Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Gyakorlat gyakorlat rendszeresen számtalan fizikai és pszichológiai hasznot hoz, többek között akár 50% -kal is csökkenti a cukorbetegség esélyét; szabályozza az emésztőrendszert; növeli az izomtömeget, ami csökkenti az oszteoporózis megjelenését és csökkenti a problémás légúti tüneteket.
Van azonban egy hamis meggyőződés, hogy "ha sportolunk, akkor mindent megehetünk", és nincs ennél félelmetesebb. Ezért itt van a étel amit nem szabad enni, ha ezzel javítani akar a megjelenésén és az egészségén gyakorlat.
Mit nem szabad enni:
Energia rudak
Edzés után az izmaidnak jó minőségű ételre van szükségük, hogy megjavítsák magukat és egészségesek legyenek. Ezen élelmiszerek többsége tele van finomított cukrokkal, több mint a szükséges fehérje mennyiség. Válasszon egy marék magot és diót. A legjobb megoldás.
Nyers zöldségek
Egy intenzív testmozgás után a testének sok tápanyagra van szüksége, hogy helyreálljon, és a zöldségpálcikák nem adják meg mindazt, ami szükséges. Ideális esetben kombinálja ezt az ételt egy adag szénhidráttal, például burgonyával, édesburgonyával, quinoával vagy zabpehellyel, és jó minőségű fehérjével, például tojással és tonhalral, hogy mindent megadjon a testének, amire szüksége van.
"Igen szükségesek, mivel antioxidánsokban gazdagok, és segítenek pótolni az edzés után okozott károkat. De ezeket fehérjékkel, hüvelyesekkel és szénhidrátokkal kell kiegészíteni" - magyarázza Fernanda Alvarado táplálkozási szakértő.
Alkoholos italok
Talán egy koktél vagy egy pohár rum és jég vonzónak tűnik számodra a maratoni futás után; akkor azonban a testének valóban hidratálnia kell. Az alkoholtartalmú italok kiszáradnak és tele vannak cukrokkal, emellett gátolják a fehérjék anyagcseréjét, és izmainak valódi gondjai lesznek.
Kenyér
Nem, ez nem lehetséges. A kenyér, különösen a fehér kenyér, sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, emeli a vércukorszintjét. Ha a testmozgás során zsírégetést végez, vagy elveszíti ezeket a felesleges fontokat, a fehér kenyér csak a testéhez tapad a zsírhoz.
Ebben a tekintetben a táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy "edzés előtt fogyassza el, mivel az azonnali energiát biztosít a jobb teljesítmény érdekében. De azoknak, akik fogyni szeretnének, kerülniük kell a fizikai aktivitás előtt és után".
Gyümölcslé
A természetes vagy csomagolt gyümölcslé fogyasztásának elkerülése a legjobb, amit tehet a testmozgás támogatása érdekében ", különben semmissé teszi a növekedési hormon választ, és tönkreteszi az edzés fő előnyét, vagyis a hormonszint növelését., 35 éves kor után a növekedési hormon szintje drámaian csökken "- mondja Dr. Mercola. .
Rántotta
Szeretném, ha otthon főznéd őket minimális zsírtartalommal, de ha elmész egy létesítménybe, biztosan túlzsúfolják az olajjal, és ez nem tesz jót az edzésedhez. Ideális esetben, ha otthonán kívül kell étkeznie, akkor főzve, buggyantva vagy zöldségekkel és kevés olajjal rántva rendelje meg őket. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok.
"A legjobban kerülnie kell a sült ételeket és az alkoholtartalmú italokat. Hasonlóképpen kiegyensúlyozott étrendet kell tartania" - javasolja a szakember.