MADRID, február 20. (KIADÁSOK) -
Az anyaság, a fogyás, a hormonális változások vagy egyszerűen az idő múlása miatt a női mell elveszíti a bőr térfogatát és rugalmasságát. Mielőtt elmozdulna a kozmetikai műtéten, hogy javítson rajta, vagy pénzt költsön olyan krémekre, amelyek ígéretet tesznek a petyhüdtség csökkentésére, megpróbálhatja módosítani rutinjait és gyakorolni a hasítási területet.
A Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója, Sergio Daza szerint lehetséges a mellkas növelése, bár meg kell tartani a rutint., aki kijelenti, hogy a mellkas edzése hetente kétszer, 15 percig, és a jó étrend 8 edzés után eredményt ad, konkrétan a mellkas tónusosabb és a mellkas fokozottabb lesz.
Ez a rutin a mellápolás fokozására olyan sportokkal egészíthető ki, mint az úszás vagy a Pilates. Minden izomcsoport teljes munkája, amelynek előnyei a felsőtestet is befolyásolják. Összességében a fizikai aktivitás javítja az egészséget és lelassítja az öregedés jeleit. A dekoltázs egészsége is profitálni fog ezekből a mérsékelt edzésekből.
RUTIN A MELLET FOKOSÍTÁSÁHOZ
1.- Hetente legalább 2 alkalommal. Mint kifejtik, függetlenül a sportolás gyakoriságától, a mellkas tónusát elősegítő gyakorlatokat hetente legalább kétszer el kell végezni. A mellkasi képzés egy harmadik napjának belefoglalása azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt el kell érni az eredményeket, és lehetősége van a gyakorlatok katalógusának az edzésnapok közötti váltogatására.
2.- 12 és 15 ismétlés között. A mell tonizálására és megerősítésére szolgáló exkluzív gyakorlatok körülbelül napi 15 percig tartanak. A megfelelő arány 3 db, 12-15 ismétlésből álló sorozat végrehajtása, 30-45 másodperces pihenéssel az egyes készletek között.
3.- Alakformáló és aerob munka. Az aerob munkához hozzá kell adni a speciális erő- és alakformáló gyakorlatokat, hogy megerősítsék a melleket az általános zsír csökkentése és a kalóriafogyasztás növelése érdekében. Ily módon csökken a mellkasokat körülvevő zsírmennyiség is.
4.- Lapocka visszahúzása. A gyakorlatok végrehajtása során fontos a helyes testtartás megőrzése. Ehhez össze kell hoznia a lapockákat, és edzés közben ki kell tennie a mellkasát (lapocka visszahúzódása). "Ez kulcsfontosságú a nagyobb munkaérzet és a nagyobb mellizületi elszigeteltség eléréséhez, vagyis csak a mellizmok gyakorlásához, a szomszédos izomcsoportok segítsége nélkül, hogy az alkalmazott erő nagyobb legyen" - mutatnak rá.
5.- Korábbi bemelegítések. Hasonlóképpen, hasonlóan minden sporthoz vagy fizikai tevékenységhez, az előző perceket bemelegítő gyakorlatoknak kell szentelni az izomsérülések elkerülése érdekében. 5 vagy 10 perces bemelegítő mozgásokkal a test készen áll az edzésre.
6.- Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Ebben az értelemben emlékeznek arra, hogy a cukrok, finomított lisztek és feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése csökkenti a zsír százalékát és jobb izomtónust eredményez, beleértve a mellizom területét is.
4 Gyakorlatok a mellkas erősítéséhez
A Zagros Sports-tól a következő gyakorlatokat ajánlják naponta a női mell ápolására, valamint kis súlyok vagy súlyzók használatát is javasolják, ha nincs hozzáférésük hozzá, vízzel vagy homokkal töltött kis műanyag palackokkal dolgozhatnak.
- Mellkas alja. Szakértők rámutatnak, hogy ez a gyakorlat alapvető fontosságú a mellkas megmunkálásához, mert "nagy mennyiségű energiát igényel a végrehajtásához, és csak a saját testünkre van szükségünk, így bárhol elvégezhető".
Daza szerint a tenyérrel és a térddel a földön jól kivitelezhető, a karok hajlítás-meghosszabbítása pedig a talajjal párhuzamos törzs és a has mindig aktiválva van; vagy a lábcsúcsok a földön nyugszanak és onnan hajtják végre a fekvőtámaszt.
- Súlyzóprés. Ezt a gyakorlatot arccal lefelé, egy padon végezzük, súlyzók segítségével a karok meghajlítását-nyújtását hajtjuk végre. A karok nyújtott helyzetből 90 ° -ot mozognak a váll és a csukló között. Kihasználhatja ugyanazt a padot, hátát a háttámlának támasztva, hátra fordított gyomorral és lábakkal a padlón támaszkodva emelje fel a mellkas elé a súlyokat a vállmagasságig.
- A fegyverek szétterjedtek. A hátad vízszintes helyzetéből és mindkét kezük súlyával a karokat függőlegesen nagyon enyhe hajlítással tartják. Ebből a kiindulási helyzetből a karokat lassan és körültekintéssel választják el a testtől, amíg keresztbe nem kerülnek, és visszatérnek az előző helyzetbe. A súlyzók súlya mindegyik fizikai állapotától és erejétől függ.
- Pectoralis szakasz. Az edzés lezárása érdekében ezeket az izmokat meg kell nyújtani a merevség elkerülése és a helyreállítás megkönnyítése érdekében. Állva a két kar hátrafelé nyúlik, amíg nyomás érződik a melleken és a vállakon a megdolgozott izmok ellazítására. Mint kifejtik, a testtartás 30 másodperc elegendő lesz.