▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

átfedő

Lábujjak a tetején

Ma a lábujjakról fogok beszélni, bemutatkozást adok ebben a témában, annak fontosságát és gyakorlati tanácsokat az erőnlét, a mobilitás és az egészséges lábfejek növelése érdekében.

A mai tipikus cipők használata "szoros helyzetbe hoz minket", így a lábujjaink csapdában maradnak, ami sorvadáshoz vezet, és fokozatosan elveszíti a lábujjak mobilitását.

Miért olyan fontos az erős ujjak?

Ha térdfájdalma, csípőfájdalma van, az egyik lehetséges oka annak lehet a lábad instabilitása vagy egy nagylábujj diszfunkció.

Más epizódokban és cikkekben már beszéltem veled a boka fájdalmáról és annak mobilitásának fontosságáról.

Hagyom neked a linkeket, így láthatod őket, ha nem:

Epizód + cikk: Boka fájdalom

Ebben a podcastban a mozgásról beszélek, és a lábad mobilitása sokat beszél róla globálisan, ha nem tudod megmozgatni az ujjaidat, a tested nem tesz úgy, mintha a fentiek helyesen működnének.

Merevség és mozgáshiány, alulról felfelé reakciót indít minden ízületünkben.

Itt az ideje, hogy elkerülje, ne várja meg, hogy térd- vagy csípőfájdalmai legyenek, csak figyeljen és edezze az ujjait.

»Az egészséges lábfej a boka, a térd és a csípőízület egészségét eredményezi«

Hogyan veszítik el a lábujjaink a mobilitást?

Biztosan tudja a választ, hogy a lábbeli használata úgy tartja a lábunkat, mintha egy börtön lenne.

Lábak feszesek, gyengék és szabadság nélkül.

Vannak más lehetséges tényezők is, amelyek az ujjak gyenge mozgékonyságának tulajdoníthatók.

  • Korábbi sérülés.
  • Mozgásszegény életmód.
  • Képzés hiánya.

Mit tehetek most a lábam egészségének javítása érdekében?

Ma, hétfőn két tippet hagyok önnek, hogy elkezdhessen néhányat erősebb ujjak.

Az első dolog, amit mától tehet, amikor van 1 szabad perce és mezítláb otthon van:

Nagylábujj emelés

Lábaival csípő szélességben állva álljon előre, mutassa előre a lábujjait, és ne felejtse el a súlyát a sarkán tartani.

Próbáld csak a nagy lábujjadat felemelni, anélkül, hogy mozgatnád a test bármely más részét.

Ügyeljen arra, hogy az ujját egyenesen emelje fel, ne tegye le egyik oldalára sem.

Végül emelje fel a többi lábujjat, és hagyja a nagy ujjat a földön.

Becsült ismétlések:

Ismételje meg 5 mozdulatot, hogy csak a nagylábujjat emelje fel, és 5 mozdulattal emelje fel a többi ujját.

Kevesebb lábbeli felhasználás a nap folyamán

A második dolog, amit megtehetsz, ha hazaérsz, vedd le a cipőd, cipők, sarkak stb.

Sétáljon mezítláb a ház körül vagy a kertjében.

Próbáljon mezítláb edzeni, használja ki az edzés egy óráját és tegye meg cipő nélkül.

Akár a napi edzésen, akár az edzőteremben (ez nyilvánvalóan nem bármelyik tornateremben néz ki jól), de ha elmegy egy olyan helyre, ahol normális, próbáld ki.

Hogyan korrigálhatjuk a felső lábujjakat

Az átfedő ujjakkal rendelkezők javításához és erősségükhöz helyezze előtérbe a MOZGÁS funkciót, és használja az ebben a videóban bemutatott technikát.

Ez egy olcsó módszer az ujjak szétterítésére, és az első, amelyet ígérek frissíteni ebben a cikkben.

Széttárja ujjait, mint egy profi

Van az ujjainak elválasztására szolgáló legdrágább változat is, igazából nem annyira, de mindenki kiválaszthatja a neki legmegfelelőbbet, itt az a funkcióm, hogy alternatívákat adjak az ujjaira.

Még nem volt lehetőségem kipróbálni őket, de több kolléga megtette és megadta az "ok" -t, hogy megvásároljam őket.

Zokni az ujjak fölött

Különböző márkák árulnak zoknit vagy harisnyát az ujjainak elválasztására, ami kiváló alternatíva a fiókban való elhelyezéshez és rendszeres használathoz.

Következtetés és búcsú

Eddig a mai epizód, remélem, annyira tetszett, mint nekem ezek a témák.

Szeretném megköszönni az idejét, hogy néhány percet szánt rám.

Az egész héten mélyebben fogjuk látni ezt a témát.

Nagyon tág és összetett, de megpróbálom összefoglalni, hogy hozzáférhessen hozzá, és meggyógyítsa a lábán lévő fájdalmat.

Szerdán várok rád a Coach Wellness újabb epizódjára, ne felejts el mozogni, hamarosan találkozunk.

A cikket itt hallgathatja 🔴

Ha nincs ideje olvasni, meghallgathatja mind a weboldalamon, mind a következő platformokon:

A cikkben szereplő 5 csillagod is segít a folytatásban, köszönöm szépen!.