Tudatos étkezés, a kényszer és a túlsúly természetes ellenszere.

útját

Az érzelmileg intenzív helyzetekben "evés" elsajátított szokásával sokan túlznak, nemcsak kontroll, hanem teljes tudatosság nélkül.

Licenc Martín Berasain

Az elhízás járvány. Bár olyan időszakban kell élnünk, amikor tájékozottabbak vagyunk, mint valaha, egyének milliói betartják a saját túlsúlyukat okozó viselkedést, amelynek következményei csökkentik az egészségüket és lerövidítik az életüket.

El kell ismernünk, hogy az elhízás leghagyományosabb kezelési módjai a könnyű ételek népszerűsítésére összpontosítottak, amelyeket az elhízott embereknek fogyniuk kell testsúlyuk szabályozása érdekében. Bár a táplálkozási szempontokat figyelembe kell venni, ezek nem képviselik az egész kérdést. A tapadási hiba legtöbbször máshol van.

Három szempontot kell figyelembe venni. Első, a a reklám hatása és a média, amely számos értékelést készít az élelmiszerekről, amelyeket a piac a feldolgozott és szuperfinom termékei népszerűsítése érdekében javasol. Például a rendkívül cukros gabonafélék túlzott lisztet tartalmaznak.

Második, és óriási következményekkel jár, pszichológiai tényezők és érzelmi tényezők, amelyek döntően befolyásolják azt a kisajátítást, amelyet ez vagy az a személy az étel kínál.

Harmadik, a legártalmasabb és leghatásosabb az összes közül: az étkezés módja.

Az érzelmi fájdalom, bár elvonja a figyelmét, étkezéssel nem gyógyítható meg

Melyek az étkezés módjának sajátosságai?

A leggyakoribb az, hogy sokan esznek gyorsan, nagy figyelemeltereléssel és mechanikusan, "ész nélkül". Sajnos előítéleteink vannak, ha azt gondoljuk, hogy "aki a legtöbbet eszik, az tudja a legtöbbet az ízekről". Ez rossz; sok beteg jelzi, hogy „nem tudnak megállni”, hogy néha azért esznek, mert vannak unott vagy dühös, vagy mások zavarják intenzív érzelmi állapotok, és még esznek is akaratlanul.

Tehát, szembesülve azzal a tapasztalattal, hogy jelentős és érzelmileg intenzív helyzetekben "étkezik", az illető túlevik, nemcsak ellenőrzés, hanem figyelem nélkül a jelen pillanatnak, a befogadásnak, az egész jelenlegi evésnek.

Ott nincs igazi élvezet, hanem a lelkiállapot kisülése ami egy másik forrásból és az életed egy másik körülményéből származik.

Az étel élelmiszer; és az érzelmi fájdalom, bár elvonja a figyelmét, étkezéssel nem gyógyítható meg.

Ez a probléma elkezdhet változni, és a súlycsökkentő kezelések nagy része megállítaná a kudarcot - figyelembe véve a szokás valódi hosszú távú változása-igen a betegnek Betanítom szándékosan abbahagyni a gyors, zavart és automatikus evést. Ha arra is kiképezted, hogy étel nélkül szabályozza intenzív érzelmi állapotait.

Minél figyelmesebb az ember, annál többet tud "megvalósítani" ha valóban éhséget érez, és az egyes falatok ízét figyelem éri, amikor lassan ugyanazzal az arccal rágják és lassan lenyelik, akkor a kényszer természetes ellenszere.

A leggyakoribb az, hogy sok túlsúlyos ember gyorsan, zavartan és gépiesen eszik, "ész nélkül"

A tudatos étkezés „ige és nem főnév”, gyakorol, ez a döntés, hogy ezt mindig meg kell tenni, mert nyilvánvaló, hogy ez az a jármű, amely lehetővé teszi számunkra az ételek jobb kiválasztását és az elfogyasztandó mennyiség kiválasztását a testünknek valóban szükséges részektől.

* Martín Berasain kognitív pszichológus és író. Legutóbbi könyve: Pozitív érzelmek (Bonum, 2015). Az Eating Awake multidiszciplináris csapatának tagja.