Publikálva: 2013.04.16. - Frissítve: 2020.11.11

kedvenc

A harapnivalók kiváló szövetségesek, ha fogyni akarunk, segítenek az éhség, a sóvárgás és az étrendünket általában kísérő borzalmas szorongás ellenőrzésében. Nos, ma szeretnék megosztani veletek néhány kedvenc harapnivalóm, amelyek hatékonyak voltak számomra, hogy lefogyjak.

Javasoljuk, hogy harapjon egy ételt az étkezések között, ez az éhség visszaszorítására és az ételek nagy adagjának elfogyasztására kerüli a főétkezések során, ezért kiváló ötlet egy kis snack elfogyasztása reggeli után és vacsora előtt.

Ahhoz, hogy az uzsonna könnyű legyen, legfeljebb 200 kalóriát tartalmazhat, ezért körültekintően kell eljárnia a választás során.

A klasszikus zellerrudak kiváló, egészséges lehetőségek, és ha adunk hozzájuk egy kis citromot, az nagyon frissítő, de nem kell magunkat galamblyukba önteni, vannak más lehetőségek is, amelyeket élvezhetünk.

Könnyű harapnivalók a fogyáshoz

1. Fagyasztott zöldségek

Ne olvaszd fel őket! A borsó és a fagyasztott kukorica kiváló választás az étkezések között, nagyon szórakoztató, ezeket a zöldségeket egyesével tegye a szájába, különösen meleg időben. A legjobb hír az, hogy egy fél csésze borsó csak 55 kalóriát tartalmaz, és kiváló lehetőség, ha szorongása van, és szeretne enni valamit, ami "elfoglalt". Fél csésze fagyasztott kukorica 72 kalóriát kínál, emellett kellemes ízt fog felfedezni.

Ugyanezt teheti a gyümölcsökkel, fagyasztással, egy csésze szőlővel és cseresznyével, és látni fogja, hogy ez egy szórakoztató élmény, ízletes és különösen egészséges!

2. A rudak vagy teljes kiőrlésű sütik

Ezek egy másik kiváló lehetőség, mivel teljes kiőrlésű gabonával készülnek, amelyek rostot biztosítanak számunkra, nagyon fontosak az emésztés szempontjából és elengedhetetlenek a fogyáshoz.. Természetesen légy nagyon óvatos! Ne fogyasszon olyanokat, amelyek lekvár töltelékkel rendelkeznek, mivel sok a cukoruk, keressék a gabonafélékből készült változatokat, valamint a magokat, például a diót és a mandulát, amelyek segítenek bennünket abban, hogy hosszabb ideig elégedettek maradjunk. Szeretem őket egy csésze zöld teával vagy egy kávéval.

3. Alma

Úgy gondolom, hogy soha nem fognak kimenni a divatból, minden előnyünkkel, amit ez hoz számunkra. A napi alma kiválóan tartja távol a súlyát. Ha van ideje, és kicsit másképp akarja fogyasztani, vágjon egy almát, adjon hozzá pár apróra vágott diót és egy teáskanál agave szirupot, hogy valami mást próbáljon ki.

4. Az edamame

Nos, el kell mesélnem erről a felfedezésről, amely az egyik kedvencem lett, mivel egy barátom ajánlotta nekem. Ők a szójabab "magjai", és finom zöldségfélék, és nagyon szórakoztatóak élvezni azokban a szabadidős pillanatokban, készítsenek belőle fél csészét és egyék meg egy kis sóval, meghintve. nagyon szórakoztató, kivonja a magot és élvezze.

5. Alacsony zsírtartalmú joghurt

A joghurt mindig kiváló lehetőség, gazdag, krémes, és nagyon könnyű elfogyasztani útközben, ha Ön egyike azoknak, akiknek magával kell vinnie az uzsonnáját.

A legjobb az, hogy ennek egy része joghurt, körülbelül 100 kalóriát vagy kevesebbet biztosít, ami tökéletes, ha fogyókúrás étrendet tartasz.

Ezek a kedvenc harapnivalóim, de biztosan nem csak ott vannak, Szeretnék hallani a többi lehetőségről, amelyet ön könnyű harapnivalókhoz használ.

Hivatkozások

  • Konovsky, J. és munkatársai, 1994. Edamame: a növényi szójabab, a Understanding the Japanese Food and Agrimarket: sokrétű könyvből, p. 173-181.
  • Chamber Hurtado, M.; Sánchez Mata, M.C. Torija Isasa, M.E., 2008. Gyümölcsök és zöldségek, egészségforrások. Táplálkozás és egészség gyűjtése. 8. kötet Egészségfejlesztési szolgáltatás. Egészségügyi Minisztérium Közegészségügyi Intézete. Madridi közösség.
  • Díaz-Méndez, C., 2008. Mit jelent a jó étkezés? Forgalmazási és fogyasztási magazin, január-február. 2008, p. 28-37.
  • Jorge Valera, 2011 . Gyógyszeres táplálék. 20 betegség.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést