A golyók, legyen az gyógyszerlabda, focilabda vagy mások, jó elemek az egész test edzéséhez. Kerek alakja sokféle felhasználást tesz lehetővé, és ha még jó a súlya, akkor terhelésként használható. És így, Ha van labdája otthon, azt javasoljuk, hogy egész testét dolgozza fel ezzel a három intenzív rutinnal:

ezzel

1. rutin: zsírégetés

Ez egy nagy intenzitású intervallum edzésprogram vagy HIIT, amelyben a pulzusunk jelentősen megemelkedik és lehetővé teszi számunkra zsírégetést, nyerjen állóképességet és egyéb előnyöket, mint például az izomtónus és a nyereség.

Ebben az esetben javasolt végrehajtani 40 másodperces intervallumok minden gyakorlathoz, pihenés nélkül, javasoljuk a teljes áramkör megismétlését 3-4 alkalommal.

Ide tartoznak kiképzés Az alábbiakban látható, amelyek között vannak alternatív fekvőtámaszok az orvosi labdán, az orosz csavar, a fekvőtámaszok a slam labdával, többek között:

Az otthoni előadásra alkalmas rutin, bár a mozgások miatt ajánlott a szabadban futtatni, mivel az indításokhoz hely és magasság szükséges, hogy valóban hatékonyak legyenek.

Ha szeretnénk lerövidíthetjük az erőfeszítések idejét levonva a másodperceket az egyes munkaintervallumokból, és rövid pihenőt adva mindegyik közé.

2. rutin: 8 perc a hasra

Kizárólag a a test középső területe vagy mag, ezt javasolják rutin, amely 8, egyenként 1 perces intervallumot tartalmaz amely során tisztán és kizárólag a hasi régióra és a mag többi részére gyakorolunk gyakorlatokat.

A gyakorlat között nincs szünet és egy másik, de ez nem nagy intenzitású edzés, ezért javasoljuk, hogy koncentráljon az egyes gyakorlatok technikájára.

Olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a klasszikus ropogtat vagy csomagtartó emelés a labdával a kezek között, hegymászó vagy hegymászók a labdára támaszkodva, orosz fordulatok vagy orosz csavar, és szintén alternatív lábemelés a mellkasig ferdén dolgozni az alábbiak szerint:

A a gyakorlatokat az utolsó 4 intervallumban 1 percenként ismételjük hogy a hasi vagy a magrutin kevesebb mint 10 perc munka alatt végezhető el.

3. rutin: kardió és erő

A golyókkal, főleg ha nagy súlyú gyógyszeres golyókról van szó, dobásokat hajthatunk végre dolgozzon robbanóerőt és nyerjen erőt.

Hasonlóképpen emelhetjük a lüktetéseket és munka kardió amint ezt a csak összetett rutin javasolja 3 gyakorlat ami alább látható:

Az első gyakorlat magában foglalja a guggolást vagy a guggolást, a vállra nyomással együtt dobd el a labdát felfelé és előre, miközben futunk, hogy üldözzünk és megismételjük a mozgást.

A második gyakorlat abból áll, hogy a fal felé nézzen, és a feje fölött a labdát tartja ismételt ütés vagy pattogás önmagával előre. Végül javasolt végrehajtani csapkodó labda vagy a gömb tördeléssel történő földre dobása a ferdék megmunkálására.

Javasoljuk, hogy minden gyakorlatban végezzen 5 és 10 ismétlést, és ismételje meg az áramkört 2-3 alkalommal, a éget kalóriát dolgozik a labdával.

Megismételjük, hogy lehet használjon bármilyen labdát otthon, bár ha nehéz vagy gyógyszeres labdánk van, akkor többet fogunk hozni a rutinból, mert még intenzívebbek lesznek.