Ha az izomdefiníció növelése érdekében fogyókúrázik, valószínűleg ezt is tudja az éhség nagy problémát jelenthet. Valójában ez lehet a fő oka annak, hogy az emberek elhagyják a diétát, és nem tudják kialakítani a kívánt testalkatot.

küzdeni

Függetlenül attól, hogy mennyire határozott a definíciós szakasz elején, ez a határozottság gyorsan csökken a zsírvesztési terv első két hete után. Ha éhség támad rád, ha még nem vagy felkészülve, ez komoly kellemetlenségeket okozhat.

Szerencsére van néhány trükk, amely segíthet az éhség enyhítésében és a zsírvesztés étrendjének hosszú távon történő sikeres megtartásában, annak érdekében, hogy felfedje az összes izmot, amely egy zsírréteg alatt rejtőzik.

Ha tanulni akarsz hogyan lehet minimalizálni az éhséget a fogyókúra során ahhoz, hogy zsírégetése sikeres legyen, ismerje meg ezeket a lépéseket.

Hogyan harcoljunk az éhség ellen a definíciós diétán

1. Kezelje éhségérzetét és jóllakottsági hormonjait

Az éhséget és a jóllakottságot nagyrészt az endokrin rendszer ellenőrzi. Mert kontrollálja és minimalizálja étvágyát Olyan módon, amely lehetővé teszi, hogy összhangban maradjon a zsírvesztési tervvel, először meg kell tanulnia, mi az éhség és a jóllakottság és hogyan működnek.

Az éhség és a jóllakottság szempontjából két fő hormon létezik: a ghrelin és a leptin. Ghrelin te vagy fő éhséghormon, és utasítja az agyadat, hogy közvetlenül keressen ételt; míg a leptin az a jóllakottság fő hormonja. Elsősorban zsírsejtekben termelődik, és jelzi az agyának, hogy tele van, és hagyja abba az evést.

Az éhség- és jóllakottsági hormonok döntő részlete az, hogy általában 15-20 percet vesznek igénybe, hogy beinduljanak és elvégezzék a munkájukat. Tehát, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy hormonjai képesek lesznek elvégezni a munkájukat, szánjon kb. 25 percet minden étkezés befejezésére. Ily módon ideje lesz a ghrelin szintjének csökkenésére, és a leptin szintjének növekedésére.

2. Válasszon alacsony gramm kalóriatartalmú ételeket

Egy másik módja annak enyhíti az éhséget egy meghatározott étrenden olyan ételeket választ, amelyek viszonylag alacsonyabbak egy gramm kalóriában. Az egyik módja annak, ahogyan a tested kezeli az éhséget és a jóllakottságot, a gyomor falán található stretch receptorokon keresztül történik. Így ha tele van a gyomrod, jóllakottsági hormonok szekretálódnak, és azt mondják, hogy hagyd abba az evést.

Mivel kevesebb kalóriát kell megennie, ugyanakkor csökkentenie kell az éhséget, a legjobb megoldás az, ha olyan ételeket választ, amelyek grammonként alacsonyabb kalóriatartalmúak. Például 100 g főtt fehér rizs 130 kalóriát tartalmaz, míg 100 g főtt brokkoli csak 35 kalóriát tartalmaz.

A viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételek helyettesítése segít csökkenti a kalóriabevitelt, miközben küzd az éhség ellen.

3. Tudja meg, hogy az egyes makrotápanyagok mennyire elégítik ki Önt

A makrotápanyagok fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és energiát biztosítanak a működéshez. Amit talán nem tudsz, az az, hogy mindegyik makrotápanyag eltérő telítettségi reakciót vált ki.

A fehérje az a legtelítettebb makrotápanyag. Ez az egyik oka annak, miért kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt-e zsírégető diéta során. Segít abban, hogy tovább érezze magát teljes mértékben, és enyhítse az ellenőrizhetetlen éhséget.

A zsír a maga részéről a második leginkább kielégítő makrotápanyag, míg a szénhidrát az utolsó. Ez lehet az egyik oka annak, hogy egyesek jobban képesek fenntartani a kalóriahiányt alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend mellett. Egyszerűen nehezebb túlfogyasztani a mandulát, mint a csokoládét és a fánkot.

Következtetés

Amikor zsírégető diétát folytat, különösen az első hetek után, éhséget fog tapasztalni. Az, hogy hogyan kezeli ezt az éhséget, végső soron diktálja a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseinek sikerét vagy kudarcát. Ha betartja a fent vázolt tippeket, akkor enyhítheti azt egy olyan pontig, ahol kezelhető és nem tér el a céljától.