receptjei

Fizikai aktivitás és egészséges táplálkozás

A rendszeres gyakorlat a fizikai aktivitás (napi kb. 30 perc), a egészséges táplálkozás, a jó egészség alapvető pillére és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Ezért ebben a blogban már elemeztük, hogy melyek a legjobb gyümölcsök és zöldségek a sportolók számára. Ma azonban még egy lépéssel tovább megyünk, és javaslatot teszünk a teljes menü receptekkel a sportolók számára.

Mostanra biztosan tudod testünk víz-, energia- és tápanyagigénye megnő a sportolás során, ezért meg kell győződnie arról, hogy megfelelően takarja-e el őket azáltal, hogy ételt és italt fogyaszt sportolás előtt, alatt és után. A gyümölcsök és zöldségek fontos forrása vitaminok, mi teszi őket nélkülözhetetlen minden sportoló étrendjében. A testmozgás során nagyon fontos, hogy fenntartsa a jó hidratáltsági állapotot, ezért szomjas állapotban igyon vizet, és egészítse ki friss gyümölccsel, ha meghaladja a 30 percet.

Teljes menü receptekkel a sportolók számára

Tudta, hogy a 60 percet meghaladó folyamatos gyakorlással rendelkező sportolók kivételével nem szükséges speciális italokat inni a sporthoz kapcsolódó víz-, energia- és tápanyagigények kielégítésére? A a gyümölcsök és zöldségek hidratálóak és energikusak. Alapvetően vízből (80-90%) és szénhidrátokból állnak, ezért nagyon fontos szerepük van a sportoló vagy sportoló emberek étrendjében, mivel vizet, gyorsan felszívódó cukrokat, kulcsfontosságú ásványi anyagokat biztosítanak az izmokhoz és a hidratáláshoz, valamint antioxidáns vitaminok, amelyek részt vesznek az immunrendszerben és az anyagcserében. Ha be akarja mélyíteni a testzsír csökkentésének és az izomtömeg növelésének témáját, javasoljuk ezt a cikket.

Célszerű lenyelni termékek a alacsony glikémiás index (alma, narancs, kivi, körte, ananász ...) edzés előtt vagy közben, és egy magasval (banán, dinnye, görögdinnye ...) azután, mivel ez megkönnyíti a szervezet helyreállítását. Fontos, hogy az étrendet zöld zöldségekkel (spenót, brokkoli ...) egészítsék ki. Ezek gazdagok magnézium, amelyek elősegítik az izomlazulást és egészségesek és erősek a csontok.

3 egészséges étel a sportolók számára

A ComeFruta kínál egészséges recepteket, amelyek segítenek Önnek a sportteljesítmény egészséges és természetes módon történő javítása. Az összetevők 4 főre szólnak.

  • Csirke rakott. Szüksége van 2 csirkemellre, 1 hagymára, 3 zellerszárra, 3 sárgarépára, 200 g gombára, 2 burgonyára, 500 ml csirkehúslevesre, olívaolajra, petrezselyemre és sóra. Párolja meg a zöldségeket, barnítsa meg a melleit, és adjon még egy utolsó simítást a sütőben a burgonyával és a gombával.
  • Tonhal és zöldséges omlett, olyan recept, amely tökéletesen szerepelhet a legjobb tortillák rangsorában, és amelynek elkészítési módja jellemző a burgonya omlettre. Szüksége van 1 cukkinire, 1 snidlingre, 1 pirospaprikára, 2 doboz tonhalra, 4 tojásra, olívaolajra, sóra és borsra.
  • Sült tészta gombával, brokkolival és sertés bélszínnel. Szüksége van 400g teljes kiőrlésű tésztára, 400 g gombára, 3 darab brokkolira, 1 újhagyma, 3 gerezd fokhagyma, 1 sertésszűz, só, bors, petrezselyem és olívaolaj. Főzzük a tésztát egy serpenyőben egy evőkanál olajjal és egy csipet sóval. Ezután adjuk hozzá a brokkolit és főzzük körülbelül 8 percig. Szűrj le mindent, és mentsd el későbbre. A hátszínt apróra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, megpirítjuk, a fokhagymát, metélőhagymát, gombát és főtt brokkolit apróra vágjuk, majd a csirkével együtt a serpenyőbe tesszük. Sauté 7 percig. A befejezéshez adjuk hozzá a tésztát és mindent megdinsztelünk. Most az egyik legfinomabb és legtáplálóbb sportreceptet szolgálhatja fel.