Véleményem szerint a fejlődés kulcsa nem más, mint a sport motivációja

Személyes motiváció

Azt a keveset tudom, hogy egyedül megtanultam, sokat olvastam, többet próbáltam és újra és újra elcsavartam, anélkül, hogy abbahagytam volna a próbálkozást, és ez köszönhető makacsságomnak, vagy inkább annak, hogy a motiváció, amely arra késztetett, hogy kihívást akarjak tenni magamnak.

A táplálkozással és az edzéssel kapcsolatos ismereteim kezdőek ahhoz a szörnyekhez képest, akik ebben a blogban írnak

Sokszor tévesen hallottad, hogy a fitnesz 70% diéta és 30% edzés, vagy nem az, hogy 100% diéta és 100% edzés. Nos, hiszek abban a fitneszben és minden sportban, ez 100% motiváció, Mivel motiváció nélkül sem a diéta, sem az edzés nem lesz olyan, amilyennek lennie kellene, mivel minimum visszavonhatatlanul kudarcot vallunk.

Valójában és általában ezek az emberek gyorsan abbahagyják a sportot (vagy bármit).

növekedése

Azonnal lásd a dolgok rossz oldalát, Mindennek megvan a maga problémája, hogy ha nincs időm, akkor ha sokba kerül, akkor ha sok ember van, akkor ha nagyon drága, akkor ha bonyolult, akkor ha ez, akkor ha a másik

Kivételes eset

Azonban bárki ha talál valamit, ami motiválja, az valóban drasztikusan megváltozik, és ami korábban csak nagyon keveseknek tűnt elérhetőnek, azt 100% -ban megvalósíthatónak fogja tekinteni.

Ez történt Samu barátommal, akivel néhány évvel ezelőtt találkoztam, amikor kiválasztottak minket a Men's Health magazin állóképességi kihívására. Ez egy Ironman távtriatlon előkészítéséből és teljesítéséből állt, amely 3,8 km úszással, 180 km kerékpárral és 42 km futás.

Abban az időben a 33 éves Samu súlya 79 kg volt, de ez a meglepő kevesebb mint 2 éve túlléptem a 150 kg-ot.

Élete a normális fiú, aki szerette az ételt, mint mindenki más, mit fog mondani nekünk. És hogy egyre nehezebb volt neki sportolni, megpróbált egy nap futni menni, de megfulladt, míg egy nap megnézte a skáláját, és rájött, hogy ebben az ütemben nem lesz képes vezetni normális életet.

Kezdett vigyázni magára, úgy érezte, keményen próbálkozik, abbahagyja az édességek fogyasztását az étkezések között, jobban kiválasztja az ételt, és elkezdett sportolni.

Eleinte nehéz volt, de 100% -ban motivált voltam és semmi és senki nem akadályozta meg abban, hogy beteljesítse álmait

Kerékpározott, futott, úszott, kiment a hegyekbe ... amit korábban túlzott szenvedésnek látott, az most tiszta öröm volt, és az egyetlen dolog, ami megváltozott, az a motivációja volt.

A kényelmi zóna

Egyszerűen összefoglalhatjuk életmódunkat, így vagy olyan helyen, ahol jól érezzük magunkat, túlzott problémák nélkül, nagy erőfeszítések nélkül.

Úgy képzelem, hogy a túlnyomó többség ismeri a fogalmát komfort zóna

Az ülő emberek számára a kényelmi zóna az az a világ, ahol nincs fizikai erőfeszítés, ahol az izzadás a tengerparti napozás pillanataira korlátozódik, vagy augusztus közepén reggel 12-kor Sevillában van egy megtépázott tintahal.

A sport motivációjának megtalálása

Nyilvánvaló, hogy megtalálja a motivációt, ahogy Samuel barátommal történt, hogy bármilyen sporttevékenységet folytasson, Ez nem könnyű feladat.

Ugyanakkor egyértelmű következtetést vonhatunk le Samu tettéből. Nem változott, mert az orvos mondta neki, vagy azért, mert az anyósa elmondta, milyen kövér, és nem változott az egészsége érdekében.

Tehát nem habozott, és azért küzdött, hogy megváltoztassa a komfortzónáját

Belső motiváció

ez valami nagyon fontos, sok olyan ember van, akit motivál, de nem ő, hanem külső körülmény És ha ez a körülmény megváltozik, a motivációja elkerülhetetlenül összeomlik.

Ezért ideális esetben a sportmotivációnak, amikor csak lehetséges, önmagára kell összpontosítania, motiválódj azzal, hogy csinálsz valamit, ami felülmúl, tegye személyes kihívássá.

A kihívásom, a motivációm

Személy szerint a motivációm mindig egy olyan kihívás teljesítésén alapul, amelyet nehezen tudok megtenni.

Legyen szó akár állóképességi ösvényről, a legjobb fizikai állapotomról 40 évesen, hogy megmutassam, hogy az életkor nem mentség, részt veszek egy extrém valóságshow-ban, 9 hónap alatt felkészítem az Ironman-t, a 10 km-t kevesebb mint 40 perc alatt megteszem, megpróbálom befejezni egy 7+ zóna egy mászófalban, vagy bármi, ami csak eszembe jut.

Mindannyiunknak több ezer sportos kihívással kell szembenéznie

Hajlandó motiválni

Ez akarat, amire szükségem van motivációt ad arra, hogy fejlesszem magam egy sporttevékenységben az én sportmotiváció.

Nem érdekel, hogy a szomszédban több izom van-e, gyorsabb-e vagy jobban bírja-e, mint futok, nem érdekel, ha a párom engem, albacetei unokatestvéremet vagy a legjobb barátomat kéri, én magamnak teszem, hogy fejlesszem magam, kihívásért.

Ha valamiért vagy másért tettem, nem én, ez már nem kizárólag rajtam múlna és ezért a motiváció nem lenne olyan magas. Ezen kívül a külső motiváció bármilyen hátránya kudarcot okozhat a kísérletemben.

Motivációs példa

Szem! Ezzel nem azt akarom mondani, hogy bármilyen más motiváció nem jó, csak emlékeznie kell arra a videóra, hogy egy 60 évesnél idősebb férfiba tettem. azért csinál Ironman-t, mert négyfős fia Mindig arról álmodozott, hogy megcsinálja, és a férfinak, sem rövidnek, sem lustának, sikerül megtennie a fiával, akit úszáskor először kenu kötnek be, majd a kerékpár elejére viszi, és végül egy szekér a fiával bent, miközben fut a maraton.

Ez az ember mindezt megteszi az a motiváció, amelyet a gyermeke iránti szeretet kelt

Ez nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek látszik

De van, amikor a dolgok kikerülnek az ellenőrzés alól. Például egy ideje a kihívásom a spártai verseny lebonyolítása volt.

Nem volt túl nagy kihívást jelentő kihívás, de pár év után kizárólag a súlyokra koncentráltunk, Újra javítanám a szív- és érrendszeri erőnlétemet, az állóképességem. De még egyszer eleget mondott a váll.

Amikor elvégeztem az Ironman kiképzését SLAP-ot észleltek a bal vállamon. Valami olyan, mint az ín megereszkedése, egyes orvosok azt mondták, hogy meg kell műteni, mások pedig nem, ezért miután befejeztem ezt a kihívást, sok órára abbahagytam az úszást (főleg azért, mert szívburokgyulladást diagnosztizáltak nálam), és így a fájdalom alábbhagyott, enyhítve teljesen.

A probléma az, hogy tavaly július óta a fájdalom sokkal erősebben visszatért, most már semmit sem téve fáj, csak attól, hogy több mint egy órán át autóban ülök, fáj, így ahogy el tudjátok képzelni, le kellett mondanom a súlyok és a Spartan Race célom nem biztos, hogy megvalósul, de ez nem csökkentette motivációmat, csak annyit tettem, hogy megváltoztattam a céljaimat.

Ne ürügyeket, hanem megoldásokat keressen

Vállproblémám van, feltételezhető, hogy tökéletes, és mivel ez megakadályozza, hogy a felsőtesttel végezzek súlyt, és még sok alsó testgyakorlatnál is zavar, ezért keresek egy másik kihívást, például a futást.

Csak annyit kell tennem, hogy változtassak a céljaimon

Most kizárólag a futásra koncentrálok, néhány napos alacsonyabb testtömeg-edzéssel

A cél az, hogy gyorsabb legyek, mint a múltam, mindig is szerettem volna 40 perc alatt lenni a 10 km-en, ez sokak számára könnyű idő, de mivel nem én vagyok a célom elég igényes számomra, de ahogy el tudod képzelni, a motivációm 100% -ra visszatért.

Beszélgetni és ígérni könnyű, nem annyira

A motivációról nagyon egyszerű beszélni, bizonyára sokszor elmondtad valakinek, mit kell tennie, mondván, hogy ez olyan egyszerű, de magadnak megtenni általában fáradságos.

Aki nem ismer valakit, aki január 1-jén megígéri, hogy idén formába lendül, mindennap edzőterembe jár, erősebb lesz, mint az ecet és még sok minden más, de az igazság pillanata nem ér el semmit egyáltalán.

Múlandó ígéretek

Általában azok januárban csatlakozzon az edzőterembe, és általában februárban szabadulnak fel, ez a legjobb esetekben.

Mivel vannak, akik még mindig egész évben feliratkoznak, fizetnek, de edzés nélkül mennek, az edzőtermek ezeken az embereken élnek, nem pedig olyan embereken, mint te, akik mindig járnak, elhasználják a berendezéseket és létesítményeket, vizet és áramot költenek, és vannak, akik a felszerelésre vagy gépek, a jó vásárlók azonban még az edzőterembe sem lépnek.

Nagyon köszönetet kell mondanunk ezeknek az embereknek, mert nekik köszönhetően egyre jobb edzőtermek, több ajánlat, több tevékenység és olcsóbb

Azok az emberek, akik jelenleg úgy döntenek, hogy változni fognak, nagyon motiváltak, de irreális motiváció, A valóságban a túlnyomó többség nem képzett erre a változásra, mi több, és nem is gondolt mindenre, amin változtatnia kell, hogy megvalósuljon, azt gondolja, hogy az év változásával ők is megváltozhatnak anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tenniük.

A motiváció keresésének mechanizmusai

De van egy sok mechanizmus a motiváció keresésére, bár mostantól el kell mondanom, hogy önmagunk megváltoztatása nélkül nehéz megtalálni.

A motiváció megtalálásának legjobb módja az apró nyereményekkel ajándékozhatja meg magát amelyek motiválnak minket az edzés folytatására vagy a szigorúbb diéta betartására.

A motiváció kevésbé lesz szükséges, mivel közelebb kerülünk az ezüst célhoz.

A legnehezebb a preambulum, az a második pillanat, amikor el kell hagynunk a komfortzónát

Itt kellene motiváltabbnak lennünk, különösen akkor, ha a kezdeti pillanat eufóriája elmúlik.

A változás újszerűségében kezdeti eufória tapasztalható, Néhány hét múlva ez a motiváció elveszhet, vagy azért, mert az erőfeszítést nem díjazzák, vagy azért, mert a dolgokat nem úgy csinálják, ahogy kellene, vagy bármilyen más okból, ami röviden nem más, mint a motiváció hiánya.

Különböző motivációk

Valami nagyon érdekes a motivációban, hogy ismerjük az alapvető motiváció és a mindennapi motiváció közötti különbséget:

Alapvető motiváció

Tegyük fel, hogy az alapvető motiváció arra ösztönöz minket, hogy edzünk a társadalmi presztízs elérése, a személyes kihívás, valamilyen típusú gazdasági javadalmazás vagy bajnokság elérése érdekében.

Vagyis az alapvető motiváció a motiváció stabil alapja

Meghatározza az elvégzett sporttevékenység iránti elkötelezettséget, és kapcsolódik a győzelmekhez, az elégedettséghez, az önmegvalósításhoz.

Napi motiváció

Ez a motiváció elengedhetetlen, és nap mint nap jelentkezik, egyszerűen az elvégzett sporttevékenység érdekében, azonnali kielégítést nyújtva.

Ennek köze van az edzéskörnyezethez, annak ízléséhez, amit csinál, legyen szó súlyemelésről vagy futásról, kis kihívások megszerzéséről ...

Kombinálva nyer

A megfelelő motiváció eléréséhez meg kell kombinálja mindkét motivációt hogy elkötelezzük magunkat az általunk választott sporttevékenység mellett, és napi ösztönzést kapunk, amely lehetővé teszi számunkra az egyes edzések megfelelő feladatait.

Ha az illetőnek van egy stabil alapmotiváció, tisztában van az elérni kívánt céllal, és élvezi nap mint nap, még akkor is, ha szenvednie kell és törekednie kell rá, mindig edzésre kész ahogy kell, és megfelelő módon gondoskodjon étrendjéről, minden akadályt megspórolva.

Tartsa meg a motivációt

Megtartani a magas alapmotiváció Nagyon világosnak kell lennie a célkitűzéssel kapcsolatban, és annak kellően ösztönzőnek kell lennie ahhoz, hogy ezt a szükséges elkötelezettséget vállalja, de anélkül, hogy őrült cél lenne.

Másrészt megtartani magas mindennapi motiváció „szórakoztatnia” kell (amennyire csak lehetséges) a napi edzéseket, akár új rutinokkal, edzésre ösztönző partnerekkel, mini szettekkel, nagy intenzitással, zenével, azonnali kielégüléssel az edzés minősége során (gyógyfürdő masszázs például).

Válassza ki, hogy mi motiválja Önt

Biztosan ismersz sok olyan embert, aki szinte kötelesség nélkül csatlakozik az edzőterembe, és súlyokat, gépeket vagy kardiózást végez, de nem szereti ezt a sporttevékenységet végezni, ezért rövid idő alatt végül elhagyja azt.

Ez valami normális dolog, mert még ha világos céljuk is lenne, formába lendülni, lefogyni, tömeget gyarapítani vagy bármi más, csak a teljesítés ténye az a tevékenység, amelyet nem szeretnek, elveszíti érdeklődésüket hogy megcsináljam és végül minden izgul.

Élveznie kell, amit csinál, hogy a napi motiváció mindig magas legyen

Amit motivációval értünk meg

Ezért az általam feltört lap után mindannyian képesek vagyunk egyszerű következtetésre jutni arról, hogy mi a motiváció

A motiváció nem más, mintkitartó és intenzív erőfeszítés valamit elérni”, Minél nagyobb az érdeklődés a megvalósítása iránt, annál hajlandóbbak leszünk olyan tevékenységek végrehajtására, amelyek a komfortzónánkba kerülnének, például edzés, étkezés, utazás, időkeresés, korai kelés ...

És mit gondol a motivációról?