Merj ugrani a nyílt vizekre! Megadjuk a kulcsokat, hogy folyékonyan jusson el a tengerben úszva is

Tere Fullana. Fotók: Pau Catllá

úszhasson

A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

A nyílt vízben úszni nagyszerű iskola. Olyan élmény, amely felejthetetlen lehet, ha korábban felkészültél; vagy rémálom, ha nincs elég szintje ahhoz, hogy szembenézzen a kihívással. A nyílt vízben történő úszás technikát és felkészülést igényel a medencében. Ezzel az 5 lépéssel eljut a szükséges szintre ahhoz, hogy stabilan érezze magát és biztonságosan ússzon, elkerülve az úszási szinttől függő kockázatokat.

Úszómászás, a legjobb stílus nyílt vízben

Ahogy a medencében stílusokat illeszt be az edzésekbe, a tengerben is általában a csúszómászási módot használják.

A feltérképezési stílus technikájában számos tényező kapcsolódik az úgynevezett karok vagy meghajtó szegmensek mozgásához. Ők futják a lábakat és karokat, míg mi úszunk. Lábaink és karjaink azonban a csomagtartónkhoz és a fejünkhöz vannak rögzítve, a "hajó" vagy "futómű" alapvető részei, amelyeket a vízen való átsikláshoz használunk. Ha odafigyelünk helyzetünkre, amikor úszunk és mozogunk, anélkül, hogy elveszítenénk azt, amely nagyobb felhajtóerőt kölcsönöz nekünk, javíthatjuk mind a meghajtásunkat, bár továbbra is hibázunk a lábak és karok kivitelezésében, valamint a stabilitásunkban és a hidrodinamikánkban. érezzük, hogy csúszunk a vízen.

1 A FEJ HELYZETE

Nagyon gyakori, hogy a fejét előre tekintve viseljük, különösen, ha a tengerben úszunk. Bár azt gondolhatjuk, hogy így biztosan jobban tájékozódunk, a fejnek a víz alatt kell maradnia, és a tekintetet az alja felé vetíti (a tájékozódáshoz közvetlenül felfelé kell menni). Így előre tudjuk vinni testünk súlyát, így a csípő és a lábak közelebb kerülnek a felszínhez.

2 STREAMLINE

A kúszóúszásban mindig van egy mozgó kar, de az ellenkezőjét, a törzset és a lábakat együtt, egyetlen tengelybe vagy vonalba kell integrálni, amelyet „áramvonalasnak” nevezünk. Ha ez megtörténik, amikor egy impulzust hajtunk végre a A szabad kar (pancsolás) a testünk jobban felkészült ennek a meghajtásnak a fogadására, és jobban át tudunk csúszni a vízen. A testünket kenuzásszerűen kell viselkednünk, hogy szilárd legyen, miközben evezünk.

Például: Nézze meg a "churro" képét, mint annak a helyzetnek a modelljét, amelyet a testének nem kell vállalnia.

3 A HULLADÉKOK HALADÁSA - Vízbe szállás

Rossz tengeri helyzetekben: nagyon hullámzó, fél méteres hullámok stb. Nehéz előrelépni, és ehhez kényelmes tudni, hogyan úszhatunk, nehogy elveszítsük helyzetünket a vízben. Miközben figyeljük a hullámok emelkedését és zuhanását, azt gondolhatjuk, hogy ennek legyőzésére az egyik módja az, ha a hullámokat átengedjük a fejünk felett a karunkkal, anélkül, hogy befejeznénk a kar vízbe helyezését. De ha így csináljuk, akkor a hullám testünk több felületével ütközik (felajánljuk a karot, a fejet, a csípőnk jobban leesik, mert megemeljük a csomagtartót, és nem csak a vízben tartjuk magunkat) és hogy fékezettebben úszunk.

Az első szempont az lenne, hogy megpróbáljunk alkalmazkodni a tenger mozgásához, a másik pedig, amelyet itt kiemelünk, az a láb, amely helyreáll (a löket légi fázisa) annak érdekében, hogy átlépje a vizet, és egy új támasztókar legyen elöl. A leszállási irány fentről lefelé és előre megy.

4 ELŐZZE A TEST SÚLYÁT A SZOLGÁLAT MŰKÖDÉSÉVEL

Ha sikerül leszállnunk a vízbe a 3. pontban leírtak szerint, akkor nemcsak a hullámot tudjuk jobban átengedni, vagy jobban megbirkózni a tenger okozta állandó ugrásokkal, hanem akkor is, ha így fejezzük be a gyógyulást és az utat a kar továbbhalad előre, egyensúlyozva rajta, a testünk súlya is előrelép, majd tovább lebegünk és folytatjuk a megfelelő helyzetben, hogy új impulzust kapjunk, amely folytonosságot biztosít számunkra a siklás során.

5 STABILIZÁLJA KARÁNAK RITMUSÁT A KÖVETKEZŐ FELTÉTELEK KÖVETÉSÉBEN

(FEJ-ÁTVONALOS KEZELÉS ÉS MEGFORRÁS)

A minőségi edzéshez az egyik szempont, amelyet szem előtt kell tartanunk, a mozdulataink rendszerességének biztosítása. A technika az alapja annak, hogy mozgásunk folyékonyabbá és állandóbbá váljon úszás közben, mivel ciklikus sport, kiegyensúlyozott kar- és lábritmusra van szükség. Ezzel az egyensúlyral és az edzéssel sikerül állandó ritmust elérnünk az úszás sebességében. De a tenger soha nem adja vissza ugyanazokat az áramlatokat, és nem ugyanazokat a hullámokat. Tehát, ha sikeresek akarunk lenni utazásainkban és jó tapasztalataink vannak, akkor előnyösebb, ha edzettek vagyunk annak érdekében, hogy a „cirkáló” sebességünket a lehető leggyorsabban tegyük lehetővé. maga a tengeren végzett edzés néhány példa az aerob rendszerünk által kifejlesztett edzés típusára, amely segít jobban leküzdeni e vad környezet változóit.

Hogyan lehet kilépni a tengeri áramlatból

Ha nem ismeri a tengert és az árapályokat, láthatja, hogy egy jelenlegi szárazföld magával ragadja. Ne féljen, elég tudni, hogy a víz hogyan kering, hogy kiválassza a helyes irányt, és biztonságosan elhagyja a tengert.

1 Ha nem ismeri a tengerpartot, mielőtt belépne úszni, figyeld a hullámokat és nézd meg, merre tart az áram. Tartsa tiszteletben a zászlók színét. Ne ússzon társaság nélkül, jobb olyan strandokon, ahol vízmentők vannak, akiknek kényelmes a tenger állapotáról kérdezni, és elmondani nekik, hogy mennyit és hol fognak úszni, hogy tudatában legyenek.

2 Ha az áramlat elhúz, és megakadályozza, hogy elérje a partot, ne essen pánikba és ne veszítse el erejét, amikor megpróbál úszni az áramlat ellen. Hagyja magával rángatni anélkül, hogy szem elől tévesztené a partvonalat, és anélkül, hogy megállna, hogy megfigyelje az áram változását, hogy megtudja, mikor kezdje el az úszást.

3 Ha egyszer észreveszi, hogy a tenger felé vezető áram gyengül, kezdjen el úszni párhuzamosan a partvonallal néhány méterre, hogy kijusson a főáramból.

4 Amint észreveszed, hogy elhagytad az áramlatot, úszhatsz a part felé, ott nem találsz ellenállást, és kihasználhatja a partra kerülő bejövő hullámokat.

5 Ha még mindig nem éri el a partot, álljon meg és takarítson meg energiát. Keressen valakit a tengerparton és integet a karjaival és segítségért kiált.

A TFswim 2010 júniusában jött létre a technikai fejlesztés és az úszástanulás új koncepciójának bevezetése érdekében. A cikk készítője és írója kezéből, Tere fullana, A TFswim a L'Hospitalet del Llobregat városi uszodáiban kínálja szolgáltatásait, és a műszaki klinikák szervezik őket különböző medencékben, valamint katalán és baleár városokban.

Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.