Hacsak nem kő alatt aludtál, tudnod kell, hogy az alváshiány megakadályozza a fogyást. "A kevés alvás közvetlenül összefügg a megnövekedett kalóriabevitellel és az alacsonyabb energiafelhasználással" - magyarázza Dr. Michael Breus.

lefogyhat

A Nemzeti Alvási Alapítvány azt ajánlja, hogy hét-kilenc órát aludjon felnőtteknél (mindez ajánlott ...), miközben csak egyharmadunk alszik naponta hat órát. Ennek ellenére, ha olyan okokat szeretne, amelyek miatt korábban lefekszik a fogyáshoz, íme néhány.

Féken tartja éhséghormonjait

Annak megértése érdekében, hogy a jó alvás hogyan befolyásolja az étvágyat, fontos, hogy tudd, hogyan működnek az éhséghormonok (leptin és ghrelin). A leptin egy hormon, amely jelzi az agynak, hogy tele vagy. Az energia felhasználásának eldöntésével is segíti a testet az egészséges testsúly fenntartásában. Másrészt a ghrelin az a hormon, amely azt mondja, hogy ennünk kell; azt mondja nekünk, hogy abba kell hagynunk az energia elégetését, hogy tároljuk azt.

Ezért a pihenés lehetőséget ad ezeknek a hormonoknak a visszaállítására, hogy másnap reggel minden megfelelően működjön.

Hagyja a stresszt a párnán

Amikor későn tartózkodsz, a kortizol szintje az egekbe szökik. Mi a kortizol? Egyszerűen a stresszhormon segíti a vércukorszint és az anyagcsere funkcióinak ellenőrzését. Ennek a hormonnak a megemelkedett szintje azt mondja az agyadnak, hogy több energiára van szükséged ahhoz, hogy mindent kezelj. Ennek eredményeként jobban éhes az azonnali energia, vagyis az édességek és a különféle egészségtelen falatok. Úgy hangzik?

Megmondja a vércukorszintjét, hogy ki a főnök

Az inzulin egy másik hormon, amely nagy szerepet játszik a testsúly változásában. Feladata a vércukorszint mérséklése, és a glükózt szállítja a vérből a sejtekbe, a májba és más szervekbe. Mivel kevesebbet alszunk, ellenállóbbá válunk az inzulinnal szemben, mert testünk nem képes hatékonyan használni ezt a hormont.

Összefoglalva, a jól aludva elősegíti a szervezet normális inzulinszintjét, emiatt a glükóz hatékonyan feldolgozódik, és nem tárolódik zsírként.

Több kalóriát éget el

Ha azok közé tartozol, akik korábban kelnek fel, hogy futni tudjanak, akkor szerencséd van. És ez azért van így, mert reggel első dologként jobban felgyorsíthatja az anyagcserét, mint máskor az edzés. Ha azonban Ön azok közé tartozik, akik este, munka után edzenek, akkor ajánlatos két-három órával lefekvés előtt megtenni, hogy az edzés ne zavarja az alvási órákat.

Állítsa vissza a testét

Alvás közben böjtöl és teste pihen, tölti az elemeket és készül a következő napra. Biztosan lemérte már, hogy felállt, és látta, hogy a mérleg néhány grammal kevesebbet jelölt, ugye?

Ugyanis reggel az összes étel és ital felszívódott a rendszerbe. Mi több, miközben éjszaka lélegezünk, körülbelül egy liter vizet veszítünk. Ezért a mérleg hirtelen a barátunkká vált. Másrészt optimális idő mérlegelni magunkat, mivel üres tartalékokkal ellenőrizzük a testsúlyunkat, és nem attól függően, hogy mit ettünk a nap folyamán.