Kétségtelen, hogy Madonnának 61 évesen még mindig van teste, amiért meghalhat. A genetikán túl azonban (a jó étrend mellett) annak az intenzív testmozgásnak köszönheti, amelyen átesik napi két órában, a hét hat napján. És van, hogy vannak olyan személyi edzők, akik lemondtak egy ilyen nagyra becsült pozícióról az általa igényelt elkötelezettségért, állítólag a nap 24 órájában rendelkezésükre állnak. Ennyit tudunk a Pop királynőjének edzésmódjáról, amely formáját tartja, az évtizedtől függetlenül.

tudunk

Vitathatatlanul nincs semmi, amit Madonnának nem sikerült visszafordítania a sport révén. És nem csak az idő múlásának normális és logikus hatásaira utalunk. Nézve, ahogy látványos koreográfiáival égeti a színpadot, senki sem mondaná, hogy a művésznek szembe kellett néznie két császármetszés, három sérvműtét és egy lovas baleset hogy tíz törött csontja maradt.

Aerob gyakorlatok és egy kilós súly

Tracy Anderson fitneszguru 2006 és 2009 között dolgozott a Madonánál, és a The Times újságnak adott interjúban világossá tette, hogy még egy hozzá hasonló szakember számára is, lenyűgöző az énekesnő odaadása a teste iránt. Azt is meghatározta, hogy hogyan alakultak ezek a két órás foglalkozások, heti csak egy nap pihenéssel:

Elkezdték csinálni 45 perc aerob edzés tánc. Aztán testreszabták az izmokat, hogy meghatározzák őket, és végül a rugalmasságon dolgoztak. Soha nem futottunk és nem használtunk kilogramm feletti súlyokat hogy ne épüljön fel túl sok izom. A cél az, hogy csökkentse a zsírt, ne legyen cellulit és nagyon tónusú legyen. Az eredmények tökéletes példája a karja.

Több mint másfél órán át tartó tánc

A "szőke ambíció" másik edzője Nicole Wiknhoffer volt, aki nyilvánosan beszélt az énekesnővel gyakorolt ​​rutinról is. Az úgynevezett A + S3 (a 3. verejték rabja, azaz spanyolul a verejték rabja), alig több mint másfél órás táncoláson alapszik. lábak, karok és has gyakorlása kardió közben.

Ezenkívül általában nem volt szükségük felszerelésre a testmozgáshoz, székeket, dobozokat és még törölközőket is használtak ahhoz, hogy különböző rutinokat hozzanak létre, és ne essenek bele a hagyományosba. Winhoffer is tanácsolja edzés meleg és párás helyen. Ez azért van, mert jobban felmelegíti az izomzatot, méregteleníti a testet, növeli a véráramlást és az oxigént, valamint az ellenállást.

A motivációval kapcsolatban rámutat, hogy a legfontosabb nem az, hogy feladjuk. Ezt Madonna még soha nem tette meg, és a testalkata bizonyítja, hogy a bonyolult gyakorlatok nem demoralizálják. "Ha izzadsz, akkor jól vagy".

Jóga és pilates

Pár évvel ezelőtt Craig Smith feltárt néhány titkot is, amelyekkel a díva képes a világ egyik legjobb testével rendelkezni. A személyi edző szerint Madonna sziluettjének kulcsa benne van középső rutinok a karjaidban. Ehhez, amint már láthattuk, a táncot, de a jóga és a pilates keverékét is használja.

Bár Smith számára a lényeg az egyensúly, koncentráljon az energiaszint fenntartására. Érte létfontosságú a megfelelő pihenés mivel "a gyógyulási idő ugyanolyan fontos, mint az edzés ideje".

Néhány gyakorlati példa

Sok modell, színésznő és híresség megosztja rutinjait a hálózatokon, hogy követőik követhessék őket. Ez a helyzet például Malena Costa, Cristina Pedroche vagy Blanca Suárez esetében. Madonna, az az igazság, hogy nem túl szívós, de az Instagram-fiókján találtunk más videót.

Itt például átültethetjük a gyakorlatba ugyanaz a bemelegítés, amelyet az énekesnő táncosaival együtt végez koncert előtt.

Követhetjük a tánc rutin hogy a bezárás során a lányaival gyakorol.

Vagy nyújtózkodjon otthon a segítségével egy feltekert szőnyeg.

Fotók Hung Up és Madonna Instagramja.