Megmutatjuk a legegyszerűbb és a legbonyolultabb gyakorlatokat, hogy 12 perc alatt intenzív testgyakorlással érje el a meghatározott és megjelölt hasizomokat.

Tedd nyereségessé az időt Ez a maximum a testmozgásban, főleg, ha nincs elegendő mennyiségünk, és talán Ön időbeli célt tűzött ki a testének alakítására. Ha van 12 perced, megmutatjuk a végső rutint szerezz hat csomag magazint.

alatt

Megnézzük a munkáját Chris Heria, az Thenx alapítója, az egyik úgynevezett 'iskola tornagyakorlat'nemzetközibb és gyakorlatilag anyag nélkül más emberré tesznek fizikai szinten, ha állandó vagy. Először is összpontosítsunk a Alapvető gyakorlatok a szívleállító abs eléréséhez.

Abs: menjünk részenként

Először is kalóriát égetni. Kulcskód. A második, kimeríti önmagát. A harmadik: az összes izomcsoportot meg fogja dolgozni. Egy klasszikusból indulunk ki: térdre fel, ritmussal, mozgásban. 45 másodpercig megemelt térdekkel ugrik, és 15 másodperc pihenőt tart.

Itt a sor Orosz fordulatok, Azok az oldalsó gyakorlatok, amelyek azonos mértékben meghatároznak és kimerítenek. Ismét 45 másodperc, 15 másodperc szabadság.

Lábemelés, halandó. Helyezze a kezét a farizma alá, készítse elő a csípőjét, és kezdje emelni a lábát együtt és egyenesen, amennyire csak lehet. A hátad nem lehet közel a talajhoz, hanem kissé felemelt.

Csípő emel, hasonló az előzőhöz, de a lábak hajlított térdekkel vannak leeresztve, és a végén sokat nyújtanak. A hasizmok a jövőben meg fogják köszönni, de most nem. Ugyanakkor 45 másodperc, 15 pihenés.

Repkedés rúg, vagy mint mindig mondtuk, fülbevalók. Ez lehetővé teszi, hogy levegőt szívjon be, miközben kissé felemelt háttal, és a lábaival is tisztán emeli az egyiket és a másikat. Ez az egyik legjobb gyakorlat dolgozzuk a magot.

Térd a könyökig, helyzetet változtatunk. Négy támaszpontban, deszkapozícióból indulva, térdeket felváltva és folyékonyan vigyük a vállak felé. Még akkor is nagyon hatékony, ha úgy tűnik, hogy megég.

Szék ülések, gyilkos has. Háttal kell állnia a padlón, térde derékszögben, mintha egy szék ülése lenne, és kinyújtott karokkal fel és le kell emelnie a hátát.

Ki és be ülve, a földön ülve, támasztott kezekkel, erős és kinyújtott karral, térdeit hajlító lábait hozza a mellkasa felé. És újra. A tested úgy működik, mint egy teljes fújtató.

Ezzel fejezze be a rutint Jumping Jacks, nyitott és csukott karral ugrik. Ez az utolsó gyakorlat, ha teheti, végezze el a lehető leggyorsabban. És ha még mindig többet szeretne, megmutatunk két komplett rutint, hogy nagyon aktívan kezdje a napot, és egy kifejezetten akkor, amikor alig van ideje.