Nincs hóbortos étrend, vagy cukorral és sóval való visszaélés. Felejtsd el, hogy nem eszel szénhidrátot vagy hagyd ki a reggelit.

kell

Néha úgy tűnik, hogy két-három havonta felfedezik a fogyás új és jobb módját. De bármennyire is hitelesnek tűnnek, talán a legegészségesebb az, ha félreteszik a divatokat, és betartják az orvosok (hagyományos) tanácsait. A Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) szerint a egészséges diéta nem igényel nagy mennyiségű zöld tea fogyasztását vagy az Ön által elfogyasztott kalóriák aprólékos számlálását.

Ezek a változtatások a mindennapi étrendben az életmód javítása érdekében végezhetők el a szakértők szerint.

Korlátozza a cukor bevitelét

Az NHS szerint a cukor bevitelének napi 30 grammra történő korlátozása csökkenti a cukor negatív hatásainak elszenvedésének kockázatát.

Kerülje a divatos diétákat

Szigorú diéta betartása bonyolult szabályokkal egy idő után unalmassá válhat. Az NHS javasolja, hogy kerülje a divatos diétákat, és ehelyett felkéri Önt, hogy válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely teljes és egészséges ételeket tartalmaz.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli elengedhetetlen. A nap egészséges étkezéssel történő indítása arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is egészséges döntéseket hozzon a nap további részében. Van egy gyümölcs vagy egy granola bár, pirítós avokádóval vagy tojással.

Edd meg a rostodat

Az NHS nem javasolja a makrók egyetlen csoportjának megszüntetését, ezért a szénhidrátok az egészséges étrend elengedhetetlen részei. Az irányelvek szerint "a keményítőtartalmú ételeknek, például a burgonyának, a kenyérnek, a rizsnek, a tésztának és a gabonaféléknek a tányér harmadát kell alkotniuk". Javasoljuk, hogy mindig olyan teljes kiőrlésű gabonákat válasszon, amelyek több rostot tartalmaznak, mint cukor a szervezetben.

Egyél rendszeresen

Az NHS több kisebb, gyakori étkezés elfogyasztását javasolja. Az időközönkénti étkezés biztosítja a test táplálkozását és csökkenti a késztetést a gyorsétel fogyasztására.

Tartson távol a telített zsírtól

Az NHS azt javasolja, hogy a telített zsírokat minél jobban kerüljék, és mindig válassza a jó zsírok, mint az avokádó, olivaolaj.

Egyél öt gyümölcsöt naponta

Az egészséges étrendnek napi öt gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.

Nem kell mindenhez só

A túl sok só fogyasztása hatással lehet a szív egészségére, mivel növeli a vérnyomást és merev ereket okoz. A sóbevitel csökkentése az egészséges étrend fenntartásának egyik legfontosabb szempontja.

Egyél több halat

Az NHS azt ajánlja, hogy hetente több mint két adag halat fogyasszon. Ha olyan ételeket vesz fel az étlapjába, mint a lazac és a tonhal, ez nagyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon étrendjéhez.