hogyan

Az úszás olyan vízi tevékenység, amelyet minden korosztály élvezhet. És különféle területeken is hasznos. Mindkettő szórakozást, élvezetet nyújt és erősíti a testet. Az úszás megtanulása segít a testének a legtöbbet kihozni ebből a tevékenységből. Ezenkívül az úszás segít az izomerő és a szív egészségének építésében is. Ugyanakkor 4 úszási pozíció lesz, amelyet rendszeresen használnak, beleértve:

  • Freestyle póz (kúszás vagy szabad stílus)
  • Fordított
  • Béka póz (mell)
  • Pillangó

Az úszás előnyei

Az úszás nagyon pozitív sport vagy tevékenység. Sok embert szívesen gyakorol ilyen módon. Az úszás nagyszerű gyakorlat, mivel lehetővé teszi az egész testnek, hogy a víz ellen mozogjon. Ez több testmozgást tesz lehetővé, és nem fárad el könnyen. Jó egészségügyi hatásai is vannak, például:

  • Segít növelni a pulzusszámot, miközben a test alacsony hatásnak van kitéve.
  • Hozzájárulás a súlykontrollhoz
  • Erősítse meg a szívet és kapjon egészséges tüdőt
  • Erősíti az izmokat, mivel szinte az összes izmot használják.

Ezenkívül az úszás számos más területen előnyös a játékosok számára, beleértve:

  • Enyhíti a stresszt és friss érzést nyújt.
  • Növeli a test rugalmasságát.
  • Beállítja a személyiséget, és segíti a test jobb mozgatását
  • Az évek kezelésében segítséget nyújtó tevékenység van, aki a test gyógyulását is elnyeri, mivel annak nincs sok hatása.

Helyes úszás

A megfelelő úszás számos tényezőt igényel, beleértve a fizikai erőnlétet is. Úszás vagy egészségügyi tapasztalat, főleg a biztonság kedvéért. A játékosoknak biztosítaniuk kell, hogy tudnak úszni. A sérülés elkerülése érdekében a vízbe való belépés előtt fel kell melegítenie testét és ízületeit. Ha problémái vannak a testmozgással kapcsolatban, edzés előtt konzultáljon orvosával.

Uszniuk is kell, de fittnek kell maradniuk. Ne vigyük túlzásba. Kezdetben, ha csak ezzel a módszerrel kezd edzeni, akkor legalább heti 1-3 alkalommal kell úsznia, minden alkalommal 10-30 percig az elsajátítás után, majd fokozatosan növelje heti 5 perccel.

Nem csak ez, a helyes úszás megfelelő helyzetben a sérülések kockázatát is csökkentheti. Egyébként az úszáshoz minden helyzetnek helyesnek kell lennie az alábbiak szerint.

Freestyle (kúszás vagy szabad stílus): ezek a legnépszerűbb úszási mozgások. Ez könnyű póz, és nem igényel hosszú edzéseket. A helyes szabadfogású úszás helyzete:

  • Rúgások láb Rúgások láb felváltva mindkét térd kissé behajlítva. És a bokának nem szabad összehúzódnia, és le kell rúgnia a lábát, hogy előre mozogjon a test
  • A kar mozgásának kell forgasd karjaidat, mint egy szélmalom. Nyújtsa karjait S alakban egyenletesen előre. Mivel ez egyenesebbé teszi az úszót, és nem szabad megerőltetnie a kezét, hajlítsa meg a kezét, csukja be az ujjait és tartsa a csuklóját.

A hátsó könnyű úszási stílus. És gyakorolható, ha. Ebben a helyzetben az úszónak ugyanolyan erővel kell kinyújtania a karját, hogy előre szaladhasson. Ellenkező esetben az úszót oldalra úsztatja, helyesen úszva a következőket kell tennie:

  • Rúgások láb, rúgások láb felváltva mindkét térd kissé behajlítva. És a bokának nem szabad összehúzódnia, és le kell rúgnia a lábát, hogy előre mozogjon a test
  • Karcsapás, kar forgassa szélmalom alakjában, karjait tartsa a füléhez közel, akassza fel, ujjait csukja be úszás közben, és emelje fel a hüvelykujját. A karok S alakúak, ahogy előre tolja őket.

Mell Ez egy nehéz lépés, és gyakran használják a legtöbb versenyen. Mert a testtartás gyönyörű, de ha helytelenül csinálod, abbahagyhatod az úszást.

  • Rúgd a lábad, hajlítsa a térdeket a mellkashoz. Ezután rúgja vissza a lábait, tegye ki a lábait, és tegye össze a lábait, hogy oldalra ugorjanak, akár egy béka ugrás.
  • Simogassa a karokat mindkét kezével, majd emelje fel karjait a feje fölé. Húzza karjait a mellkasa felé az oldalain. Csésze alakú kézzel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A póz pillangó Ez egy úszó póz, amely békának tűnik, de nehezebb, a helyzet nem alkalmas azok számára, akik csak úszni kezdenek. Mivel tapasztalatot igénylő helyzetről van szó, problémamentesen úszhat. A következő módszerekkel

    A rúgás, Kezdje kissé behajlított térdekkel, a lábakkal együtt, majd folytassa lefelé nyújtott lábaival, és a lábait hátrafelé mutassa anélkül, hogy a térde hajlana. Folytassa úgy, hogy a test stabil maradjon a vízben.

  • A mozdulatok karok, összekulcsolják a karokat mozgás közben. És húzza fel a karokat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    • Hogyan kell lélegezni úszás közben

    Az úszás közbeni légzés a legfontosabb, ezért az úszást gyakorló embereknek helyesen kell lélegezniük. Minden helyzetnek különböző légzési módszere van az alábbiak szerint.

    • Freestyle póz (kúszás vagy szabad stílus): Lélegezzen be, miközben felfelé fordítja a fejét. Anélkül, hogy felemelné a fejét a víz fölé
    • Vissza: A testtartási légzés az úszón múlik. Úszás közben a fej a víz fölé emelkedik.
    • Béka póz (mell): ritmikus karlégzés
    • Pillangó: Lélegezzen minden egyes ütés végén.

    Hány kalóriát éget el az úszás?

    Az úszás olyan tevékenység, amely a szokásosnál több kalóriát éget el. Az úszás során elégetett kalóriák mennyisége az úszás testtartásától, a testmozgás intenzitásától, a testsúlyától és a verseny időtartamától függ. Általában egy órányi úszás körülbelül 400 kcal-t éget el. A sportúszásban óránként 700 kcal-t éget el. Tisztában kell lennie a fizikai erőnléttel, mert a túlzott mértékű kalóriaégetés sérüléshez vezethet.

    Ha egészségügyi problémái vannak, ússzon-e?

    Az úszás egészségügyi problémák ellenére is lehetséges. Az orvosok gyakran alternatívaként ajánlják a testmozgásra vágyó betegek számára. A beteget azonban szoros orvosi felügyelet és útmutatás alatt kell tartani. Különösen cukorbetegségben, szívbetegségben vagy más egészségügyi problémákban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal az egészséges úszási terv elkészítéséhez. Tehát ez a test a lehető legelőnyösebb a test számára.

    Terhes nők számára Úszni vagy edzeni lehet a vízben, amíg nincs terhességi probléma. De kerülje a túl forró vagy túl hideg vizet. Kerülni kell a békahelyzetben való úszást, mert az kihathat a medence területére.

    Ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél normálisan úszhat, de ha ízületi fájdalmai vannak, hagyja abba és konzultáljon orvosával. A sérülés vagy az ízületi gyulladás tünetei súlyosabbak. Ezenkívül az ízületpótló műtéten áteső betegeknek az úszás előtt orvoshoz kell fordulniuk.

    Úszási óvintézkedések

    Még akkor is, ha ez biztonságos és jó gyakorlat az egészségre nézve, az úszásnak vannak olyan óvintézkedései, amelyeket a jövőbeli úszóknak tudnia kell a további problémák elkerülése érdekében, beleértve: