Az elmúlt években a sérülések és a fizikai problémák rehabilitációjához közelebb álló gyakorlatok jelentek meg, mint az öröm vagy a formában maradás érdekében

2014. május 2. 17:29

Julia 50 éves, derékfájásban és isiász támadásban szenved. María, 39 éves, három gyermek édesanyja, és gyengesége van: vizeletszivárgás. A 46 éves Ander magas vérnyomásban és koleszterinben szenved, és évekig tartó ülő életmód után elvesztette fizikai alakját, és kizárta az agresszív sportolási szokásokat. A 34 éves Julen számára a stressz megakadályozza az alvást és fejfájást okoz. A nyugdíjas 68 éves Jesús évek óta küzd az elhízással, és osteoarthritisben szenved. Mindannyian azoknak a sportolási módoknak a hallgatói, amelyek az utóbbi években a sérülések és a fizikai problémák rehabilitációjához közelebb kerültek, mintsem az öröm vagy az erőnlét érdekében. Szakértők kifejtik, hogy ezek a gyakorlatok jó választás egy olyan csoport számára, amely nem tud futni, verni magát kerékpározás közben vagy focimeccset játszani. Ha ezen karakterek bármelyikében felismeri önmagát, ezek azok a tevékenységek, amelyek hozzájárulhatnak egészségének javításához. Számos sportközpontban és klubban kínálják őket, és számos oktatóanyag is található online. Csak meg kell ismerkednie az egyes nevekkel és előnyökkel.

1. „Pilates egészséges hát”

A pilates gyakorlatok általában már a hát artikulációjának javítását, az izomláncok áthelyezését és a gerinc meghosszabbítását célozzák. De van egy olyan változat, amely kifejezetten a hátat dolgozza fel, és az adott területen fájdalommal vagy sérüléssel küzdő emberek számára javallt: a „Pilates egészséges hát”, egy olyan módszer, amellyel a hasat is megerősítjük, megszüntetjük az izomfeszültséget és segítünk a helyes testtartás helyreállításában. Sportközpontokban és edzőtermekben tanítják, például Gobelában, Getxóban: vagy Miribillában és Txurdinagában, Bilbaóban. Santurtzi-ban van egy program is, amelynek célja a hátbetegségek helyreállítása.

2. Terápiás úszás

amikor

A terápiás úszás a gerinc rendellenességeire és sérüléseire irányul.

Vízi tevékenységek, amelyek célja a rehabilitációs kezelések kiegészítése. Semmi közük a szokásos úszási stílushoz. Számos gyakorlat van az egyes fizikai problémáktól függően, és általában a monitor minden ember számára egyedi programot tervez. Különösen a gerinc rendellenességeire és sérüléseire irányul - kontraktúráktól, gerincferdüléstől, sérvektől, osteoarthritistől vagy a rossz testtartás miatti fájdalomtól. A vízben végzett munka lehetővé teszi a gerinc kirakodását és a hátizmok megerősítését. Keringési rendellenességek és elhízás esetén is előnyös. Ezen módok tanfolyamai vannak a Santurtzi sportközpontban, a Martiartu klubban, Erandióban. Az Alhondigában az Aquasaludot tanítják, hasonló módszert, amely az idősebb embereket célozza meg.

3. Medencefenék

A medencefenék izmainak edzése hatékony módszer a vizeletszivárgás minimalizálására vagy elkerülésére. A medencefenék izmai a medence alsó részén helyezkednek el, innen kapják a nevüket, és támogatják a húgycsövet, a hólyagot, a méhet és a végbelet, támogatva ezzel a testgyakorlás során fellépő növekvő hasi nyomást. Ezt a fizikai aktivitást mindezen izmok összehúzódási és relaxációs mozgásai támogatják. Az interneten számos oktatóvideó található, és ez egy olyan gyakorlat is, amelyet az edzőtermekben kezdtek el tanítani.