Egyre közelebb kerülsz a nagy naphoz, és itt az ideje, hogy figyelj arra az üzemanyagra, amely a cél felé viszi. Reméljük, hogy ez az útmutató ötletet ad arról, hogy mit egyél 42k előtt.
7 nappal azelőtt
Mivel csökkent a futásteljesítmény, a kalóriabevitel mellett szintén meg kell. Arra azonban koncentráljon, hogy ne fogyasszon felesleges szénhidrátot, mert nagyon valószínű, hogy hízni fog. Ügyeljen a minőségi ételekre, például az elektrolitokkal történő hidratálásra, valamint a komplex szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok bevitelére. Igyon naponta 3 liter vizet!
4 nappal azelőtt
3 óránként kisebb étkezés jobb, mint 3 nagy, nehéz étkezés. Tartsa stabilan a cukorszintjét olyan szénhidrát snackekkel, mint az energiatartalmú rudak. Kezdje el feltölteni a szénhidrátokat, így teheti meg.
Csökkentse a fehérje és a zsír mennyiségét, és növelje a szénhidráttartalmat, például a tésztát, rizst, burgonyát és a teljes kiőrlésű kenyeret. Az étrend 80-90% -ának szénhidrátnak kell lennie. A szénhidrátterhelés nem azt jelenti, hogy többet eszünk a szükségesnél, hanem az étrendben a szénhidrátfogyasztás növelésére van szükség, nem pedig annak mennyiségére.
3 nappal azelőtt
Folytassa a szénhidrátterhelést és a magas folyadékfogyasztást, például vizet, izotóniás italokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy tökéletesen megőrizze glikogénkészleteit. Adjon egy kis sót az étrendjéhez is. Valószínűleg megmarad a folyadék, de ez a maraton napján elveszik. Ne gondolja, hogy meghízott.
2 nappal azelőtt
Kerülje az olyan rostos ételeket, mint a zabpehely, a kenyér és néhány gyümölcs, például a papaya vagy az alma, és ne próbáljon többé új ételeket.
Előző este
Tegyen szénhidrátterhelést tésztával, pizzával vagy rizzsel, és kerülje a gyomrot nehezedő ételízesítőket. És ne egyél semmi újat! A 2 liter víz mellett igyon 1 liter vizet elektrolitokkal lefekvés előtt.