A cikk tartalma
- Mik az aminosavak és mire szolgálnak?
- A fogyás előnyei és ártalmai
- Mellékhatások
- A karcsúsító aminosavak típusai
- Hogyan kell bevenni az aminosavakat
- Kapszula
- Tablettákban
- Folyékony
- Por
- Milyen ételek tartalmaznak aminosavakat?
- Mit válasszon aminosavakat egy gyógyszertárban
- Videó az aminosavakról a sporttáplálkozásban
- BCAA aminosavak
- Melyik a jobb fehérje vagy aminosav?
A túlsúly elleni küzdelem eredménye közvetlenül függ a szervezetben lévő fehérje mennyiségétől. Ha ilyen anyagból hiány van, a testtömeg lassabban csökken, tovább növekszik vagy változatlan marad. A fehérjetartalmú vegyületek használata általános a sporttáplálkozásban az izomtömeg növekedése és megőrzése érdekében. A fogyáshoz szükséges aminosavak ugyanolyan fontos szerepet játszanak. Ezek az anyagok szükségesek a zsírégetéshez, de bizonyos fontos szabályok szerint kell őket bevenni a mellékhatások megjelenésének kiküszöbölése érdekében.
Mik az aminosavak és mire szolgálnak?
Az emberi testben nagyszámú anyag található, amelyek mindegyike meghatározott funkciót tölt be. A fehérjék az egészséghez és az életfunkciókhoz szükséges legfontosabb összetevők közé tartoznak. Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek minden sejtcsoport felépítéséhez szükségesek. Lehetnek cserélhetőek és pótolhatatlanok. Az első csoportba azok az anyagok tartoznak, amelyeket a test önmagában szintetizál, a másodikba az ételekben vagy adalékanyagokban található elemeket.
A fogyás előnyei és ártalmai
A fogyáshoz vett aminosavaknak számos előnye és hátránya van. Mellékhatások nem megfelelő vagy túlzott fogyasztás esetén jelentkeznek. Tág értelemben ezeket az összetevőket megkülönböztetik az a tulajdonság, hogy a testet olyan anyagokkal gazdagítják, amelyek rövid idő alatt eltávolíthatják a felesleges bőr alatti zsírlerakódásokat, elnyomhatják az étvágyat és fokozzák a fizikai aktivitás eredménye.
- csak a bőr alatti zsír ég meg, katabolikus pusztulás nem következik be;
- az aminosavak részét képező anyagok lassítják az öregedési folyamatokat, növelik a libidót;
- antioxidáns hatások biztosítása a szervezetben;
- az agy teljesítményének javítása;
- pozitív hatással van a szervezet anyagcsere folyamataira;
- erősíti az immunrendszert és a test biokémiai reakcióit;
- növeli a súlycsökkentő edzések hatékonyságát.
- negatív hatások az emésztőrendszerre;
- a szív és az erek romlása;
- a vesék és a máj károsodott működése;
- negatív hatással van a központi idegrendszerre.
Mellékhatások
Az aminosavak káros tulajdonságokkal rendelkeznek, ha helytelenül veszik őket. A mellékhatások közé tartozik a letargia, a kedvetlenség, a szív, a vesék, a máj és az emésztőszervek működésének károsodása. A gyógyszerek negatív hatással vannak a szervezetre egészségügyi problémák jelenlétében. Például, ha gyomorhurutot vagy más, a gyomor-bél traktushoz kapcsolódó betegségeket észlelnek, az aminosavak súlyosbítják a tüneteket.
A karcsúsító aminosavak típusai
Sokféle aminosav létezik, amelyek összetételükben különböznek egymástól. A gyógyszerek külön csoportja azok az anyagok, amelyek a legjobb eredményt mutatják a fogyás terén. Egyes kiegészítőket izomtömeg növelésére, az edzés eredményeinek javítására tervezték, és csak erőteljes testkönnyebbüléshez használhatók.
A fogyást segítő aminosavak neve:
- Tirozin (az összetevők elnyomják az éhségérzetet, felgyorsítják az anyagcserét, a zsírégetést).
- BCAA-k (megakadályozzák az izomszövet lebomlását a diéta következtében).
- Leucin (erős aminosav, növeli az étellel telítettség időtartamát, megőrzi az izomtömeget, csökkenti a testzsír mennyiségét).
- L-karnitin (nemcsak eltávolítja a zsírlerakódásokat, hanem megakadályozza azok felhalmozódását, növeli a szívizom hatékonyságát, elősegíti az izomszövet kialakulását).
- A triptofán (nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a hormonok szintjét a különböző csoportokban, biztosítja az étvágycsökkentést).
- Glutamin (zsírt éget, növeli az immunitást, a nők aminosavainak kategóriájába tartozik).
- Arginin (hozzájárul a növekedési hormon aktív termeléséhez, zsírt éget, javítja a test regeneráló funkcióját).
Hogyan kell bevenni az aminosavakat
A zsírégetéshez használt kiegészítőknek bizonyos szabályok végrehajtásával kell társulniuk. A szakértőknek meg kell találniuk, hogy melyik vitamint fogyasszák fogyáskor, hogy ne ártsanak az egészségnek, mikor kell aminosavakat szedni, melyiket kell előnyben részesíteni. Az izomnövekedésre szolgáló gyógyszerek kevésbé hatékonyak lesznek, mint azok az anyagok, amelyek különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a tömeg felépítésében, de a felesleges zsírégetésben.
Kapszula
- 20 perccel étkezés előtt, 20 perccel edzés után, 30 perccel lefekvés előtt;
- maximum két kapszulát kell bevenni egyidejűleg;
- naponta 3-4 alkalommal vegye be;
- az adagolásnak meg kell felelnie a csomagoláson található ajánlásoknak;
- a kapszulákat nem szabad lével lemosni (ehhez vizet használnak).
Tablettákban
- Edzés előtt 3-5 tablettát kell bevenni, utána - legfeljebb 6 tabletta;
- étkezés között vegyen be akár 4 tablettát;
- naponta legfeljebb ötször vegyen be;
- inni a gyógyszert vízzel.
Folyékony
- naponta ötször, 40 ml;
- a folyékony aminosavak gyorsabban felszívódnak, mint a por.
Por
- 20 perccel étkezés előtt, közvetlenül edzés után, lefekvés előtt;
- a port vízzel kell hígítani;
- az adagot nem szabad túllépni vagy lebecsülni.
Milyen ételek tartalmaznak aminosavakat?
Alkatrész neve
Milyen termékek tartalmaznak
Hüvelyesek és szemek, hús, tejtermékek.
Barna rizs, hal, hús, hüvelyesek.
Gabonafélék, tejtermékek.
Szezám, datolya, banán.
Tojás, Tejtermékek.
Teljes aminosav-komplex
Csirke tojás, borsó, marhahús.
Mit válasszon aminosavakat egy gyógyszertárban
Speciális termékeket vásárolhat a fogyás folyamatának felgyorsítására a sporttáplálkozásra szakosodott üzletekben. Az ilyen termékekkel rendelkező osztályok sok gyógyszertárban nyitottak. Egy adott kiegészítő kiválasztásakor nemcsak a gyártó minősítését, a gyógyszer költségét, hanem annak összetételét is figyelembe kell venni. Például a lányok számára egyes komplexek ajánlottak, a fiatalok számára - mások.
A gyógyszertári aminosavak kiválasztásának szabályai:
- ha a kiegészítést egy nő vásárolja, akkor a gyógyszer összetételének L-karnitin, L-glutamin és L-arginin legyen;
- A gyógyszerek használata előtt konzultálnia kell orvosával, megtudhatja, hogyan kell megfelelően bevenni az aminosavakat;
- a gyógyszer csomagolásán tájékoztatást kell adni arról, hogyan kell inni az aminosavakat, naponta hányszor, milyen adagokban;
- a gyógyszer ára nem lehet túl magas;
- az anyag konzisztenciájának meg kell felelnie az utasításoknak;
- Ha súlycsökkentő gyógyszereket vásárol, figyeljen a lejárati időre, a csomag integritására;
- a felszabadulás bármilyen formájú adalékanyaga mindig keserű ízű, a porított fajták teljesen feloldódnak a vízben;
- a gyógyszerek szedése magában foglalja az étrendi normák betartását és a vitaminok komplexének használatát a szervezet hasznos összetevőinek feltöltésére (ez az információ nincs a csomagoláson, de orvosokkal kell ellenőrizni).
Videó az aminosavakról a sporttáplálkozásban
A fehérje-vegyületek leggyakoribb alkalmazási területe a testépítés. A sportolók önállóan választják, melyik kiegészítőket használják izomépítésre és a zsírégetésre. A videók leírják, milyen aminosavak vannak a sportolók számára, milyen bcaa gyógyszerek, hogyan szedik őket a testépítők és milyen eredményeket érnek el.