Ez az a hat dolog, amelyik leginkább nyáron hizlal, és mit kell tennie annak elkerülése érdekében.
1. Gyors kaja. Utálod a nyaralás közben főzni, és a tészta, a gyors rizs, a szendvicsek, a telefonos pizzák és az ételek zacskói helyettesítik az év többi részét a zöldség-, hüvelyes- és halételekkel - bár tudod, hogy a finomított szénhidrátok meghíznak.
Megoldás: Iratkozzon fel salátákra, gazpachokra, dinnyére sonkával, grillezett halra vagy csirkére, maroknyi dióra vagy mandulára éhes állapotában, és öntsön citrommal szomjazáskor. Ami a tésztát és a rizst illeti, főzzük őket sok zöldséggel. Csökkenti a kalória mennyiségét, és hozzáad rostot és antioxidánsokat.
két. A hő. Télen a testének több kalóriát kell égetnie a normális hőmérséklet fenntartása érdekében. Nyáron kevesebb kalóriára van szüksége a hőmérséklet fenntartásához. Ezért ha ugyanúgy eszel és mozogsz, mint télen, akkor igen vagy igen hízni fogsz.
Jól enni, nem hízni: Étrendjét zöldségekre, salátákra, halra, tojásra, sovány húsra, gyümölcsökre és vízre, sok vízre kell rehidratálni. Ami a testmozgást illeti, ez kötelező. Ha azt választja, ami igazán tetszik - kerékpározás, tánc, kocogás, úszás, túrázás ... - akkor nagyobb valószínűséggel élvezettel gyakorolja.
3. Hangos zene. Jól hallja: a Georgia Állami Egyetem tanulmánya szerint egyre gyorsabban eszünk, ha a háttérzene gyors és a hangerő nagy, ami valószínűbb a tengerparti bárokban. Így tesznek azok is, akik otthon esznek a televízió előtt!
Mit kell tenni? Nem kerülheti el a zenét nyilvános helyeken (kérheti a hangerő csökkentését), de kikapcsolhatja a tévét, hogy figyelmesen tudjon enni, és ne essen túlzásba.
4. Jó hangulat. Meleg színek, gyenge fények, a környéken lévő emberek ... az éttermekben kevés figyelmet fordítanak az étel mennyiségére, és a szükségesnél többet vesznek fel.
Ennek elkerülése érdekében: Kérjen gazdag, de biztonságos ételeket: saláták, gazpachos, grillezett zöldségek, hal, kagylók, sült húsok ... Desszertnek? Gyümölcssaláták, természetes slusszok, ananász, sorbetek, jeges kávé ...
5. Sörök, alkohol és italok napernyőkkel. Egy pohár bor körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Bár az alkoholmentes sör kevesebb kalóriát tartalmaz, mint általában (50 kalória vs. 150 per 33cl doboz), végül mind összeadódnak. A másik veszély a papírernyővel ellátott italok: bár nem tartalmaznak alkoholt, tartalmaznak szirupokat és egyéb cukros összetevőket, sok üres kalóriával.
Mit kérdezek? Az alkoholt felváltva jeges vízzel és citrommal (szénsavas vagy habzós), ízesített leveket vízzel, hideg teával ...
6. Kevesebb mozgás. Lehet, hogy nyáron úszol, de bajnoki szunyókálást is végzel, és nem jársz minden nap edzőterembe vagy kocogni. Ez izompazarlásnak és kevesebb nyugalmi állapotban elégetett kalóriának felel meg.
A Tanács: Menjen egy gyors, 30 perces sétára kora reggel vagy késő délután, jobb a part szélén, ahol a homok sima. Nincs jobb gyakorlat a lábak, valamint a fizikai és szellemi erőnlét szempontjából.
További bejegyzés a Tudás fogyásról: