Amikor úgy döntünk, hogy egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet fogyasztunk, az egyik legnagyobb akadály, ami előttünk áll, az a tény, hogy folyamatosan az ételre gondolunk. Az étkezési szorongást meglehetősen nehéz kezelni, de nem lehetetlen. Szerencsére vannak bizonyos trükkök, amelyek segítenek abban, hogy ne gondolkodjunk folyamatosan az ételről.

10 trükk, hogy ne gondoljon az ételre, ha diétázik

1- Fogyasszon több folyadékot

Bármilyen folyadékfogyasztás elősegíti a jóllakottságot és csökkenti az éhséget. Ha problémái vannak a vízivással, válassza az infúziókat vagy a teákat, ezek nagyon hasznosak és ugyanolyan hatást fognak elérni. Természetesen kerüljön mindenféle üdítőt és minden hozzáadott cukorral ellátott italt.

2- Egyél több rostot

A rostban gazdag ételek fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, ezért kevésbé éhes és csökkenti a szorongását. Ezért fontos, hogy növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák stb.

gondoljunk
Milliárd fotók/Shutterstock

3- Növelje az Omega-3 bevitelét

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például olajos hal vagy dió, segítenek a szorongás kezelésében. Továbbá a B6-vitamin részt vesz az anyagcsere-ciklusokban, hogy a triptofánból szerotonint képezzen. Ezért idegesség idején jó B csoport vitamint tartalmazó ételeket venni, például zabpehely, sörélesztő vagy búzacsíra.

4- Egyél több magnéziumot

A magnézium elengedhetetlen a szorongást kísérő idegek csökkentéséhez. Növelheti magnéziumszintjét diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, sárgabarack és zöldségek bevételével.

5- Szánjon rá időt enni

Ne rohanjon, ha leül enni. Szükséges, hogy minden falatot nagyon jól megrágjon, hogy jól emészthesse az ételt. Ezenkívül körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elégedettnek érezzük magunkat, ezért fontos, hogy lassan egyél, nehogy minden idõ alatt szükséged nélkül gorogj.

6- Kerülje az izgalmas ételeket

Kerülje az izgalmas italok, például kávé vagy tea fogyasztását, valamint a felesleges csokoládé fogyasztását. Ez a fajta étel növeli az adrenalin szintünket és nagyobb szorongást érez bennünk.

7- Ne feledje a triptofán fontosságát

Az állati fehérjék (hús, hal vagy tojás), tejtermékek, banán, ananász és dió triptofánt tartalmaznak, amely nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. A triptofán egy aminosav, amely a szervezetben zajló összetett anyagcsere-ciklusok után átalakul szerotoninná, neurotranszmitterré, amely részt vesz az étvágy kontrolljában és kapcsolatban áll a hangulattal.

8- Válassza a komplex szénhidrátokat

Kerülje az olyan egyszerű szénhidrátok fogyasztását, mint a fehér kenyér, sütik, fehér tészta stb. Az alacsonyabb glikémiás indexű összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák azt jelentik, hogy a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, ezért sokkal hosszabb ideig tartják jóllakva. Emellett a szerotoninszint emelésében is együttműködnek.

9- Több étkezés legyen kevésbé bőséges

Ha úgy gondolja, hogy reggel közepén vagy délután éhes lesz, akkor a legjobb, ha naponta több ételt fogyaszt, de kevésbé bőségesen. Ily módon sokkal könnyebben kezelheti az éhséget és a szorongást.

10- Tervezze meg a vásárlást

Ne vásároljon ételt vásárolni, ha éhes vagy, ha ideje enni, mert előfordulhat, hogy nagy kalóriatartalmú ételeket vásárol. Készítse el bevásárló listáját mindarról, amit nem hagyhat ki, és vigye magával, hogy kövesse a betűig.