A lábaid kissé megvastagítják? Ez a testterület sok nő munkalova. Azt kell mondani, hogy a kerek lábak nagyon vonzóak, de ha kicsit finomítani akarja őket, itt elmagyarázzuk, hogyan Karcsúsító lábak: gyakoroljon rutint otthon nagyon hatékony. És merje megmutatni a szoknyáját és a rövid ruháit ebben a szezonban.
Cikkindex
Az edzés az alsó testre összpontosított
Fogyókúra és gyakorlatok, de különösen gyakorlatokra van szükség, ha csak a testének ezen a saját területén akar fogyni, és nem a karokban és az arcban marad a csontokban. Különben is, ha szüksége van rá elveszíti a hangerőt és megmerevíti a lábát, nem akármilyen gyakorlat ér, de inkább azokat a gyakorlatokat kell választania, amelyek pontosan a lábakat működtetik. Ellenkező esetben általában fogyhat, de a legnehezebben hámozható terület, amely a láb, nem fog észrevenni nagy változásokat.
Először is elmondjuk, hogy pihentetnie kell a lábait, mert ha mindennap edz, akkor túlterhelheti őket, elveszítheti az edzés hatékonyságát, vagy olyan hatásokat kaphat, amelyekre nem vágyik. De ne fáradjon bele a rutinba sem. Tiszteletben kell tartania 1 vagy 2 napos edzést, 1 pihenést és visszatérést a 3 edzésre. Ne feledje: 2 nap munka, 1 pihenés és visszatérés 3 napos testmozgáshoz, majd 1 pihenés és kezdje újra a ciklust.
Te pedig, sminkel sportolsz?
Guggolás
Dolgozzon a farizomon és a lábán. Képzelje el, hogy van széke, és ülni fog, de maradjon a kísérletben, és üljön a levegőben. A hatékonyság érdekében próbálja meg biztosítani, hogy a szög mindig meghaladja a 90º-ot. És az, hogy ha nem megy le eléggé, akkor a hatékonyság nagyon csökken, és aligha fogja észrevenni az eredményeket.
Ennek során tartsa a lábát a váll szélességében, és tolja ki a fenekét. Így jobban meg fogja dolgozni az izmait. Minden alkalommal végezzen 10 sorozat 10 ismétlést.
Lépések
Tegye össze mindkét lábát, és lépjen előre úgy, hogy az egyik lába mindkét térdét meghajlítja. Tartsa a lábát stabilan, és kapcsolja a lábát úgy, hogy mindkettőjük munkáját végezze, hogy mindkettő megerősödjön. Végezzen 10 sorozat 10 ismétlést.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok során a has, de a lábak is fognak dolgozni, mivel feszültség alatt állnak. Tehát ne pazarolja az energiát arra, hogy panaszkodjon, hogy fekvőtámaszt kell végeznie, és gondolkodjon azon kiváló eredményeken, amelyeket egy ilyen gyakorlat hoz Önnek.
Burpees
Álljon a lábával ugyanabban a nyílásban, mint a váll szélessége. Szálljon le és tegye a kezét a földre. Nyújtsa ki a lábait impulzusra (mintha fekvőtámaszt csinálna). Ha a mellkasával megérintheti a földet, annál jobb. Tegyen még egy impulzív mozdulatot, és tegye a kezét a földre. És egy másik mozdulatnál hozza közelebb a lábát a kezéhez. Fejezze be úgy, hogy felugrik a lábára, miközben kinyújtja a karját. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely testének több izomterületét megdolgoztatja. Végezzen 2 magaslatsort annyi ismétléssel, amennyi ellen tud állni.
Bolgár guggolás
Ugyanúgy működik, mint a lépés. De ebben az esetben a hátsó lábat egy széken, padon vagy támaszon hagyjuk, amely ugyanabban a magasságban van, mint a szemben lévő láb térde. Ezután váltson lábakat lunge stílusban.
Végezzen 5 darab 10-es szettet, vagyis végezzen ötször mindegyik lábbal. Ez a gyakorlat a lábakon kívül segít erősítse a hasat.
Ugrókötél és kötél
Mindkét alternatíva kiváló gyakorlatok a lábak merevítésére és zsírvesztést okoznak nekik. Ezenkívül olyan tevékenységek, amelyek a testünket kardiózásra kényszerítik, ezért ne adja fel ezt a szórakoztató edzés alternatívát.
Lábemelés
Feküdjön le egy szőnyegre vagy a földre, és nyújtsa ki a lábait, egyenes hátat tartva. Vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a térdét, emelje a jobb lábát olyan magasra, amennyire eléri magát. Ezután menjen lefelé és váltson lábait, hogy ugyanezt tegye a bal lábbal is. És ismételje meg 10-szer minden lábon.
Ugyanez a gyakorlat végezhető arccal felfelé, arccal lefelé, oldalirányú emeléssel is.
Jumping Jacks
Nem csak a lábakat, hanem a test összes izmát vagy szinte az összesét megmerevíti, különösen az alsó rész izmait. És a szívedet is megdolgoztatja és zsíréget. A Jumping Jacks Ugrásból áll, miközben kinyitja és becsukja a lábát és a karját. A tenyerét úgy is megérintheti, hogy a feje fölé helyezi. Ehhez ismételje meg 20 vagy többször.
Futni
Kocogás vagy futás ez egy másik nagyszerű módja az egész test megerősítésének, az anyagcsere aktiválásának és a fogyásnak. Ezért ne habozzon alkalmazni a gyakorlatban, ha inkább a szabadban szeretne, és megfeledkezik az edzőtermekről. Akár olyan eszközt is vásárolhat, mint a futópad, és futhat anélkül, hogy elhagyná a nappalit, miközben például tévét néz.
a bicikli
A pedálozás biztonságos gyakorlat a lábak munkájához. Ismét nem kell elhagynod a házat, ha nem akarod, mert rendelkezhetsz szobakerékpárral, és bármikor használhatod, amikor kedved támad rá.
Olló
Feküdj a hátadon, és tedd a kezeid a feneked alá. Nyújtsa előre a lábait, próbálva a lehető legjobban felemelni a földről, először az egyiket, majd a másikat felváltva. Ezzel a gyakorlattal a combokat és a hasat egyaránt megdolgoztathatja.
Gyakorolja a labdákat
Vegyél egy labdát, és tartsd a combod között. Próbáld meg a comboddal a levegőben tartani a labdát, majd menj fel és le a labdával játszani, csak a combod segítségével, és próbáld nem elejteni a labdát.