A szénhidrátok mellőzésével sokat lehet enni és fogyni. Bebizonyosodott, hogy nem kell ellenőriznie az adagokat, enni addig, amíg elégedettnek érzi magát, de anélkül, hogy túllépné a megjelölt szénhidráttartalmú ételeket.

rizs

Az optimális szénhidrátbevitel az inzulintól függ. Azok, akik érzékenyek az inzulin hatására, több szénhidrátot tolerálnak, mint a rezisztensek. Az inzulinrezisztencia még egy neve a szénhidrát-intolerancia.

Ajánlom ezt az étrend kalkulátort. A 7 reggeli kiválasztására szolgál.

Egészen a közelmúltig egyik latin-amerikai országban sem volt 15% elhízás, de 1980-ban megkezdődött a zsír elleni háború, amelynek következtében a sajtot és a tojást narancslével és gabonafélékkel helyettesítettük. Ennek eredménye, hogy jelenleg minden országunk meghaladja az elhízás 15% -át.

Az elhízás megduplázódott a zsír elleni háború miatt, a cukorbetegség pedig megháromszorozódott, mivel a zsírokat szénhidrátok, például rizs, kenyér és gabonafélék helyettesítették. Sokan nem tudják, de ezekben a szénhidrátokban van cukor.

Mit kell enni, hogy lefogyjon

Mindössze annyit kell tennie, hogy minden étkezés során fehérjetartalmú ételeket, jó zsírokat és zöldségeket fogyaszt. Adjon hozzá sok diót, magot és tejterméket. Okos! Egyszerűbb lehetetlen. Ha bármikor szorongást érez, vegye be ezt a tejsavófehérje turmixot.

A fogyáshoz szükséges szénhidrátok mennyisége: 100-150 gr/nap

Ez mérsékelt szénhidrátbevitel. Elég az egészséges emberek számára, akik sportolnak és nem szenvednek inzulinrezisztenciában, hogy lefogyjanak.

Mit ehet:

Minden kívánt zöldség

Különböző adag gyümölcs

Bizonyos mennyiségű keményítő, például burgonya vagy gabonafélék, például rizs és zab

A gyorsan fogyó szénhidrátok mennyisége: 50-100 gr/nap

Ez az a tartomány, ahol mély metabolikus átalakulások jelennek meg. Ideális, ha fogyni akar, függetlenül attól, hogy túl evett-e más ételeket. Általában elég azok számára, akik inzulinrezisztensek.

Mit ehet:

Minden kívánt zöldség

Kevés adag gyümölcs

Kis mennyiségű keményítő vagy szemcsék

A nagyon gyorsan fogyó szénhidrátok mennyisége: 30-50 gr/nap

Különösen magas inzulinrezisztenciával rendelkező emberek számára. Ezt nem olyan könnyű elérni, de itt fordul elő a leggyorsabb fogyás. Az anyagcsere teljesen átstrukturálódott, és az évekig tárolt zsírt kezdi felhasználni energiaforrásként.

A lakosság többsége nem tudja, mi a szénhidrát, ezért nagyon gyakori, hogy feleslegesen fogyasztja őket, anélkül, hogy tudná.

Szénhidráttartalmú ételek listája

Gabonafélék, például búza (kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, keksz, tészta), kukorica (gabonafélék, keksz, tortilla), zab és rizs.

Gumók, például burgonya, édesburgonya vagy édesburgonya vagy édesburgonya, manióka és jam.

Gyümölcsök (az avokádó, a kókuszdió és a paradicsom kivételével)

Szemek (lencse, bab)

ORVOSI AJÁNLÁS: Javaslom egy alkalmazás használatát mobiltelefonokra a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének számlálására. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyik nagy előnye, hogy könnyen érthetőek. Nem kell semmit mondani, ha nem akarja.

Válassza a Confidencial Colombia információforrásként a Google Hírekben kattints ide