Étrendünk nagyon közvetlen módon befolyásolja egészségünket és közérzetünket, de nagyon közvetlen hatással van a bőrünk egészségére is.

amit

Amit eszel, visszatükröződik a bőrödön

Tartalomjegyzék

Ma a Dr. Miguel Sánchez Viera, a madridi integrált bőrgyógyászati ​​intézet igazgatója, tisztázza, hogy mit eszünk, hogyan befolyásolja bőrünk állapotát, pattanásfolyamatait, hidratációs állapotát stb.

Mi az az étel, amely növeli a pattanások képződését a bőrön? Milyen tulajdonságokat csinál?

A magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú étrend, mint hajlamosak súlyosbítani az olyan problémákat, mint a seborrheás dermatitis és a pattanások. Ennek oka az, hogy ezek a diéták megváltoztatják a lipid anyagcserét, amely hatással van a bőr zsírjára, ami pattanások megjelenését okozhatja, valamint ronthatja bizonyos bőrgyógyászati ​​állapotokat. Nem segítenek a pikkelysömörben szenvedőknél sem., mivel hozzájárulnak a tünetek súlyosbításához azáltal, hogy fokozzák a citokinek termelését, ami befolyásolja a gyulladásos mechanizmusokat.

Mit kellene ennünk, hogy jó bőrünk legyen?

A a bőr a belső egészség tükröződése, így egészséges bőrünk érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, a mérsékelt testmozgás mellett.

A A mediterrán étrend az egyik legegészségesebb, a bőrünk számára is. De konkrétan az élelmiszerekről szólva a következőket javasolnám: először jelezném a zsírokat, igen, telítetleneket, mivel ezek segítenek fenntartani a hidratációt és a bőr szerkezetét. Semmi sem jobb, mint add hozzá étrendünkhöz az oly előnyös olívaolajat, halat, diót És amikor a hő közeledik, az avokádós saláták, tökéletesek, ha adunk hozzá egy kis lazacot is, például.

Is Tanácsot adnék antioxidánsokban gazdag ételeknek, mivel segítenek késleltetni az öregedést és enyhítik a napsugárzás hatásait, bár soha nem pótolják a jó fényvédő. Így a A nyers gyümölcsökből és zöldségekből származó C-vitamin hozzájárul a kollagén termeléséhez. Ebben az esetben, Javaslom eper, citrusfélék és egzotikus gyümölcsök, például papaya, guava, kivi fogyasztását..

Is Figyelembe kell vennünk más gyümölcsöket is, például a héjas szőlőt és a reverasztrolt tartalmazó magokat, a vörös gyümölcsöket, például az áfonyát, amely gazdag ellagsavban, a gránátalma ... Ban ben zöldségek, sárgarépa, brokkoli, cukkini és zöld leveles zöldségek, gazdag béta-karotinban, és paradicsom, gazdag likopinban. Y soha ne felejtsd el a fehérjében gazdag ételeket, mivel ezek elengedhetetlenek a bőr szerkezetének fenntartásához. Néhány olyan beteg is ajánlott, akinek figyelnie kell súlyát: garnélarák, tőkehal, tonhal vagy hüvelyesek, jobb, ha lencse. Mindez azon keretek között, ahogyan azt a változatos és kiegyensúlyozott étrendről elmondtuk, mivel az ételekkel való visszaélés soha nem jó.

És amikor úgy gondoljuk, hogy hiányzik a vitaminok mennyisége, kiegészítőkhöz folyamodhatunk, bár Az a javaslatom, hogy mindig forduljak szakemberhez, hogy szakszerűen értékeljük a bőr állapotát, és ajánljam a legtanácsosabbat, ami mind kiegészítés, mind étrend-változás lehet.

Mi a legmegfelelőbb étrend a bőr hidratálásához?

A legjobb, ha az ajánlott 1,5-2 liter vizet iszogatja, különösen akkor, ha a hő közeledik, Mi, szakértők azonban tisztában vagyunk azzal, hogy sok embernek nehéz csak vizet inni. Ezért ezekben az esetekben rJavasoljuk, hogy a vizet kombinálja az infúziók, kókuszvíz, gyümölcslevek vagy természetes húslevesek bevitelével. A hideg levesek, például gazpacho vagy paradicsom vagy uborka levesek, érdekes lehetőségek, mivel vitaminokat is tartalmaznak. A magas vizet tartalmazó ételek is segítségünkre lehetnek, például görögdinnye, alma vagy narancs. Befejezni, Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy zsírban oldódó vitaminokat tartalmazó ételek, amelyek telítetlen zsírsavakban gazdagok (olívaolaj, lazac, avokádó ...), segítenek fenntartani a bőr hidratáltságát.

Mi a legmegfelelőbb étrend a zsíros bőr faggyútermelésének kiegyensúlyozásához?

A telített zsír-, vörös- és feldolgozott húsokban alacsony, gyümölcsökben, zöldségekben és telítetlen zsírsavakban gazdag étrend segít szabályozni a faggyútermelést. Érdekes a cukrok bevitelének csökkentése is, mindig fenntartva a fehérjékből származó energia hozzájárulást, ily módon a test arra kényszerül, hogy elsősorban a saját szénhidráttartalmait, később pedig a lipideket használja fel. összefoglalva, fehérje diéta, amely szintén segít a fogyásban, igen, mindig szakértő felügyelete alatt, mivel meg kell győződnie arról, hogy az étrend helyes, hogy ne befolyásolja az izomtömeget.

Milyen ételeket kell kerülnünk, hogy egészséges bőrünk legyen?

Nem kell kerülni minden ételt, mindaddig, amíg mértékkel és a táplálkozási piramis által megállapított irányelveken belül veszik őket. Mint már láttuk, a transzzsírokban gazdag ételek lesznek az elsők, amelyeket csak alkalmanként fogyasztunk, valamint olyanok, amelyek magas hozzáadott cukrot, nátriumot vagy finomított liszteket tartalmaznak. Mindazonáltal, Étrendünkben minden nap lesz pár adag zöldség (az egyik nyers étel) és három darab gyümölcs (az egyik citrusfélék)., a szükséges kalcium- és rostbevitel mellett. És a hét folyamán megfigyeljük a halak, a sovány húsok, a tészta és a rizs, a hüvelyesek bevezetését az étrendbe ... Mindezt a táplálkozási szakemberek által ajánlott irányelvek szerint.

Ezek az ajánlások segítenek az egészséges bőr fenntartásában. Vigyázzon rá, és ha szakmai tanácsra van szüksége, adja meg magát megbízható bőrgyógyászának kezébe