Egyre több ember szenved cukorbetegségben a világon, de csökkentheti annak kockázatát, ha változtat az életmódján

A cukorbetegség egy csendes betegség, amelyen a WHO a jelenlegi népesség körében növekvő gyorsaságra helyezi a hangsúlyt, ezért szükséges, hogy tudjuk, hogyan tudjuk megakadályozni. Igaz, hogy a cukorbetegség genetikai hajlam miatt jelentkezhet, de ha nem, akkor távol tarthatjuk magunktól. A cukorbetegség elkerülésének kulcsa az étrendben és a testmozgásban rejlik, alapvető az elhízás elkerülése érdekében, amely a legnagyobb előfutára.

kockázatának

Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy mit eszik

A cukorbetegség megelőzése érdekében változatos étrendet kell követni, alacsony a telített zsír- és a finomított cukorszint. Kimutatták, hogy mediterrán diéta, A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésén túl fontos hatása van a cukorbetegség megelőzésére is. Bár könnyen követhetőnek tűnik, mivel környezetünk és szokásaink miatt éppen az étrend felel meg nekünk, az az igazság, hogy nem mindig vagyunk egyértelműek abban, hogy miből áll.

A mediterrán étrend a zöldségeket részesíti előnyben más ételekkel szemben. És a magas fogyasztás mellett gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, olívaolaj és diófélék jellemzik; a tojás, a baromfi és a hal mérsékelt fogyasztása révén; valamint alacsony tejtermékek, vörös hús, kolbász és édesség fogyasztása.

Tehát tartsa be az ajánlást, hogy naponta legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell bevenni, ezek képezik az étrend alapját. Tegye félre az egyszerű szénhidrátokat, és kezdjen el hüvelyeseket fogyasztani, különösen a lencsét, mivel bebizonyosodott, hogy a legnagyobb védőhatással rendelkeznek a cukorbetegség ellen.

Másrészt a vörös hús túlzott fogyasztása összefügg a glükóz-változásokkal, de az is emelkedett vérnyomás és kardiovaszkuláris szövődmények, ezért cserélje le, amikor csak lehet, fehér húsra.

És természetesen felejtsd el az üdítőket és mindenféle cukros italt, az ipari süteményeket és az ultra-feldolgozott ételeket.

Naponta mozogjon

A mozgásszegény életmód nemcsak a cukorbetegség, hanem számos más betegség barátja, ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen végezzen valamilyen fizikai tevékenységet.

Valójában a WHO hetente 150 perc testmozgást javasol, három egyórás foglalkozásra elosztva. A napok többi részében pedig elengedhetetlen a fizikai aktivitás integrálása a mindennapi életbe: sétáljon, amikor csak tehet, tegyen hosszú sétákat a kutyájával, felejtse el a liftet és használja a lépcsőket stb. Ez bebizonyosodott, hogy kiváló módszer a cukorbetegség megelőzésére, mert a testmozgás segít kiküszöbölni a felesleges zsírt, amely akadály nem teszi lehetővé az inzulin számára a glükóz szállítását a sejtekbe.

A testmozgás során nagyon fontos, hogy ne hanyagoljuk el az erőmunkát. Fizikai formájától és preferenciáitól függően sokféleképpen teheti meg, a súlyzástól kezdve a Pilatesen át a kaliszténikán, az evezésen vagy a crossfiten keresztül.

Ez a fajta testmozgás serkenti a myoquin nevű fehérje felszabadulását az izmok által. Ez a fehérje nagyobb sejtérzékenységet ér el az inzulin iránt.