Bármely termék helyettesíthető a BZHU analóg kalóriatöbbletével. A zabpehelyből és a túróból finom muffinok is készíthetők. Kis időbe telik, de az eredmény sokkal könnyebben fogyasztható, mint a sajt. táplálkozási terv házikó és zabpehely külön-külön.
A túróhoz joghurtot adnak, lekvár kalóriatöbbletet - zabpehelyben.
A másodikat (párolt csirke + zöldség + növényi olaj) két részre osztottuk, és egyszer hajdinnal etettük, másodszor - főtt burgonyával. A csirke felváltható hússal/halral - ez a legfontosabb a fehérje- és zsírtartalom szabályozásában.
A zöldségfélék (kivéve a burgonyát) bármilyenet igénybe vehetnek - tápanyagtartalmukban nem különböznek egymástól nagyban.
Használhat cukorhelyettesítőket.
A menü célja, hogy felszabadítsa a 75 kg-os férfit. Lehet, hogy több kevesebb kalóriára van szüksége.
Diéta
Válassza ki a megfelelő étrendet. A legfontosabb dolog - enni a megfelelő mennyiségű kalóriát naponta. Semmi vágy a jó reggeli táplálkozási tervre és falánkra - ne kínozza magát, és egyél, amikor csak akar.
Vigyázzon arra, hogy az edzés elegendő legyen - egy órával a testedzés előtt meg kell enni (Az 1. snack 1 kalóriafelesleget tartalmaz, gyors és lassú szénhidrátokat, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek).
Az edzés utáni (Snack- # 2) szénhidrátok segítenek az erő helyreállításában, a fehérje pedig izomnövekedést biztosít.
Biztosak vagyunk abban, hogy éhesek - még akkor is, ha a napi díjat már megették. Senki sem jobb, mint a tested, nem fogja megmondani, mennyi energiára van szükség. Elefántot akarsz enni másnap edzés után - egyél. A legfontosabb az, hogy ne túl zsírosat válasszon, és összetett szénhidrátok és zöldségek köretével tálalja.
Jobb, ha túlevünk, és adunk hozzá egy kis felesleges zsírt (amely száraz is lehet). Ha hiányzik az élelem, az izomnövekedés helyett az csökkenni kezd, és a szárítás egyszerűen semmi.
Milyen ételeket enni?
A tömeges egészséges tápláléknak tartalmaznia kell a zsír, fehérje és szénhidrát százalékos arányát:
- Szénhidrátok - 50-60%
- - 20-30% fehérje
- zsír - 10-20%
Ez az arány optimális az egészségre, valamint az izomerő és a tömeg gyors növekedésére. Tehát megvan a megfelelő arányú fehérje, kalóriatöbblet, zsír, szénhidrát táplálkozási terv, és amit tudnia kell, hogy megkülönböztesse a fehérjét a szénhidráttól.
Szénhidrátok
- Sok szénhidrát - rizs a testépítésben, hajdina a testépítésben .
- szénhidrátok valamivel gyorsabban - zabpehely, burgonya, tészta a testépítésben .
- nagyon nagyon gyors szénhidrátok - diófélék, cukor, méz stb.
fehérje
Hagyományos élelmiszerekből:
- tojás
- hús
- hal
- madár
- tej
- aludttej
Nos, ezeket az ételeket használom (beállíthatja magát, például hajdina helyett fényképezhet, vagy túró helyett = esti fehérje tojás helyett, vagy edzés után aminosavakat venni).
- A hajdina és a rizs, mint fő szénhidrátforrás (energia), és csak reggel zabpehely vagy tészta (humor).
- Hús, sajt, tojás, tej, mint elsődleges fehérjeforrás (építőanyag).
- Zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta) + gyümölcs (banán, körte, alma, általában) = ez a tétel választható (vagyis itt télen nincs lehetőség mindent megenni, ezért káposztát vagy savanyúságot használok vagy paradicsomlé sóval az általános varrási előírások szerint) I (mert nincs választék).