Az Ashwagandha gyökerét évezredek óta használják az ájurvédikus orvoslásban. Az utóbbi időben a tudomány és a sportpótlás figyelt rá, csinál sok tudományos tanulmány. A vizsgált tulajdonságok között olyan sokféle van, mint a stressz csökkentésének képessége, a neurológiai védelem, az antioxidáns és a gyulladáscsökkentő képesség, amellett, hogy hozzájárulnak a nagyobb erőnövekedéshez, a megnövekedett vitalitáshoz és termékenységhez, az edzés jobb felépüléséhez és a jobb testösszetételhez. Túl jól hangzik, nem?

Ez a cikk az Ashwagandha sporttal kapcsolatos előnyeinek legmegbízhatóbb tanulmányait mélyíti el, különös tekintettel a mászó alakjára.

„Nem a fajok közül a legerősebb marad fenn, és nem is a legintelligensebb; ez az, amely a legjobban alkalmazkodik a változásokhoz. " - Charles Darwin

használat
Alszik withania

A sporttáplálkozási ipar évente dollármilliókat fektet be tanulmányokba, hogy felfedezzék a legújabb étrend-kiegészítőket, amelyek megelőzik a versenyt. De néha, a leginkább futurisztikus megoldás több ezer éves múltra tekint vissza.

Vajon mi történik vele az ashwagandha. Ez egy olyan kiegészítő, amely egyre nagyobb szerepet játszik az egészség és fitnesz piacon. De, Mit hozhat az ashwagandha pótlása a hegymászóknak?

MI AZ AŠWAGANDHA, INDI GINGSENG, SZÉPSÉGES WITHANIA, BUFFER VAGY Téli CSEREK?

Az ayurvédikus orvoslásból származik, amely eredetileg Indiából származik.

Ashwagandha a Solanaceae család növénye, Indiában és Észak-Afrikában honos. Botanikai neve: alszik withania. Más néven Indiai ginzeng, bufera, oroval, orval, nagyobb éjszaka vagy téli cseresznye. A neve szanszkrit nyelven az "ashua" (ló) és a "gandha" (illat) szavak kombinációja. Vagyis, "lóillat«.

Ez származik a ayurvédikus gyógyszer, amely eredetileg Indiából származik. Nemzedékek óta használják fiatalítóként, valamint a férfiak általános vitalitásának és szexuális erőnlétének növelésére.

MILYEN ADAPTOGÉNEK?

Elősegítik az anyagcsere legjobb alkalmazkodóképességét fizikai, kémiai, biológiai vagy pszichológiai stresszorok.

Az adaptogének egyfajta természetben előforduló hormonális szabályozók, amelyek növeli a test alkalmazkodóképességét a környezeti tényezőkhöz és megakadályozza azok károsodását (referencia).

Különböző klinikai vizsgálatok bizonyították a hatékonyságot, amikor növelje a mentális munkaképességet stressz és fáradtság esetén. Valójában, az első specifikus adaptogénekkel kapcsolatos tanulmányok a második világháború idején készült orosz kiadványokból származnak (referencia).

Nicolai Lazarev toxikológus vezette be az "adaptogének" kifejezést, utalva azokra a növényekre, amelyek a legjobban alkalmazkodnak a stresszes helyzetekhez és a barátságtalan környezethez.

Emberre és állatokra gyakorolt ​​hatása a a homeosztázis helyreállítása fizikai, kémiai, biológiai vagy pszichológiai stresszorokra. Úgy, fokozza az anyagcsere legjobb alkalmazkodóképességét a körülményekhez. Darwin szerint az evolúció kulcsa.

További jól tanulmányozott adaptogének a rhodiola rosea, a schisandra chinensis és az eleutherococcus senticosus vagy a szibériai gingsen. A sportteljesítmény különféle termékeiben való jelenléte egyre gyakoribb.

HOGYAN MŰKÖDIK AZ ADAPTOGÉNEK?

A legtöbbet vizsgált vegyületek a következők:

  • A komplex fenolok, amelyek szerkezetileg hasonlóak a katekolaminokhoz. Ezek a szimpatikus mellékvese rendszer közvetítői, akik stresszes helyzetekben vesznek részt annak aktiválásában.
  • A tetraciklusos triterpenoidok szerkezete hasonló a kortikoszteroidokhoz, egyfajta stresszhormonhoz.

Ezek a vegyületek a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HHA) tengelyre hatnak, stresszszabályozó hatást fejtenek ki az összes sejtre. A szimpatikus és a parasimpatikus rendszerek közötti átmenet kevésbé agresszív. Ily módon a stressz-válasz görbe kevésbé meredek, ami megkönnyíti a megfelelő állapotba való visszatérést.

AZ ASZVAGANDHA TULAJDONSÁGAI

Ennek az erős gyökérnek tulajdonítják a hatalmas mennyiségű előny. Azonban nem mindegyiknek ugyanaz a tudományos támogatottsága.

A tudományos bizonyítékok a következőkre oszthatók:

  • A legerősebb bizonyíték (A), amely akkor jelentkezik, ha legalább 4 kettős-vak vizsgálat vagy meta-elemzés alátámasztja.
  • Ezt követi az, amelyet számos emberi kísérlet, in vitro állat vagy meggyőző epidemiológiai bizonyíték támaszt alá. A bizonyítékok szintje B.
  • A C bizonyíték szintjét kevés humán kísérlet támasztja alá, rossz tervezési vagy megfigyelési vizsgálatokkal.

A stressz és a szorongás csökkentése (A)

Kétségtelen, hogy több bizonyítékkal járó előny, és ezen keresztül többen fordulnak az ashwagandha-val történő kiegészítéshez . Szorongáscsökkentőként működik, segít a harcban álmatlanság (1, 2, 3).

A krónikus stressz különböző szinteken károsítja testét: fekélyek, érelmeszesedés, magas vérnyomás, idő előtti öregedés, ... Megfelelő stresszszint fenntartása jó módja annak megelőzésére.

Koleszterincsökkentés (A)

Regisztráltak koleszterinszint-csökkentés az ashwagandha-kiegészítésben szenvedő alanyokban és a korábbi egészségi állapottól függetlenül. Ez is mutatja a megnövekedett HDL-koleszterinszint (a jó).

GLUKÓZMETABOLIZMUS (B)

Az ashwagandha megmutatta előnyös a kóros szinttel rendelkező alanyok glükózszintjében (tanulmány). Az elvégzett tanulmányok szerint azonban ez egy olyan szempont, amelyben jobban el kellene mélyíteni .

JAVÍTOTT TERMÉKENYSÉG (B)

Withania somnifera megmutatja a a hiányosságokkal küzdő alanyok termékenységének és spermiumminőségének javulása. Ezt úgy teszi, hogy szabályozza a reproduktív hormonok és az oxidatív stressz szintjét a szeminás plazmában (1, 2).

Nyilvánvaló, hogy a stressz (is) modulációja döntő ebben a tekintetben.

Javítja az immunitást (C), valamint gyulladásgátló és antioxidáns hatásokkal rendelkezik

Van néhány tanulmány, amely azt állítja, hogy az ashwagandha javítja az immunitást (tanulmány). Megmutatja is gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások (felülvizsgálat).

A glutamin-kiegészítés ebből a szempontból is előnyöket mutatott.

FEJLEMÉNYEK A KOGNITÍV SZINTEN ÉS A NEURODEGENERATÍV BETEGSÉGEKBEN (C)

Aswagandha előnyöket mutatott a kognitív és pszichomotoros teljesítmény szempontjából.

Az ashwagandha hasonlóan működik, mint a GABA neurotranszmitter. Különböző vizsgálatok rögzítettek javulás a károsodott kognitív funkcióval rendelkező alanyokban (tanulmány).

Egészséges felnőtteknél azt mutatta előnyei a kognitív és pszichomotoros teljesítménynek (tanulmány).

Ez is jót mutat megelőzés a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór vagy az epilepszia ellen állatkísérletekben, ezen kívül javítsa a térbeli memóriát (1, 2).

AZ ASHWAGANDHA ERGOGÉNI ELŐNYEI (SPORTOLÓK)

Az ashwagandha számos feljegyzett hatása érdekes a sport számára:

CORTISOL CSÖKKENTÉS (A)

Az edzés és a sport gyakorlása megszakítja a homeosztázist fiziológiai szinten stresszt generál.

Az edzés és a sport gyakorlása megszakítja a homeosztázist és élettani szinten stresszt generál. Ennek a belső egyensúlynak a helyreállítása az, amikor a tested erősebbé válik., felkészülés a jövőbeli külső stresszorokra.

A kortizol éles emelkedése veszély vagy stressz idején éberen és kapcsolódva tartja Önt. A probléma az, amikor tartósan megemelkednek.

A kortizol egy katabolikus hormon. Vagyis lebontja az izomszöveteket, hogy energiát termeljen. Mi több, megbénítja az emésztést és elősegíti a zsírraktározást. A test éber állapotban van, amelyben rangsorolja a túlélést.

TESTOSZTERON NÖVELÉS (B)

A tesztoszteron egy anabolikus hormon, amely elősegíti az edzés jobb felépülését.

Regisztráltak alacsony a tesztoszteron szintje, a normalitás mértékének helyreállításáig.

Más szóval, nem fog ugyanúgy működni, mint a tesztoszteron-kiegészítőkkel, amelyek évekkel ezelőtt annyira népszerűek voltak a testépítők körében. Azonban igen igényes edzés után segíthet a normális szint helyreállításában vagy bármilyen mászás hosszú napja.

A tesztoszteron egy anabolikus hormon (elősegíti a szövetek épülését), ami biztosan segít a jobb felépülés az edzések között.

ASVWAGANDHA (B) ENERGIZÁLÓ TULAJDONSÁGAI

Mutatta előnyökkel jár az energia termelésében mitokondriális szinten, csökkentve az ATPáz enzimet (felelős az ATP előállításáért) (tanulmány). Egy másik tanulmányban a rákbetegeknek segített legyőzni a kezelés okozta fáradtságot.

A tanulmányokban azonban a laktátszintre gyakorolt ​​hatást nem regisztrálták sportolók közül.

ERŐSÉG ÉS IZOMTÖMEG NÖVELÉSE (B-C)

Feljegyezték az erő és az izomtömeg javulását, valamint a testzsír csökkenését.

Képzetlen témákban megmutatta növeli az erőt és az erőt. Regisztráltak anaerob tevékenységekben, mint például az edzőteremben végzett edzés, a futás sprintjei vagy a nagy intenzitású kerékpározás.

Ezt a kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatot rögzítették az erő és az izomtömeg-növekedés javulása. A vizsgálatot 57, kevés sporttapasztalattal rendelkező alanyon végezték. Ezeket az eredményeket szembe lehet állítani egy másik, tapasztalt sportolókkal végzett vizsgálattal.

Ez a tanulmány is rögzítette erőnövekedés és sovány tömeggyarapodás, de ismét képzetlen populációban. Ezeket a hatásokat a a testzsír csökkentése, olyasmi, amely általában csak olyan tantárgyakkal történik, akik nem szoktak edzésre, vagy akik szünet után folytatják a tevékenységet.

Néhány más tanulmány alátámasztja ezeket az eredményeket, többek között kevesebb edzés utáni izomfájdalom (1, 2). Ismét az izomnövekedést zsírvesztés kísérte. Valami nagyon nehéz megvalósítani tapasztalt sportolóknál.

Forrás: A Withania somnifera kiegészítés izomerőre és helyreállításra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata: randomizált, kontrollált vizsgálat

A vizsgálatok elegendő sportélmény nélküli mintával történő elvégzése nem tagadja az eredmények érvényességét, bár csökkenti azok megbízhatóságát. Helyénvaló lenne tanulmányokat folytatni tapasztalt vagy élsportolókról.

AZ ASHWAGANDHA JAVÍTJA AZ ATLETOK AEROB KAPACITÁSÁT (B-C)

Ezt a vizsgálatot 2007 indiai indiai kerékpárosok. Az eredmények azt jelzik fejlesztések kardiorespirációs az aerob állóképességben, mérési eredmények, például a VO2Max és a fáradtságig eltelt teljes idő.

Az egerekről, A ginzenghez képest hasonló hatásokat mutat a fáradtság ellen, az izomgyarapodás pedig jobb withania somnífera-val kiegészített csoportban (tanulmány).

ASWWAGHANDA ELŐNYÖK A MÁSÁK SZÁMÁRA

Ashwagandha hasznos lehet más-más hegymászók számára.

Ashwagandha hasznos lehet más-más hegymászók számára:

  • Intenzív fizikai aktivitás során a test folyamatosan megpróbálja helyreállítani az elveszített homeosztázist. Az adaptogének szabályozzák az anyagcsere környezetet, elősegítve a belső egyensúly helyreállítását.
  • A a sportteljesítmény javulása az erő és az állóképesség tekintetében nagyon érdekesek lehetnek.
  • A elme kontroll stresszes helyzetekben segít kontrollálni a félelmeit és elérni az áramlás állapotát.
  • Az erõsség a hegymászásban mindig a hegymászó súlyához viszonyul. Azok a karcsú testösszetétel fenntartásának hatásai segítségére lesz.

Bár ezt nem szabad elfelejteni az adaptogének hiányosságokra vagy túlzásokra hatnak, ami a normális állapotok felé vezet. Ne számíts arra, hogy szupermanná válsz ezzel az ayurvédikus gyógynövénnyel.

Hacsak nincs hiánya, jobb fenntartani azt a pillanatra, amikor a testi vagy szellemi igény legnagyobb, vagy bármilyen stressz.

MIT KELL ASHWAGANDHA VESZNI? WITHANIA SOMNÍFERA KSM-66

A legtöbbet Ashwagandha KSM-66 törzset tanulmányozták, és aki megmutatta a a hatóanyagok és a fitotápanyagok jobb aránya. Vásárláskor, jobb, ha ez a felekezet irányítja: Withania Somnífera KSM-66 *.

Nemrég kezdtem el vásárolni ezt. Minőségében/árában nagyon jó. Csak nagyobb munkahelyi stressz vagy stressz idején veszem be, mint amilyen a fent említett Covid-19 járvány okozta.

HOGYAN KELL SZEDNI AZ ASHWAGANDHA-T?

A megfelelő adag napi 300-500 mg, két adagra osztva.

A legtöbbet vizsgált ashwagandha dózis megtalálható napi 300 és 500 mg között. Úgy tűnik, hogy a legjobb módszer az ossza fel az adagot két alkalommal: egyszer reggel és egyszer közvetlenül lefekvés előtt.

Ha úgy dönt, hogy megteszi közvetlenül a dehidratált gyökér, akkor az adagok napi 3 és 6 gramm között mozognak. Elkezdtem így tesztelni, és nagyon sztoikusnak kell lenned. Emlékszel, mit jelent az ashwagandha (ló szaga)? Nos, ez a név valamire jön ...

ASHWAGHANDA ELLENJAVALLATOK

Ashwagandha biztonságos a legtöbb tanulmányban. Mindazonáltal, elbátortalanodik megelőzésre történő felhasználása:

  • Hipertorioidizmus, hipotorozidizmus vagy autoimmun betegségek.
  • Jelenleg még nem végeztek vizsgálatot terhes.
  • Ezenkívül nem ajánlott éjjeli árnyék allergia.

KÖVETKEZTETÉSEK

A bizonytalanság időszakait éljük, amelyekben a korábbi normális helyzet megingani látszik. A segítenek jobban kezelni a szorongást többre is alkalmas lesz.

A tudomány halad. Egyre több olyan sportkiegészítő van, amelyek többségének nincs elegendő tudományos támogatottsága vagy hatékonysága az ár igazolásához. Csak néhányat lehet megmenteni, például a kreatin-monohidrátot vagy a béta-alanint.

Vannak azonban ősi gyógymódok, amelyek soha nem szűnnek meg fontos segítséget nyújtani az egészségre. Ez a cikk a kurkuma sport szintű alkalmazásáról elmélyül ebben az ájurvédikus orvoslásban is használt fűszerben.

Bár az ashwagandha ergogén segédanyagnak tekinthető, ne várjon varázslatos eredményeket. A legfontosabb az étrend magas táplálkozási sűrűségének fenntartása, beleértve az olyan érdekes ételeket, mint a répa vagy a tojás. Miután létrejött egy jó alap, folytathatja a makroniensek arányát: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.