Többször láthattuk Mariano Rajoy miniszterelnökünk képeit, amelyek sportolnak (ezen a kedden anélkül, hogy tovább mennénk). Valami olyat, amit akarok, és nem tudok futni. Ennek neve van, és sportsétának hívják. Még egy intenzitási pont, mint a normál járás ideális sport lehet azok számára, akik szeretnek aktívak lenni, de a futás egy kis időt vesz igénybe.

rajoy

Ez egy aerob tevékenység, amelyben az extra sebesség intenzívebbé teszi a gyakorlatot. Ez a fajta járás kardiorespirációs előnyök és ez kulcsfontosságú lépés lehet a futás megkezdése előtt.

Mi a sportos gyaloglás?

A sportos séta a séta és a futás között van. Tegyük fel, hogy ez egy gyors séta, a futás előtti lépés. A futással ellentétben a járásnak nincs repülési fázisa, vagyis mindig az egyik lábunk érintkezik a talajjal.

Ne tévessze össze a sportos sétát a Power Walking vagy a Nordic Walking játékkal, amelyek hasonló fogalmak, de árnyalatok. A sport séta kb körülbelül 5-6 km/órás tempóban járjon tartós módon és többé-kevésbé kiterjedt idő alatt.

Ez a fajta tevékenység kb. 300 kcal/óra ég. Eleinte ez a kalóriamennyiség kevésnek tűnhet, de ha a tevékenység napi egy órás ütemben történik, tíz nap múlva 3000 kcal elégetésre kerül, ezt az összeget figyelembe kell venni.

Tippek a sportos gyaloglás gyakorlásához

Általában a terep, sok egyenetlen vagy akadály nélkül, Mivel a cél egy viszonylag nagy és állandó sebesség hordozásából áll járás közben, ebben rejlik a gyakorlat intenzitása. Kis lejtők vagy lépcsők elhelyezése azonban a gyakorlat teljesebbé tételét is szolgálhatja.

A karok mozgása is jellegzetes, mivel a könyök kilencven fokos szöget és a karok energikusan mozognak oda-vissza, azzal a szándékkal, hogy elősegítsük a gyorsabb mozgást, és nagyobb számú izmot is bevonunk.

Hogyan kezdhetjük el a sportos gyaloglás gyakorlását? A kezdők számára 15-20 percig indulhatunk, és minden egyes alkalommal, amikor kimegyünk, 2-3 perccel növelhetjük. Ha megszokjuk a járást, de lassú tempóban, akkor 30 perc körül elkezdhetünk sportolni, és hasonlóképpen 2-3 perccel megnőhetünk minden alkalommal, amikor menetelni indulunk.

Ki profitálhat az ilyen típusú képzésből?

Nyilvánvalóan nem intenzív gyakorlat, a-nak tekinthetjük közepesen alacsony hatású aktivitás. A napi futáshoz vagy testmozgáshoz szokott ember számára ez a fajta tevékenység elmarad. Hasonlóképpen, a nagyobb mozgásképességű fiatalok számára a sportos gyaloglásnak sincs sok értelme, sőt unalmas is lesz.

De azoknak az embereknek, akik éppen sérülésből jöttek ki, ülő vagy idős akik el akarnak kezdeni sportolni, ez egy helyes lehetőség, amelyet mérlegelni kell. Mindenesetre, és bár azt gondolhatjuk, hogy ez egy nagyon könnyű tevékenység, a séta intenzitása vagy sebessége, valamint a megtett kilométerek száma befolyásolja ennek a tevékenységnek a keménységét.