Az ajánlott napi adag táblázata
Ha terhes vagy szoptat, fontos figyelnie étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba megkapja-e az összes szükséges kalóriát és tápanyagot. Milyen változtatásokat hajtson végre? Ennek megismeréséhez tekintse át az alábbi táblázatot, amely részletezi a különböző tápanyagok RDA-ját a fogantatás előtt, a terhesség alatt és a szoptatás ideje alatt. A táblázat ismerteti ezen tápanyagok jelentőségét is.
Nincs azonban oka annak, hogy a diéta bonyolult legyen. Az étrend javításának legjobb módja az, ha különféle egészséges ételeket fogyaszt. Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, és vegyen be sok tejterméket az étrendbe. Ezenkívül a halak heti többszöri fogyasztása biztonságos, egészséges és ajánlott.
Az egészségügyi szolgáltató által ajánlott prenatális vitaminok napi bevitele segít pótolni a táplálkozási hiányosságokat. (Ha vegán vagy más speciális diétát tart, beszéljen szolgáltatójával vagy bejegyzett dietetikusával az étrendjének esetleges egyéb változtatásairól.) Ne felejtsük el azt sem, hogy az "kettes étkezés" nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk. Csak napi 300 extra kalória szükséges (szoptatás közben 400), ami egy pohár tejnek, banánnak és 10 sütinek felel meg.
Az ételek elkészítésekor ne feledje, hogy a nyers tojás, a nyers hús és a tenger gyümölcsei, valamint a mosatlan termékek kezelése után legalább 20 másodpercig mosson kezet szappannal és vízzel.
Ajánlott napi adag
Ezeket a további tápanyagigényeket a megfelelő típusú élelmiszerek kiválasztásával lehet bevenni. Például a zöld leveles zöldségek folsavban és vasban gazdagok. A kalcium tejtermékekkel, valamint olyan ételekkel is bevehető, mint a lazac, a hüvelyesek és a tofu. A tejtermékek segítenek olyan tápanyagok beszerzésében, mint a foszfor, a rivofavin, valamint az A- és D-vitamin.
[MEGJEGYZÉS: A reproduktív korban lévő nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a túl sok A-vitamin fogyasztása röviddel a terhesség előtt és alatt káros lehet csecsemőikre. 1000 RE egyenlő 5000 nemzetközi egységgel (NE). Több mint 10 000 NE-t kell károsnak tekinteni.]
Bár a terhesség további tápanyagokat igényel, nem igényel drasztikus változást a kalóriabevitelben. Ne feledje: ne hagyja ki az étkezéseket, és tartsa minimális mértékben a telített zsírokat.