A gyors étkezés olyan rendellenességeket jelenthet, amelyek megakadályozzák az egészséges táplálkozást. Ebben a megjegyzésben hagyunk néhány dolgot, amin változtatnunk kell.

amelyet

Az egészséges étrend elérése könnyebb, mint gondolná.

Legalábbis erre hívták fel a figyelmet a különféle szakemberek, akik jelzik, hogy a legjobb, ha naponta többször, kis adagokban étkezünk, és megváltoztatunk bizonyos magatartásmódokat, amelyek az evésnél vannak.

Kifejezetten azokat a rutinokat célozzák meg, amelyekkel étellel nézünk szembe. Mivel a teltségérzet megérkezése több percet vesz igénybe, fontos, hogy időt szánjon az evésre.

Orvosok és táplálkozási szakemberek javasolja gyümölcsök, zöldségek, rostok, fehérjék fogyasztását, a zsírmennyiség csökkentését és az étel elfogyasztása miatti aggodalmat, elsősorban a gyors rágás és a kevés rágás szokásának feladását, ami aláássa az egészséges étrend sikerét.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a szokásokat, amelyeket meg kell változtatnia az egészséges étrend elérése érdekében:

1. Gyorsan egyél: Lassan kell enni és legalább 20-szor meg kell rágni az ételt, mivel 15 vagy 20 percet kell adnia a testnek, hogy jól érezze magát.

2. Nincs idő enni: A felállással való étkezés, a tévézés vagy a számítógép előtt eltereli a figyelmünket, mivel nincs tisztában azzal, hogy mit eszik, és ennek következtében nem aggódik a lassú étkezés és a lassú rágás miatt.

3. Kerülje a szorongást, ha leül enni: Néha az éhség ellened hat, és ami a legfontosabb, az az, hogy gyorsan leülj és egyél. Ez a hozzáállás nem segít a jóllakottság kérdésében, ezért a szakemberek azt tanácsolják, hogy egyenek meg néhány falatot és hagyják az evőeszközöket a tányéron, majd folytassák.

Így lassabban fog enni, elősegíti a jóllakottságot és egészséges súlya lehet.

4. Ne rágjon: Rágja meg az ételt rendesen.

Tanulja meg élvezni az ételeket, érezni az ízeket, és elősegíti az emésztési folyamatot, mivel az ételnek összetörve kell elérnie a gyomrot.

5. Tálaljon magának nagy adagokat: A helyes étrendhez az adagoknak ésszerűnek, nem pedig bőségeseknek kell lenniük. A szakemberek azt tanácsolják, hogy mindent tegyenek egy tányérra a nagyobb kontroll érdekében.

6. Ismételje meg az edényeket: Az ideális az, ha növeli a napi étkezések számát, legalább ötöt (reggeli, snack, ebéd, tizenegy, vacsora).

Vagyis egyél kevesebb mennyiséget, de naponta többször. Ez megakadályozza, hogy éhesebben érkezzen a következő étkezéshez, és nem fogja megkívánni, hogy ismételje meg önmagát.

7. Fogyasszon kevés folyadékot: Szükséges a test hidratálása, emellett a folyadék hozzájárul a teltségérzethez és a toxinok eltávolításához. Az ideális az, ha napi két litert fogyasztunk.

8. Hozzon forrásokat a táblázatba: Ideális esetben vegye be az ételeket mindennel, amit el fog fogyasztani, és ne tegyen ételeket étellel, mivel sok esetben ez ösztönzi a "nassolást", és végül többet fogyaszt, mint amire szüksége van.

9. Készítsen vacsora után edények eltávolítása nélkül: Ha elérhető helyen hagyja az ételt, szükségét érezheti a fogyasztás folytatásának.

10. Mentsen el csábító csemegéket vagy ételeket: Sokszor nincs kedve fogyasztani egy terméket, de amikor meglátja, akkor kísértésbe esik, ezért tanácsos az édességeket vagy kevésbé egészséges ételeket megtartani, és ne legyenek a láthatáron.