Az ünnepek (vagy az azt megelőző hónapok) kiváló alkalom a fizikai aktivitás megkezdésére, például gyaloglás, kocogás, pedálozás stb., Vagy a szokásos testmozgás folytatására. És egyben a kikapcsolódás pillanata is, ahol nem szabad elhanyagolnunk étrendünket.

mozgásban

Ne rontsuk el az elért erőfeszítéseket, mind az étkezés, mind a fizikai aktivitás terén! Itt az ideje, hogy félretegyük a tanultakat és a beépítetteket, itt az ideje annak megerősítése, hogyan?

Valeria Dwilanski engedélyes

A terhesség, a szülés és a szülés utáni különleges pillanatok rendkívül érzékeny állapotba kerülnek. Azok számára, akik nem élik át ezeket a szakaszokat, nagyon nehéz összhangban lenni azzal, amit érzünk vagy gondolunk, és ez gyakran kissé magányosnak és félreértettnek érez bennünket. annak szükségességével, hogy találjunk egy helyet, ahol megoszthatjuk és kifejezhetjük magunkat.

Sok minden (ha nem is szinte minden) megváltozik: a test kontúrjai, az idő szervezése, a tevékenységek prioritása, az egyik belső érzékelése, a másokkal való kötelék, sőt a saját szüleinkkel való kapcsolat. A partnerünkkel való kapcsolat is módosul.
A mindezek által okozott hatás különböző módon tapasztalható, és gyakran a szorongás, a stressz, a félelmek és a bizonytalanság, valamint az érzelmek hullámvasútja együtt tud működni a bizonytalanság és az idegesség állapotának növelése érdekében.

A hallgatás, amit a fiunk továbbít nekünk, általában mások megfigyelései ellehetetlenítik. Tanácsok jönnek és mennek, az orvosok megmondják, mit kell tennünk, nagymamák, sőt az utcán tartózkodó emberek is a „legjobbakat” mondják el nekünk. De mennyi teret engedünk magunknak, hogy meghallgassuk, mit mond nekünk saját természetünk, ösztönünk vagy sejtésünk? Általában sem könnyű feladat teret adni annak, amire a saját testünknek szüksége van. Maradjunk otthon? Kimenjünk? Folytassuk a tevékenységünket. ha már megtettük, hogyan szervezhetjük meg?

Miután átéltük az első pillanatokat, és a tekintet kissé megszökik babánk elől, hogy kémlelje a külvilágot, felmerül az a gondolat, amelyet gyakran nosztalgiával fejeznek ki az „elveszett terek helyreállítása”. A valóság az, hogy semmi nem veszett el, hanem átalakult, és ez egy olyan folyamat, amely nagy belső munkát igényel az új helyzethez való alkalmazkodáshoz.

Egy gyakorlati gyakorlat, amely segíthet nekünk értékelni, hogyan teljesítünk, a következő: fantáziadúsan vetítjük magunkat a jövőbe, és azt kérdezzük magunktól: „Úgy éltem meg a dolgokat, ahogy szerettem volna? Másképp tettem volna? Hogyan csináltam volna? Fontos, hogy találjunk egy módot egy erényes kör kiépítésére, amely megerősíti az összes fontosnak tartott értéket, hogy az akadályokká vált dolgok ne nehezítsék meg számunkra minden értékes pillanat élvezetét.

Üdvözöljük a térünkön.

Mariana Naiman engedélyes

Az idő megtalálása jelentheti a legnagyobb kihívást. Gyakran hallani anyukákat, akik azt mondják:

Hol találok időt a gyermekorvos műszakai, születésnapi partik és munka között?

Sok anya más sürgető aggályok miatt - például alvás közben - lemond a testmozgásról. De látni fogja, hogy az Ön és a baba energiája megújul, ha talál időt, még ha rövid is, a testmozgásra. A legfontosabb az, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely szórakoztató az Ön számára, és megfelel az ütemezésének és az életmódjának.

Ha tetszik az Ön által végzett tevékenység, akkor inkább szükségszerűségnek fogja tekinteni, mint lehetőségnek.

A testmozgás mindenféle előnyhöz kapcsolódik: a rák megelőzésétől kezdve a mentális egészség és az energiaszint javításáig.

Nincs olyan, hogy "varázslatos tabletta" segítsen a fogyásban: az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálva a legjobb módja annak, hogy lefogyjon a felesleges kilókból - és tartsa őket távol.

Fontos, hogy közben fogyjon, gyakoroljon, hogy biztosítsa a zsír és nem az izmok fogyását. Az anyukáknak pedig rendszeresen kell gyakorolniuk, mint bárkinek - talán még inkább, ha figyelembe vesszük a szülői lét kihívását.

Ha új anya vagy, az alakod helyrehozása segít visszaszerezni az irányítást a tested és az életed felett.

Prof. Karina Warman

Minden új anya első számú panasza a hasi terület, a kifeszített bőr, a zsírszövet és az izomtónus hiánya. Még ha terhesség előtt sem voltál elégedett a hasizmaiddal, utólag sokkal jobban néztek ki, mint gondoltad.

Kíváncsi lennél, hogy újra laposak vagy szilárdabbak lehetnek-e?

Néhány nő többet eszik, kevésbé lesz aktív a szülés után, és valóban hízik a gyermek születése után!

Azok a nők, akik terhesség alatt aktívabbak, nagyobb valószínűséggel fogynak a szülés után. És azok a nők, akik közvetlenül a szülés után aktívak, szintén hajlamosak különböző méretű ruhákat leadni.

Bár várnia kell 4-6 hetet, mielőtt erőteljes fizikai tevékenységet folytatna, vannak olyan dolgok, amelyeket azonnal meg lehet tenni, hogy a testmozgás visszatérjen az életébe.

Még akkor is, ha túl sokáig vártál, soha nem késő aktivizálódni és kihasználni az előnyöket.

A súly miatt aggódni nem minden. Fontos visszatérni az egészséges testsúlyhoz, mivel különben hozzájárulhat a túlsúlyhoz vagy a jövőben elhízáshoz.

Mit lehet tenni?

A hasizma természetesen csökken, ha elveszíti a baba súlyát. Néhány centi és gramm eltűnik, ha aktív leszel és okosan étkezel. De csak a megfelelő mennyiségű és formájú testmozgás speciális hasi gyakorlatokkal biztosítja, hogy könnyedén és biztonságosan fogyjon az izmok és az izmok az ízületek számára.

Prof. Karina Warman

Gyakori a kineziológiai konzultáció azoknál az anyukáknál, akiknek fájdalma van a hát alsó részén (ágyéki gerinc), a nyaki, a vállakon, a csuklón és a kézen.

Korántsem elkerülhetetlen helyzet, ezek a betegségek megelőzhetők, vagy ha léteznek, megfordíthatók.

A "klasszikus" kezelés arra törekszik, hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók használatával "lefedje" a tünetet, az alapvető probléma megoldása nélkül. A globális jövőképű megközelítés lehetővé teszi az okok megértését és a megoldásukban való aktív részvételt.

A tartós testhelyzetek, például a csecsemő megtartása, és az erőltetett mozgások, például a csecsemő felnevelése és leengedése, egyik napról a másikra új napi feladattá válnak. .

Ez a hirtelen és ismétlődő túlterhelés, amely a baba súlygyarapodásával növekszik, rövid vagy középtávon befolyásolja az anyát, aki nem végez bizonyos alapellátást, például:

  • Javítsa a baba támogatását és mozgósítási technikáját.
  • Ossza szünetekkel a terhelési feladatokat, nyújtási gyakorlatokat végezve.
  • Használjon ergonómiai kiegészítőket, például hátizsákokat, párnákat, könyöktartókat, hogy csökkentse a gerinc, a karok és a kéz terhelését.
  • A gyakran használt bútorok (gyermekágy, fürdőkád, pelenkázó asztal stb.) Helyes elhelyezése és elrendezése (magasság és testtávolság)
  • Szükség esetén használjon funkcionális öveket vagy kötszereket.

Ezen erőforrások tájékoztatása, ismerete és tudatos felhasználása minimalizálja a babánk felnevelésének és gondozásának a testre gyakorolt ​​hatását.

Miért NE folytatna rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet?

MIÉRT IGEN készítsen étkezési tervet és edzéstervet?

Az alacsony kalóriatartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, bár gyors fogyást okoz, hosszú távon nem hatékony. Nem generálnak változásokat az étkezési szokásokban, nem tanítanak pozitív iránymutatásokat, amelyek hosszú távon fenntarthatók, és általában nem tartalmazzák a fizikai aktivitást!

Azok, akik napi 1000-800 kalóriánál kevesebb étkezési terven esnek át, évente visszanyerik a leadott kilókat, és sokszor nagyobb súlyt nyernek vissza, mint a "kezelés" megkezdésekor. Ez a híres "visszapattanó hatás", amelyet a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók többsége talál.

Ráadásul ez a fajta étrend nem eredményezi a koleszterin, a vérnyomás vagy a vércukorszint javulását, így hatása inkább kontraproduktív, mint egészséges.

A fogyókúrás étrend nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória naponta, egy nő és egy férfi esetében legalább 1500 kalória, ezek a minimális egészséges küszöbértékek.

Ezzel a kalóriahiánnyal (kevesebb, mint 1200 - 1500 kalória a nőknél, illetve a férfiaknál) testünk olyan védelmi mechanizmust generál, amely takarékos módban működik. Így az anyagcsere lelassul, kevesebb kalóriát fogyaszt, és éhségjeleket vált ki. Ez az oka annak, hogy a nélkülözési időszak utáni mértéktelen evés olyan gyakori.

Ahogy naponta többször is ajánlott enni egy kis mennyiséget (4 és 6 étkezés között), úgy fizikai testmozgást is kell végezni. Ehhez hozzáadhat egyéb tevékenységeket, például az autó elhagyása vagy a szállítóeszközről való leszállás 10 háztömbnyire, lépcső használata a munkahelyen, a metróban, otthon stb. Használja ki az egyes percek előnyeit!

Az ételekkel kapcsolatban tanácsos étkezési tervet végrehajtani a szakterület képzett szakemberének vezetésével. Válasszon sovány fehérjéket (bőr nélküli csirke, zsírmentes marhahús, hal, tojásfehérje, sovány sajt, zsírszegény tejtermék stb.), Különféle gyümölcsöket, hüvelyeseket, gabonaféléket (tészta, rizs, zsír nélküli lisztek az elkészítéséhez stb.), zöldségek (nyers és főtt), alacsony zsírtartalmú kenyerek vagy sütik, olajok, magvak stb.

Étkezési terv elkészítéséhez figyelembe kell venni:

  • Az elérendő célok - ezeknek meg kell felelniük az egyéni ízlés és az ízlés és a szokások tiszteletben tartásának, az életkor, a speciális fiziológiai helyzet (növekedés, terhesség, szoptatás), az elvégzett tevékenység (ülő vagy aktív munka), a fizikai aktivitás, a különleges meggyőződés ( vegetáriánusok), kulináris előkészítő készségek, többek között az ételkészítéshez rendelkezésre álló idő.
  • A szervezés kulcsfontosságú. Ha szükséges, készítsen listát a megvásárolható élelmiszerekről. Ha egész nap kint leszünk a házból, akkor tudd meg, melyek a vásárlás ajánlott lehetőségei, vagy milyen ételeket kell otthonról elvinni. Ha nem tudunk ebédelni, akkor tudd meg, milyen ételeket lehet fogyasztani a helyettesítésére, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket.

Így képesek leszünk megtalálni a súlyunkat, egy kényelmes és egészséges testet.