas glikémiás szénhidrátot tartalmaznak, vagyis gyorsan áthaladnak a bélgáton, nagymértékben növelik a vércukorszintet, növelik az inzulin szekréciót, és emiatt testünk korlátozza a zsír használatát.

Mentségedre adod magad, hogy 90% kakaó van benne, de ez stimuláló étel, és valld be, végül sokkal többet eszik, mint gondoltad volna minden alkalommal, amikor a tabletta felé közeledtél. Ezen felül, az extra csokoládé hozzáadódik ahhoz, amit már evett, így kalóriát ad hozzá az étlapjához.

Akár rozs, tönköly, teljes kiőrlésű, kovászos ... nem számít, ha nem akarsz hízni, akkor vacsoránál és annak minden változatában búcsút vegyél a kenyértől. És még kevésbé teheti fő vacsorává, így ha egy gyors vacsorára megoldást kínál, ha szendvicset vagy szendvicset készít, felejtse el.

Ugyanaz, mint a kenyérnél, amely nem számít, hogy ez búza, rizs, quinoa vagy bármilyen más típus, amelyre gondolhat. Ez egy olyan élelmiszer, amelyet feldolgoznak, és amely nagyon gyors reakciót vált ki a testben, jobb, ha vacsora közben elmenekül.

Akár főz, akár maga sült meg, vagy ha feldolgozott burgonya chipsről van szó, ez a gumó sok szénhidrátot tartalmazó étel (a második esetben még rosszabb, mert a létező legkevésbé egészséges zsírokat is tartalmazza. szerény burgonyát gyulladáscsökkentő ételben alakítja át). Családtársaival édesburgonya és yucca esetében ugyanez történik.

Ha ipari jellegűek, akkor nem kell megmagyarázni, miért ne fogyasszuk el őket, ha fogyni akarunk. De vajon fogyaszthat-e vacsorára gyümölcsöt vagy egy elkészített házi desszertet? Nos, sem, mert a desszertekben végül édes menedéket keresünk, és végül cukros gazdag ételeket fogyasztunk.

A sajt, a tej, a joghurt és a társaság fehérjéket, laktoglobulinokat tartalmaz, amelyek szintén aktiválják az inzulint. Ezért kerülje el a vacsorák sajtdarabokkal való kísérését, még akkor is, ha alacsony zsírtartalmú friss sajtról van szó.

Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit iszol. Felejtsd el az üdítők és az összes édesített italok bezárása során, függetlenül attól, hogy van-e nekik gázuk vagy sem. "Nagyon magas glikémiás csúcsot termelnek a vérünkben és sok inzulint" - magyarázza Edgar Barrionuevo.

Ne feledje, hogy ez a finom japán recept nemcsak halat és tengeri moszatot tartalmaz, hanem rizst is, amely sok keményítőt tartalmaz (akár teljes kiőrlésű, akár nem), és ezért nagyon magas a szénhidrátkoncentráció. És ebben az időben, amikor arra vagyunk kíváncsiak, hogy a vacsorák alkalmával javítsuk zsírszövet-profilunkat, ételeinket rizzsel kísérjük (vagy egyedivé tegyük), ez nem a legjobb megoldás.