Íme néhány ötlet arról, mit érdemes és mit nem szabad enni a nap első óráiban
Mindig azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen, ha megpróbálunk vigyázni magunkra és helyesen étkezni. Sokszor az időhiány és a tudatlanság arról, hogy mit együnk és mit ne, kárt okoz nekünk.
Az egyik legelterjedtebb lehetőség a gabonafélék, bár magas cukortartalma miatt nem ez a leginkább ajánlott, az ipari pékségről nem is beszélve.
Célszerű tápanyagokban gazdag ételeket választani, és hozzáadni fehérjét és rostot, hogy elkerülje az éhséget a reggel közepén.
Ez a hat elem, amelyet be kell illesztenie a reggeli étrendbe, ha fogyni szeretne:
1. Sok rostot tartalmazó ételek
A rostokban gazdag étrend elősegíti a fogyást, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a cukorbetegségben szenvedés lehetőségét; Ezenkívül a rost csökkenti a zsigeri zsírt vagy a „rossz” zsírt.
Példák rostban gazdag ételekre: zab, gyümölcs (különösen szilva és citrusfélék) és hüvelyesek.
2. Fehérjék
A fehérjék fogyasztása a fogyásnak is kedvez, mivel növeli a jóllakottság érzését, így elkerülhető a későbbi bevitel a nap folyamán. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek felgyorsítják az anyagcserét és növelik a test termikus hatását, vagy ami ugyanaz, a megemésztéshez és feldolgozáshoz szükséges kalóriamennyiséget
Hol található fehérje: tojás (rántott, főtt vagy grillezett), csirke, zöldség, pulyka vagy természetes tonhal.
3. Kávé vagy tea
A koffein több mint 10% -kal támogatja az anyagcserét, ami további kalóriák elégetését eredményezi, csak a kávé fogyasztásával. Valami hasonló történik a teával, különösen a zöld teával. Természetesen a legjobb, ha nem adunk hozzá tejet, cukrot vagy édesítőszereket.
4. 100% teljes kiőrlésű vagy rozskenyér
A különféle kenyerek kínálata végtelen számú pipával és egyéb összetevőkkel csak felesleges kalóriákat ad hozzá a nap első étkezésétől kezdve. Ezért tanácsos 100% rozst vagy teljes kiőrlésű kenyeret enni.
5. Gyümölcs (egész)
Célszerű teljes gyümölcsöt fogyasztani, mivel a gyümölcslevek, különösen az elkészített gyümölcsök, cukor- és kalóriabomba.
6. Joghurt
Különös figyelmet kell fordítanunk az ilyen típusú tejtermékekre, mivel azokban, amelyek alacsony zsírtartalmúak, általában nagyon magas a cukorszint. Célszerű vigyázni és elolvasni a címkét, nehogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem tartalmaz 20 grammnál több cukrot.
Bónusz: A plusz tipp az, hogy az ébredéstől a reggelizésig nem tarthat tovább fél óránál, és természetesen mindig reggeliznie kell.