Ananászdiéta - Mi ez?
Az ananász diéta a fogyás monodietás modellje. Ebbe a kategóriába sorolható az összes olyan étrend, amely gyakorlatilag egyetlen étel fogyasztása alapján ígéri a fogyást. Általában alacsony a kalóriatartalom. Mi az ananász diéta? Ennek megismerése érdekében javasolunk egy példát a napi menüre és az összehasonlítást a ketogén étrenddel.
Az ananászdiéta azért vált népszerűvé, mert egyesek szerint hatékony diéta, ha 5 nap alatt akár 3 kg testsúlyt is lehet fogyni. Ez a legnépszerűbb monodieta, azonban vannak olyanok is: retek, grapefruit, citrom, alma, brokkoli stb. Egyes szerzők engedélyezik a fehérje ételek fogyasztását az ananász étrendben.
Ananász diéta Hasznos a fogyás?
Bár az ananász diéta eredményei hatékonyak a fogyás szempontjából, nem javasoljuk az ilyen típusú étrend mono formájában történő követését. Az ananász természetes gyümölcs és egészséges étel. A kizárólag ananászra támaszkodni táplálkozás szempontjából korántsem ideális. Leginkább az egészséges zsírok hiánya miatt az étrendben.
Ha mégis úgy dönt, hogy az ananász diéta mellett dönt, elengedhetetlen, hogy idővel ne hosszabbítsa meg. Ellenkező esetben nemcsak az ajánlott vitamin- és ásványi anyagmennyiség hiánya lesz, hanem a hormonális egyensúlyhiány is. Ami hosszú távon mind fizikai, mind mentális rendellenességként jelentkezik.
Ananász előnyei
Az ananász olyan gyümölcs, amely kiemelkedik C-vitamin és ásványi anyagok, például kálium, kalcium, magnézium és vas tartalmával. Ez az egyik rostos és alacsony kalóriatartalmú étel, a legjobb B6-vitamin-tartalommal.
Az ananász az enzimet tartalmazza bromelain. Összetétele miatt az ananászt semlegesnek tekintik. Ez az enzim segíti az emésztési folyamatok szabályozását, valamint gyulladáscsökkentő hatású, és kapcsolódik az olyan neurodegeneratív betegségek megelőzéséhez, mint az Alzheimer-kór. (1) (2)
A bromelain további előnye, hogy orrmelléküreg-gyulladás, torokfájás és ízületi gyulladás kezelésére alkalmazzák, valamint elszigetelt formájában a sebgyógyulás felgyorsításának módjaként egy vágás vagy egy műtét után. (3) Mindenesetre fontos tudni, hogy bár az ananász nagyon tápláló étel, az ananászos étrend végrehajtása során nem ez lehet az egyetlen étel.
Ananász - tápérték (100 g)
| Víz | g | 86 |
| Energia | kcal | ötven |
| Fehérje | g | 0.5 |
| Összes zsír | g | 0.1 |
| Szénhidrátok | g | 13. |
| Rost | g | 1.4 |
| Összes szénhidrát | g | 10. |
| Ásványok | ||
| Kalcium | mg | 13. |
| Vas | mg | 0,3 |
| Magnézium | mg | 12. |
| mérkőzés | mg | 8. |
| Kálium | mg | 109. |
| Nátrium | mg | 1 |
| Cink | mg | 0.1 |
| Vitaminok | ||
| C vitamin | mg | 48 |
| Tiamin | mg | 0,08 |
| Riboflavin | mg | 0,03 |
| Niacin | mg | 0.5 |
| B6-vitamin | mg | 0.1 |
| Folsav | µg | 18. |
| B12-vitamin | µg | 0 |
| A-vitamin ug | µg | 3 |
| A-vitamin, NE | UI | 58 |
| E-vitamin | mg | 0,02 |
| D-vitamin | µg | 0 |
| K-vitamin | µg | 0.7 |
Táblázat 100 g ananász tápértékéről. Forrás
Az ananász étrendben megengedett ételek
- Természetes ananász
- Sima sovány joghurt
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű sütik
- Kávé
- Sovány húsok (lazac, csirke, zsírmentes vörös)
- Brokkoli
- Saláta
- Spárga
- Spenót
Ananász diéta - minta menü
Az alábbiakban bemutatunk egy példát az ananász diéta menüjére, amelynek kalóriabevitele 1850 Kcal. Az említett számítás egy átlagos nőnek szól, amelynek célja a fogyás. Az aktív képzés energiaköltségét nem tartalmazza. Ebben az esetben a testnek legalább 80 g extra szénhidrátra van szüksége a testmozgás végén.
A tápértékek részletes megtekintéséhez egy fájlt csatolnak az ananász étrend PDF menü neve alatt.
| Bevitel | Tányér |
| Reggeli | Teljes kiőrlésű joghurt cukormentes 200 ml 2 szelet természetes ananász 80 g Teljes kiőrlésű pirítós 1 egység |
| Ebéd | Csirkemell pirított brokkoli Csirkemell a la lemez 100 g Brokkoli 140 g Szűz olívaolaj 30 ml |
| Falatozás | Kávé tejjel mandula 200 ml 1 szelet ananász 3 teljes kiőrlésű sütemény |
| Vacsora | Lazac édes burgonyapürével Természetes lazac 100 g Édesburgonya 200 g 20 ml kókuszolaj 1. tojás egység Sovány tej 40 ml 2 szelet természetes ananász 80 g |
Az ananász diéta étlapja példaként szolgál. Ne feledje, hogy vannak más hatékony módszerek is, amelyek jobb táplálkozási egyensúlyt biztosítanak a fogyáshoz. Másrészt a menüből egyértelmű, hogy az éjszakai gyümölcsevés nem jelent problémát a fogyás elérése érdekében. De az elfogyasztott kalóriák összértéke a nap során elfogyasztottakkal szemben.
Ananász étrend vs ketogén étrend
Az ananász diéta nagyon eltér a ketogén étrendtől. Az elsőben a gyümölcsök és a szénhidrátok vannak túlsúlyban. A ketogén étrend mellett a zsírok a fő makrotápanyagok.
Az ananász és a keto diéta egyaránt hatékony a fogyáshoz. Ezeket azonban nem szabad hosszabb ideig meghosszabbítani. Ellenkező esetben vitamin- és ásványianyag-hiányos rendellenességek, valamint kiszáradás jelentkezhetnek. Mielőtt ilyen típusú diétát folytatna, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.