fitnesz-összetevő

A fitnesz szó a gyakorlatok bizonyos csoportjára utal, amelyeket edzőtermekben vagy más helyeken végeznek annak érdekében, hogy jó fizikai állapotban legyenek és optimalizálják az egészséget. A kifejezés fitnesz alapanyagok olyan elemekkel is összefügg, amelyek az egészséges életmódhoz kapcsolódnak.

Fontos, hogy a fitnesz világa mindig fejlődjön, minden egyes alkalommal trendek, tevékenységek és új anyagok jelennek meg; de mindezek célja mindig megmarad, vagyis az egyensúly elérése a testben általában, és ez úgy lehetséges, hogy aerob módon dolgozunk az erőn, állóképességen és rugalmasságon.

Természetesen ahhoz, hogy fitnesz lehessen, fontos, hogy a testet teljes egészében gyakorolják, ezért funkcionális gyakorlatokat kell végrehajtani, igyekezve nem a test egyetlen területére is összpontosítani. Például, ha csak aerob szintre koncentrál, javíthatja az ellenállását és a szív- és tüdőképességét, de fizikai szinten más képességek is hiányosak lesznek.

Ha a formában tartásról van szó, akkor önmagában a diétának nem azt kell jelentenie, hogy lefogyjon; mivel általában az emberek a fogyókúrához kötik a diéta szót.

Az étrendről beszélve azonban valójában az elfogyasztott ételekre és az illető étkezési szokásaira utal. Vannak azonban különféle étrendek, amelyek módosíthatók attól a céltól függően, amelyet minden ember el akar érni, például fogyni, hízni, ellensúlyozni bármilyen betegséget vagy sportosabban teljesíteni.

A fitnesz hozzávalóinak mindig egyensúlyban kell lenniük

Nagyon fontos a helyes étkezés, mivel a test egészsége ettől függ. Ezért kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell tartania; Szintén elengedhetetlen, hogy étrendjében különféle ételek szerepeljenek, mivel minden egyes étel különböző tápanyagok forrása, amelyek különböző módon hasznosítják a testet, és mindezek nélkülözhetetlenek. A kiegyensúlyozott étrend eléréséhez a következő fitnesz-összetevőket kell figyelembe vennie:

  • Egyél sok gyümölcsöt, legalább napi két adag gyümölcsöt.
  • Próbáljon nem enni olyan ételeket, amelyek magas zsírtartalmúak vagy nagyon édesek.
  • Ha húst eszik, akkor az ideális, ha sovány darabokat fogyaszt, mivel ezek nem tartalmaznak annyi zsírt, és ha lehetséges, fehér hús vagy vörös hús.
  • Főzd meg a halat a sütőben vagy a grillen, ezt próbáld meg minél jobban teljesíteni. Ezenkívül a halfogyasztásnak rendszeresnek kell lennie, mivel nagyon hasznos a szervezet számára.
  • A zöldségek elengedhetetlenek az étrendben, ezért naponta fogyasszon, legalább egy adagot, legyen az nyers vagy friss.
  • A gabonafélék nagyon fontosak, például búza, zab, árpa; valamint a hüvelyesek, például a csicseriborsó vagy a lencse, mivel ezek szénhidrátot és rostot szolgáltatnak.
  • Csökkentse a füstölt, előre főzött vagy sült ételek fogyasztását.
  • Az ételek főzésénél ne próbáljuk megütni, megsütni vagy panírozni.
  • Az ételek főzésének legjobb módja párolt, sült, grillezett vagy főtt.

A fitnesz alapanyagainak alapjai

  • Egyél egészséges ételeket: Ez azt jelenti, hogy gyümölcsöt, rostot, zöldséget kell fogyasztania, és hogy az étkezésekben kevés só, telített zsír és cukor van. Hasonlóképpen, az egyes élelmiszerek adagjait is szabályozni kell, mivel a víz kivételével minden ad kalóriát.
  • Minden az előkészítés módjában van: Nincs önmagában jó vagy rossz étel, ami valóban meghatározza, ha van, az az elkészítési mód. Például a burgonya nagyon egészséges, ha pörkölt vagy sült formában fogyasztja, de ha sült formában fogyasztja, nagyon egészségtelen.
  • Szánjon rá időt enni: Fontos, hogy lassan eszel, mivel az éhség általában 30 perc elteltével eltűnik, miután elkezdett enni; tehát minél lassabban eszel, annál kevesebb kalóriát fogsz kapni.
  • Fogyasszon olyan adagokat, amelyek kielégítik Önt: Evés közben nem szabad éhen hagyni, de nem arról van szó, hogy túl sokat eszik, egyszerűen ha jóllakottnak érzi magát, ne egyen többet akkor is, ha van még étel a tányéron. Tölthet fel egy kicsit vizet, levest vagy salátát ivva, így kevesebb ételt fogyaszt a főételből.

Fitness összetevők, amelyeknek az étrendben kell lenniük

  • Zabpehely: Nagyon tápláló gabona, finomíthatatlanul is megtalálható, és a legjobb az egészben az, hogy kiváló rost-, ásványi anyagok (kalcium, kálium, vas), jó zsírok, növényi fehérjék forrása.
  • Diófélék: Dió, mandula stb. Magas kalóriatartalmú gyümölcsök, ezért jó minőségű energiát kínálnak Önnek, emellett vasat, káliumot, kalciumot, magnéziumot, antioxidánsokat, E-vitamint, szelént is biztosítanak. Hasonlóképpen telítetlen zsírokat szolgáltatnak, amelyek kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszer védelmére.

  • Zöldségek: Nagyon sok rostból állnak, és vannak olyan elemek, amelyek hozzájárulnak a szervezet koleszterinszintjének szabályozásához. Kalcium, magnézium, kálium, vas forrása is. A hüvelyesek elfogyasztva nagyon gyorsan jóllaknak és az általuk kínált komplex szénhidrátok nagyon egészségesek.
  • Tojás: Kiváló minőségű fehérje nagyszerű forrása, emellett karotinokat, vasat és E-vitamint is biztosítanak; Mindezekre a tápanyagokra a testnek szüksége van, hogy megfelelően működhessen.
  • Banán: A gyümölcsök általában jót tesznek a testnek, de ebben az esetben a hangsúly a banánra kerül, mivel sok tápanyagot tartalmaz és nagyon egészséges. Azonban különbözik a többi gyümölcstől az a tény, hogy több szénhidrátot tartalmaz, ami nagyon hasznos a fizikai tevékenységet végző emberek számára. A banán közismerten a kálium par excellence forrása, és ez nagyban hozzájárul az idegek és az izmok állapotának megőrzéséhez.