Robert Atkins amerikai orvos 1972-ben olyan súlycsökkentési tervet dolgozott ki, amely gyorsan népszerűvé vált, nagyon sikeres volt, és napjainkban is divatban van a fogyni vágyókkal. Ennek az étrendnek a fő jellemzője, amely megkülönbözteti a többitől, hogy lehetővé teszi, hogy azt fogyassza, amit a legtöbb diéta tilt: fehérjéket és zsírokat, és eldobja az egészségesnek tartott ételeket, például zöldségeket és hüvelyeseket. Ennek az étrendnek az ígérete a rövid távú testsúlycsökkentés, amelynek segítségével az első héten 2 és 4 kg közötti mennyiséget lehet eltávolítani, a következő hetekben az eredmény mérsékeltebb.

atkins-diéta

Ha úgy dönt, hogy végrehajtja az Atkins-diétát, akkor a legjobb, ha először orvoshoz fordul, hogy személyes értékelést készítsen, és így elkerülje, hogy az étrend egészségügyi problémákhoz vezetjen.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

1. fázis. Indukció

Az indukció a négy fázis közül az első, mindegyik kissé kevésbé szigorú, mint az előző. Az indukció fő célja, hogy a szervezet abbahagyja főleg a szénhidrátok glükóz formájában történő égetését, és elkezdjen zsírokat égetni az energia megszerzése érdekében.

A test zsírégetésének ösztönzése érdekében az első napokban csak 20 gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta. A szénhidrátok, amelyeket ebben a fázisban fogyaszthat, általában zöldségek, amelyekben kevés a szénhidrát, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban.

2. fázis. Progresszív fogyás

A 2. fázis célja annak kiderítése, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat, és továbbra is fogyhat. Ez a fázis az első lépés a szénhidrátokkal szembeni tolerancia felfedezéséhez. Kezdetben az 1. és 2. fázis közötti különbségek viszonylag csekélyek. A második szakasz újdonsága azonban a teljes szénhidrátfogyasztás változatossága és fokozatos növekedése.

3. fázis. Előzetes karbantartás

Mire eléred az Atkins-diéta 3. fázisát, megtanulod, hogyan kell irányítani az étvágyat, és sokféle szénhidrátot fogsz élvezni. A legjobb az egészben, hogy már közel áll az ideális súlyához.

Ne felejtsd el, hogy a célod nem csupán néhány napos fogyás, hanem a felesleges kilók örökre leadása. Erről szól az Első karbantartás szakasz. Fejleszti étkezési szokásait ebben a harmadik szakaszban, amíg az automatikusan nem válik, és életének végéig át nem lép az utolsó szakaszba.

4. szakasz: Állandó karbantartás

Ennek a fázisnak a neve összefoglalja. Ez nem annyira fázis, még egyes táplálkozási szakemberek is kizárják, ez állandó életmód. Addigra már sikerült lefogynia, miután egy hónapig tartózkodott az előző karbantartás előző szakaszában. Ezen a ponton kell az étrendet életmódgá változtatni. Ahogy az Atkins-diéta az életed részévé válik, ahol nem is gondolsz rá, minden könnyebbé válik.

Ez egy fehérjetartalmú étrend, amelynek működése nagyon egyszerű: jelentős mennyiségű fehérje fogyasztásából és a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű elkerüléséből áll. Dr. Atkins magyarázata a következő: a testnek könnyebb a szénhidrátok elégetése, mint a fehérjéknek, ezért a szénhidrátokat energiává alakítja, és a fehérjéket zsír formájában tárolja.

Tehát, ha több fehérjét és szinte semmilyen szénhidrátot nem csalunk meg, akkor az egyetlen energiaellátás a zsírraktárak lesz. Tehát a rutin folytatásához a szervezetnek el kell költenie a fehérjék által felhalmozódott zsírt, amivel azonnal lefogyunk.

A szervezet szénhidrátokat fogyaszt, amelyek aztán közvetlenül energiává alakulnak, míg a fehérjék elraktározódnak, és végül zsírokká válnak. Ezért az Atkins-étrend azon a fehérjefogyasztáson alapul, amely a zsírt használja a test energiaellátásaként a kívánt eredmény elérése érdekében: fogyás.

Az Atkins-diéta végső célja az étkezési szokások megváltoztatása, hogy elősegítse a fogyást, és soha ne térjen vissza.

Az Atkins-diéta legalább 90% -a fehérjék és zsírok fogyasztásán alapul, függetlenül attól, hogy magas koleszterinszintjük van-e, vagy olyan telített zsírokat tartalmaznak, mint: vörös hús, felvágottak, sajtok, tojás, vaj, margarin, olajok, majonéz, vaj, nehéz krém, teljes joghurt.

A másik 10% -ot szénhidrátok teszik ki, amelyeket csak akkor lehet fogyasztani, ha zöldségből nyerik. A kenyeret, a tésztát, a lisztet, a rizst, a hüvelyeseket (lencsét, babot, a lima babot), a cukrokat, az alkoholtartalmú italokat és a tejet a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Kerülni kell a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például alma, burgonya, sárgarépa fogyasztását is, mivel a rost megakadályozza a zsír felszívódását a belekben.

Italok: víz, koffeinmentes kávé és gyógyteák.

  • A fogyás azonnali.
  • Egyes szakértők szerint ez az étkezési terv megelőzheti vagy javíthatja a metabolikus szindróma, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás súlyos állapotát.
  • A megengedett étel mennyisége nagyon nagy.
  • Más diétákkal ellentétben ez a diéta jóllakottságot eredményez a magas fehérjefogyasztás miatt.
  • A megengedett ételek esetében nincs fogyasztási korlát.
  • Az egészséges szokásokat szabályozni fogjuk, mert ez az étrend egy életre szól.
  • Az Atkins-diéta követése során felmerülő kockázatok közül néhány a következő mellékhatások: fejfájás, szédülés, gyengeség, fáradtság vagy székrekedés. Ez különösen a kezdeti szakaszban, amikor a test alkalmazkodik az új étkezési tervhez.
  • A magas koleszterinszinttel rendelkező ételek fogyasztása növeli a szívbetegségek esélyét.
  • Hosszú távon ez az étrend befolyásolhatja a veseműködést.
  • Terhes vagy szoptató nők nem alkalmasak az Atkins-diéta megkezdésére.

Az Atkins-diéta fő célja a szénhidrátok, fehérjék és természetes zsírok megfelelő egyensúlyának elérése a fogyás érdekében, majd stabilan tartva.

Ennek az étrendnek az 1. és 2. szakaszát nem szabad egy hónapnál tovább követni, mivel az egészségét veszélyeztetheti a magas zsírtartalom miatt.

Fontos, hogy ha ezt az étkezési tervet végrehajtja, vegyen be egy vitamin- és ásványi anyag komplexet, mivel ezekben hiányozhatnak ezek a tápanyagok.