5 ok a deszkák elvégzésére és a lapos has elérésére
- Link másolása
A deszka a lapos hasi gyakorlat, de más előnyöket is kínál, amelyek átalakítják az alakját. Fedezze fel őket!
Fitness
Egészség és élet
Van egy sima has és határozott sok ember álma, és a hagyományos felülés és én nem elegendőek e cél eléréséhez. Emellett a gyors ütemben, amelyben élünk, néha szinte lehetetlen edzőterembe járni, és a „has” az első jel arra, hogy mozognunk kell. De ne aggódj, a ’Deszka’ más néven 'Tányérok', Rövid idő alatt jöttek megerősíteni és meghatározni a hasat.
Itt adunk neked 5 hathatós ok a „vasaláshoz” és érje el azt a hasi hasat, amire annyira vágyik:
1. Könnyen elvégezhetők
A „táblák” egy függőleges helyzet, ahol a testsúly és erő a test izmainak megerősítésére. Hogyan lehet „vasat” készíteni? Csak a testét kell támasztania a kezével és a lábával a padlón, és legalább 20 másodpercig meg kell tartania a helyzetet, amint az a fotón látható:
2. Különböző izomcsoportokat hangoztat
Azáltal, hogy tányérok, Kényszeríti testének különböző izmait összehúzódásra és tónusra. Ezért a „deszkázás” mindennapos elvégzése meghatározza a válladat, a karodat, a hasadat, a lábadat és a fenekedet. Minden egyben!
3. Javítsa testtartását
Ehhez a gyakorlathoz a hátnak egyenesnek és szilárdnak kell lennie, mint egy deszkának, ezzel fokozatosan korrigálódik a testtartása, így minden eddiginél egyenesebben fog járni és ülni, ezért sokkal jobb és fittebb lesz.
4. Gyorsítsa fel az anyagcserét
Bár a „tányérok” egyszerű gyakorlatnak tűnnek, Nem így van, mivel a helyzet fenntartásához nagy koncentrációra és erőre van szükség. Ez a nagy erőfeszítés felgyorsítja az anyagcserét, mivel sokkal gyorsabb munkára kényszeríti a szívet, és sokkal több energiát igényel az izmokban, ami kalóriaégetésként jelentkezik.
5. Minőség vs mennyiség
A tányérok' Olyan erőteljes gyakorlatok, hogy csak 10 napi 20 másodperces ismétlésre van szükséged, ha újszülött vagy; ha megfelelőbb vagy, növeld 60 másodpercre 15 ismétléssel.