"Amikor a hátfájás beindul, késő van. Ez egy következmény, a rossz testtartás egy ideig tartó megőrzésének eredménye. Ideális az, ha nem érez fájdalmat, figyeljen azokra a helyzetekre, amikor a testet pozíciók elfogadására kényszerítjük. gonosz, vagy ha túlzott erőfeszítéseket teszünk olyan erőfeszítésekkel, amelyekkel nem áll készen szembenézni ". Ezt magyarázta Zárate Nilda ügyvéd, a Hospital de Clínicas kineziológiai osztályától.

amikor

Miután megbizonyosodott arról, hogy "a gerincoszlop a csontváz tengelye", és hogy "két fontos görbülete van, a nyaki és a háti", a szakember megjegyezte, hogy "mindkét terület könnyen megsérül, mert ezek a területek a legnagyobbak mozgás. mint a csuklópántok a nyak és a medence területének mozgékonyságának biztosítására ".

Az ismétlődő rossz testtartások könnyebb azonosítása érdekében Zárate egyszerű tippeket adott a mindennapi életben:

- Otthon

"Ha sokáig állunk, például főzünk vagy vasalunk, akkor az ideális, ha az egyik lábunkat felemeljük. Használjon támaszt (könyveket, régi telefonvezetőket vagy egy kis emelvényt) a láb támogatásához, a térd hajlításához. Ez elkerüli a görbületet a gerinc szintjén "- javasolta.

A szakember szerint a sepréshez óvatosan kell ügyelni a lehajlás ellen. "Ennek elkerülése érdekében célszerű olyan seprűt vagy tampont használni, amelynek nyele legalább a szegycsont szintjén van" - tanácsolta. "Mindkét kezével tartsa kényelmes módon, a hátsó ív vagy a vállak emelkedése nélkül".

Zárate azt javasolta, hogy "soha ne fuss nehéz tárgyakat a lábaddal, és még kevésbé keresztezd az egyik lábadat a másikon, hogy a földön lévő dolgokat toljam", miközben hangsúlyozta, hogy "a súly megemelésének helyes módja a térd meghajlítása, a tárgy emelése és hozza közel a testhez, majd emelje fel és vigye át ".

Ugyanez történik, ha valami nehéz karral fordul. Először az előző módon emelje fel, közelebb hozva a testhez, majd forgassa el az egész testet úgy, hogy a lábak oda nézzenek, ahol el kell hagyni a súlyt.

- Az irodában

Munkahelyi környezetben gyakran sok időt töltünk a számítógép előtt ülve.

"Elvileg rendelkeznie kell egy jó székkel, és ebben az esetben ez nem azt jelenti, hogy drágán tervezett bútorokra kell pénzt költeni, hanem egy kényelmes, jó hátú széket, amely a hát közepén halad át" - mondta a szakember.

A derékfájás elkerülése érdekében - javasolta- "üljön egyenes háttal és a farka jól megtámasztva a háttámla alján, "Az ülés ne legyen túl hosszú, ne érjen a térd mögötti hajtáshoz.

"A lábakat jól kell támasztani a talajon, nem lógni. Ha a szükséges magasság miatt nem tudjuk leengedni a lábunkat a földre, akkor támaszt kell keresnünk: emelvényt, megint telefonvezetőket vagy könyveket" - javasolta Ha a lábak nem érik el a padlót, akkor is hatékony, ha időnként felváltva keresztezzük az egyik lábunkat a másik felett. ".

Az íróasztal és a szék közötti távolságot szabályozni kell, és lehetővé kell tenni a kényelmes munkavégzést anélkül, hogy túlságosan kinyújtaná a karokat, félig hajlítva tartva őket. "Ehhez egy párnával tudunk segíteni a szék támlájának alján, hogy a farok ne kerüljön a széléhez. Ezenkívül a számítógép monitorának párhuzamosnak kell lennie a kilátással, nem pedig alul vagy felül., mert ez kényszeríti a nyakat a hajlításra, és ezért összehúzódunk "- mondta Zárate.

Az a fontos, hogy a hátad görnyedten vagy a szék támlájától távol, a karjaid kinyújtva vagy a súlyod rosszul legyen elosztva. Ezek a rosszindulatú, gyakran önkéntelen testtartások hosszú munkaidőben fennmaradnak, és végül problémákat okoznak az embereknek.

És arra a következtetésre jutott: "Ideális olyan gyakran felkelni, nyújtózkodni, elengedni a kezét és a testét, megtenni néhány lépést vagy sétálni egy kicsit, még akkor is, ha ugyanazon a szobán belül van".

- Hogy jobban aludjak

Vannak olyan testhelyzetek, amelyek lefekvéskor ellenjavallt. A pihenésre a legjobb a magzati helyzet: oldalán és térdével a mellkashoz közel hajlítva. A háton alvás nem a legtermészetesebb dolog, nem ideális helyzet a gerinc számára. "Ha a hátadon alszol, célszerű párnát tenni a térded alá" - ajánlotta Zárate.

"Soha ne aludjon hasra, mert ez növeli a nyaki gerinc görbületét. Arról szól, hogy a fejed, a nyakad, a hátad és az alsó hátad igazodjon. Ha hasra alszol, nem tudod a fejed igazítani, mert lélegzésre fordítjuk a fejünket - tanácsolta. Ezekben az esetekben a gerinc megsegítése érdekében párnát tehet a hasa alá, hogy ne görbüljön túlságosan ".

Felkeléskor ezt soha nem szabad hirtelen megtenni. Mindig csatlakozzon részenként. Kezdje oldalról, engedje le a lábát az ágyról és maradjon ülve. Ha egyenesen van, akkor a legjobb, ha kinyújtózkodunk és kinyújtózkodunk, ezért a test figyelmeztetésre kerül, hogy cselekedni fog.

Fiúk hátizsákjai, külön fejezet

"Az ideális hátizsák a kocsi típusú hátizsák, de a húzás helyett sokkal jobb, ha meglökjük. A húzás a vállat nem megfelelő helyzetbe hozza, túlexponálja. Ha nincs kocsi, akkor a hátizsákot középre kell helyezni hátul, mindkét hevederrel a vállon áthúzva és derékig megkötözve. A legfontosabb az, hogy egyenletesen ossza el a súlyt, és ne vigyen mindent az egyik vállára "- mélyült el a szakember.

A lényeg a hátizsák súlya. Az ideális tudatosság növelése és annak biztosítása, hogy az iskolák csak azt kérdezzék, amire a gyermeknek szüksége van, hogy ne viseljen feleslegesen extra súlyt.

"A fiúknak szabadidős testmozgást kell végezniük, a lehető legkevésbé versenyképesnek. Ha a fiúnak gerincproblémái vannak, akkor jó, ha olyan magas sportokat űz, mint például röplabda vagy kosárlabda, amelyek vezetésre nyújtják, valamint úszik, ahol a légzésben is részt vesz "- mélyült el.

Ez csak néhány helyzet a mindennapi életben, sok más alkalom is előfordul, amikor az emberek anélkül, hogy észrevennék, fenntartanak egy olyan helyzetet, amely nem természetes a test számára. A legfontosabb - amint azt a szakemberek is megerősítik - a figyelem, a "tudatosítás", a visszafordításuk.