Healthline Diet Score: 2,5 az 5-ből

Az 5 harapásos étrend egy divatos diéta, amely lenyűgöző fogyást ígér, miközben kedvenc ételeit is megeszi!

A fogyókúrás műtét alternatívájaként kerül forgalomba, és hívei dicsérik a könnyen követhető irányelveket és a gyors eredményeket.

Ennek az étrendnek bizonyos aspektusait azonban egyesek aggasztónak tartják, beleértve a rendkívül alacsony kalóriatartalmat, a tápanyagok esetleges hiányát és a súly visszaszerzésének magas kockázatát. Ez a cikk áttekinti az 5 harapásos étrendet, és ha sikerül a fogyás érdekében.

Mi az 5 harapásos étrend?

Az 5-harapásos étrendet 2007-ben Dr. Alwin Lewis hozta létre, "Miért súlyozok körülöttem?" Című könyvének részeként

Ez a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors fogyást ígér anélkül, hogy számolná a kalóriákat, feladná az Ön által kedvelt ételeket vagy ragaszkodna a rendszeres testmozgáshoz.

Célja, hogy ugyanazokat a súlycsökkenési eredményeket nyújtsa Önnek, mint amit elvárna a gyomor bypass-jától, amely műtét, amely csökkenti a gyomor méretét! A diéta azt sugallja, hogy a követők akár 15 font (6,8 kg) fogyásra számíthatnak minden héten az étkezésenkénti étkezésenkénti 5 falatra korlátozásával Az évek során az eredeti könyvből számos termék származott, beleértve az egyedi képzési csomagokat és tagságokat egy online támogatási fórumra, amelynek célja, hogy az olvasók maximalizálják a fogyás sikerét (1).

felülvizsgálata

Hogyan kell betartani az 5 harapás étrendet

Az 5 Bite Diet alapvető előfeltétele, hogy ha megtanulsz úgy étkezni, mint egy gyomor bypass műtéten átesett személy, akkor az eljárás igénye nélkül fogyni fog! Következésképpen az adagok mérete legfeljebb 10! -12 rendszeres- nagyméretű étel falatok naponta. Azonnal elkezdheti ezt a tervet, vagy fokozatosan csökkentheti a bevitelt néhány nap vagy hét alatt! Az iránymutatások elérése érdekében az 5 Bite Diet arra ösztönzi, hogy hagyja ki a reggelit, csak fekete kávét igyon! Ezután bármit megehet ebédre és vacsorára, amennyiben az összes falat száma étkezésenként nem haladja meg az ötöt.

Habár egyetlen étel sem éri el a korlátozásokat, étkezésenként legalább egy falatnak, vagy naponta legalább kettőnek fehérjében gazdag forrásból kell származnia, például húsból, halból, tojásból, tejtermékből, tofuból vagy hüvelyesből.

Fogyaszthat egy falatot étkezés között naponta legfeljebb két egy falatú harapnivalóért, és korlátlan mennyiségben fogyaszthat kalóriamentes italokat. Alacsony intenzitású testmozgás megengedett, de a közepes és nagy intenzitású edzéseket ezzel a diétával el kell kerülni. Az esetleges tápanyaghiány fedezése érdekében ajánlott minden nap multivitamin és omega-3 kiegészítést szedni. Amint elérte a célsúlyát, javasoljuk, hogy váltson egy fenntarthatóbb, tápanyagban gazdag étrendre a fogyás fenntartása érdekében.

Segíthet-e a fogyásban?

Mint minden alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, az 5 harapásos étrend valószínűleg kezdetben legalább segít a fogyásban! Ha az elfogyasztott ételek mennyiségét napi 10-12 falatra korlátozza, akkor természetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy egy ilyen kalóriahiány fogyáshoz vezet, függetlenül az elfogyasztott ételektől (2, 3, 4, 5).

Az ételválasztástól függően az 5 harapásos étrend valószínűleg kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaz Önnek naponta, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) minősítve (6).

Szakértők szerint a VLCD-k saját egészségi kockázatokkal rendelkeznek, beleértve az emésztési problémákat, az epekövek fokozott kockázatát és az étkezési rendellenességek fokozott valószínűségét (6).

Ezenkívül a bizonyítékok azt sugallják, hogy annak ellenére, hogy az embereknek kezdetben segítenek a fogyásban, az ilyen típusú étrend gyakran a súly visszanyeréséhez vezet, ami növelheti a depresszió kockázatát és kudarcérzetet okozhat azoknál az embereknél, akik megpróbálják kezelni a súlyukat.

Ezen okok miatt az 5 harapásos étrend a legtöbb ember számára nem tekinthető megfelelő fogyásnak, és csak orvosi felügyelet mellett szabad betartani.

Az 5 harapásos étrend egyéb előnyei

Az 5 Bite diéta bizonyos előnyökkel járhat, amelyek többsége a fogyás elősegítéséhez kapcsolódik.

Az ügyvédek leggyakrabban megemlítik, hogy az étrend nem szab korlátozásokat arra, amit eszel, és csak arra koncentrál, hogy mennyit eszel. Ezért a fogyókúrázóknak nem kell lemondaniuk kedvenc ételeikről a fogyás érdekében.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy testtömegének akár 5-10% -ának elvesztése is hozzájárulhat az ízületi fájdalmak és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez (7, 8).

A tanulmányok azt is jelzik, hogy a fogyás csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a triglicerideket, az LDL-t (rossz koleszterinszint) és a vérnyomásszintet (8, 9).

Az 5-harapásos étrend hangsúlyozza, hogy a túlsúly fennmaradásának vagy a fogyás műtétének egészségügyi kockázatai messze felülmúlják azokat, amelyeket az elfogyasztott ételek mennyiségének ideiglenes korlátozása okoz.

Ne feledje azonban, hogy ezek az előnyök csak akkor jelentkeznek, ha fenntartani tudja a fogyását. A kutatások azt mutatják, hogy ez ritkán fordul elő olyan VLCD után, mint az 5-harapásos étrend.