diéta

Mi a 3 × 1 diéta?

A 3 × 1 diéta egy táplálkozási terv, amelyet Frank Suarez tervezett a metabolikus és hormonális egyensúlyhiány megszervezésére a testben, ezzel párosulva ideális a fogyáshoz és az egészség egészséges visszanyeréséhez is. A csodálatos alkotók érdeklődése Az étrend az, hogy az emberek tudják az egészséges étrend fenntartásának előnyeit és az egyensúlyt, amelyet meg kell tartani a napi fogyasztandó fehérjék, szénhidrátok és zsírok bevitelével kapcsolatban.

A 3 × 1 diéta működik?

Ez az étrend pozitív hatást gyakorol azokra, akik kipróbálják a testüket, valamint útmutatást ad az elfogyasztott ételekről a különböző elszenvedett állapotokhoz, mivel elősegíti a cukorbetegség, az elhízás, valamint az idegrendszeri és a hormonrendszer problémáinak kezelését. és igen, ha működik, ha életmódként és helyesen alkalmazkodik hozzá, akkor számos előnye lesz, amelyet hozzá fog adni a testéhez.

A 3 × 1 étrendben megengedett ételek

Ez a rendszer nagyon jól kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket el kell fogyasztani a vércukorszint diétával és ezzel együtt cukorbetegséggel történő szabályozásához, a főbb élelmiszerek a következők:

  • Dió és mandula.
  • Fehér húsú hal, szürke tőkehal, tőkehal, snook.
  • Friss zöldségek, különösen zöld levelűek.
  • Fehér hús, csirke, pulyka, fürj.
  • Zöldséglé.

A 3 × 1 étrendben tiltott ételek

Azok az élelmiszerek, amelyek nem engedélyezettek, tilosak vagy E típusúak, ahogy a diéta készítője nevezi, azok az élelmiszerek, amelyek egyszerű fogyasztással szoktak hízni, mivel jelentős mennyiségű zsírjuk van, és olyanok, amelyek károsítják és súlyosbítják a cukorbetegséget magas a glükóz tartalmuk, mivel sok inzulinra van szükségük, ezek.

  • Felvágottak, szalonna, kolbász.
  • Gyümölcslé
  • Cukros üdítők.
  • Burgonya
  • Édességek, csemegék.
  • Cukros gabonafélék.
  • Sütemények, finomított lisztes kenyerek.
  • Banán.
  • Konzervek és feldolgozott élelmiszerek.
  • Magas nátriumtartalmú ételek.
  • Egész tejüzem.

3 × 1 diéta - reggeli

Ennek az étrendnek a referencia reggelije különféle tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, ez a rendszer szerint egyik esetben sem kényszerül korlátozó étrendre, éppen ellenkezőleg, különböző táplálékcsoportok bevitele, amelyek biztosítják a test stabilitását és ahol a napi első étkezéskor a tipikus gabonaféléktől a húsokig, a tojásig és a zöldségfélékig fogyaszthat, amely annyira fontos az anyagcserénk szempontjából.

3 × 1 diéta - vacsora

Az ilyen rend szerinti vacsorákon általában három adag ételt fogyasztanak az A típusú kategóriának, minden ételhez 1 adagot kell választania, amely általában három, jól zárja le a napját a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és fehérjék kombinációja finom, kiegyensúlyozott és tápláló étellel.

A 3 × 1 diéta heti menüje

Az ideális és a leginkább ajánlott az, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora között ne hagyja ki az egyik fő étkezést, amely általában három, és napi 2–3 harapnivalót készítsen az ellenség ellen és a szervezet számára ártalmas ételeket. ajánlott az elfogyasztott összetevők, az elfogyasztott mennyiségek és arányok sorrendjének megőrzése.

1. NAP

2. NAP

3. NAP

4. NAP

5. NAP

6. NAP

7. NAP

3 × 1 diéta - receptek

Számos recept és finom készítmény van, amelyet ez a módszer bemutat, megmutatunk egy példát arra, hogy mit készíthet otthon.

Zöld leveles saláta, csirke és öntet

Hozzávalók:

  • 1 marék vízitorma.
  • 1 marék amerikai saláta.
  • 1 marék kreol saláta.
  • 1 marék sült saláta kitûnõ.
  • 1 grillezett csirkemell.
  • Friss sajt.

A vinaigrette esetében:

  • 6 evőkanál olívaolaj
  • 3 evőkanál borecetet.
  • 3 evőkanál balzsamecet.
  • Só, bors.
  • A fél narancs leve.
  • ½ nagyon kicsi darált chili.

készítmény:

  1. Mossuk meg és szárítsuk meg az összes zöld levelet és tartalékot.
  2. Vágja csíkokra a csirkemellet és a friss sajtot, szintén tartalékolja.
  3. Egy üvegtálba tegyük a chilit vagy jalapeñót nagyon apró négyzetekre aprítva, adjuk hozzá az ecetet, a balzsamot, adjuk hozzá az olajat, a narancsot és emulgeáljuk az összetevőket.
  4. Só és bors elkészítése.
  5. Adja hozzá a salátát és más zöld leveleket a tálba.
  6. Nagyon jól keverjük, amíg az összes elem meg nem impregnálódik.
  7. Ezután adjuk hozzá a mellet és a sajtdarabokat.
  8. Tányéron tálaljuk, 2 teljes kiőrlésű pirítóssal kísérhetjük.

Egészséges saláta Vinaigrette

Hozzávalók:

  • 6 evőkanál olívaolaj
  • 4 evőkanál balzsamecet.
  • 4 evőkanál borecet
  • 1 érintés Tabasco szósz.
  • Frissen őrölt bors.
  • 1 kis jalapeño.
  • 1 csipet só.

készítmény:

  1. Vágja a jalapeñót kis kockákra.
  2. Egy üvegtálba tegyük az ecetet, a balzsamot, a Tabasco szószt és a jalapeñót.
  3. Az olaj hozzáadása közben apránként keverje meg.
  4. Sózzuk, borsozzuk.
  5. Regrigere
  6. Hozzáadhatja ezt a készítményt apróra vágott gyümölcssalátákhoz és friss salátához.

3 × 1 diéta cukorbetegeknek

Ha távol akarja tartani a cukorbetegség értékeit, akkor nagyon ajánlott ezt az étrendet követni annak az anyagcsere-problémának a szabályozására, amelyet a világon olyan sok ember állított, hogy ez az étrend szigorú szabályozással fenntartja a vércukorszintet az ételek révén. A szakembereket a cukorbetegség kezelésének barátainak kell hívniuk, akik a következők:

  • a dió.
  • Tojás
  • Sajt
  • Tenger gyümölcsei
  • Friss zöldségek.
  • Zöldséglé.
  • Mandula
  • Fehér húsú hal
  • Hús, csirke, pulyka.
  • Zöld saláták.