Tudta, hogy a málna segít az egészségesebb hajban? Vagy ha kiwit eszel, ragyogó bőre lesz?

Mindannyian tudjuk, hogy kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrendet kell fogyasztanunk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és legyen energiánk, azonban a mai információ „bombázása” miatt igaz, hogy sokszor eltévedünk és nem tudjuk pontosan milyen tanácsot követni. Kívülről, de belülről is szép még soha nem volt ilyen divatos És ezért segítségünkre volt egy szakértő, Dr. Paula Rosso a Lajo Plaza Orvosi Központtól, aki kifejlesztett egy szépségápolási ábécét, amely útmutatóként szolgál minden kérdés megválaszolásához. Ezeknek az irányelveknek köszönhetően végre megtudhatja, melyek azok a vitaminok, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, hogy tetőtől talpig megőrizzék egészségét és szépségét. Írd fel!

a-tól

A VITAMIN: Napvédelem
Az ultraibolya sugárzás elleni védelem és a rákos sejtek növekedésének gátlása megakadályozza a sejtek károsodását és a bőr idő előtti öregedését. Bevitele elengedhetetlen tavasszal, mert előkészíti a bőrt megerősítve a nap ellen, és segít aktiválni a barnulást, intenzívebbé és tartósabbá tenni.

- Hol van? Spenótban és más zöld leveles ételekben. A béta-karotinok átalakulnak A-vitaminná, ha megesszük őket. Könnyen felismerhetők, mivel a legtöbb piros-narancs ételben vannak (sárgarépa, tök, édesburgonya, paradicsom).

B5 VITAMIN: A leghidratálóbb
Pantoneinsavként is ismert szépségtulajdonságai közé tartozik a bőr hidratálására és simaság amelyek hozzájárulnak. Megelőzheti a ráncokat és az öregedést, és nagyszerű, ha erről van szó gyorsítsa fel a sebek vagy égések gyógyulását.

- Hol van? Nagyobb mértékben megtalálható a tojássárgájában, a belsőségű ételekben, például a májban és a vesében. Teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, tejben és származékokban, valamint gombákban is.

B7 VITAMIN: Hajsűrűség
Biotinnak is nevezik, felelős a egészséges haj, köröm és bőr. Segít aktiválni a hajnövekedést és újrafinomítja azt. Bizonyítottan javítja a foltokat és a pattanásokat is. szem! A nyers tojás fogyasztása megakadályozhatja ennek a vitaminnak a bélben történő felszívódását.

- Hol van? Málna, hüvelyesek, tojássárgája, dió, árpa, lazac vagy banán gazdag biotinban.

B12 VITAMIN: Jó hang
Felelős a vörösvértestek képződéséért, és vitaminnak számít öregedésgátló. Kiemelkedik a bőr pigmentációjának szabályozásával és ragyogásával, a tónus egységesítésével is. Természetesen a dohányosoknak, az ivóknak és a vegánoknak nagyobb adag B12-vitaminra van szükségük.

- Hol van? A leggazdagabb ételek a sörélesztő, a szardínia, a kagyló, a kaviár és a máj.

C VITAMIN: szilárdság és fényerő
Antioxidáns tulajdonságai mellett elengedhetetlen tápanyag, amelyre a testnek szüksége van a szövetek felépítéséhez és fenntartásához, mert stimulálja a szövetek szintézisét. kollagén, a fehérje, amely a bőr alapszerkezetét képezi. Ezenkívül növeli fényerejét.

- Hol van? A legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkező gyümölcsök: acerola, camu camu, fekete ribizli, kivi, datolyaszilva, papaya és eper. A zöldségek és zöldek közül kiemelkedik a zöld chili, a pirospaprika, a brokkoli és a kelbimbó. Az aromás gyógynövények, például a kakukkfű vagy a petrezselyem szintén fontos C-vitamin-forrás.

D VITAMIN: Antioxidáns
Segíti a testet a kalcium felszívásában, hogy a csontok és a fogak egészségesek és erősek legyenek. Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a D-vitamin erős antioxidáns, felülmúlja az E-vitamint a zsír- vagy lipidoxidáció csökkentésében és az oxidációtól védő enzimek stimulálásában.

- Hol van? A test akkor termel D-vitamint, ha a bőrt közvetlenül a nap éri. Megfelelő napsugárzás mellett, 5 vagy 10 perc SPF (napvédő faktor) nélkül, valamint a tej, olajos halakat és gabonaféléket tartalmazó helyes étrend mellett elegendő lenne kielégíteni a napi D-vitamin.

E VITAMIN: Öregedésgátló hatás
Erős antioxidáns, amely képes semlegesíteni a szabad gyökök által okozott károkat. Ez a legjobb, ha a környezetszennyezés elleni küzdelem és harcol a ráncok ellen lassítja a sejtek öregedését és megőrzi a kollagént. Felgyorsítja a hegek gyógyulását is.

- Hol van? Megtalálhatjuk növényi olajokban és olyan ételekben, mint napraforgómag, mandula, dió, olajbogyó vagy leveles zöldség.

K VITAMIN: Menj ki a sötét karikákból!
A keringés aktiválásával dekongesszálja a bőrt. Ily módon küzd a bőrpír és a kuperózisa ellen. Nagyszerű a táskák és a sötét karikák eltávolítására.

- Hol van? Jelen van friss fűszernövényekben, például bazsalikomban és zsályában, zöld leveles zöldségekben - saláta, mángold, spenót, fehérrépa, vízitorma, káposzta ... -, zöldségekben, például brokkoliban vagy kelbimbóban, tojásban, gabonafélékben vagy vörös húsban.